కృతజ్ఞత కొలవగల ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు ఆనందానికి దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి, జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండటం ముఖ్యం. 

కృతజ్ఞతా భావాన్ని సానుకూల వ్యక్తుల మధ్య భావోద్వేగంగా నిర్వచించవచ్చు (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), ఒక వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా మరొకరు (సహాయం లేదా బహుమతి) అందించిన ప్రయోజనాన్ని స్వీకరించే వ్యక్తిగా భావించే పరిస్థితులలో అనుభవించబడుతుంది. .

కృతజ్ఞత ఆనందాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది, కానీ అది భౌతిక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, కృతజ్ఞత రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. 15 రోజుల పాటు రోజుకు 20-4 నిమిషాలు కృతజ్ఞత యొక్క శక్తిని అనుభూతి చెందడం రోగనిరోధక కణాలలో జన్యువులకు "ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ A" అనే ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుందని తేలింది. కృతజ్ఞత ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది శ్రేయస్సు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. 

దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి సంబంధించిన ఇన్ఫ్లమేటరీ కారకాలను తగ్గించడంలో కృతజ్ఞత సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. 

మొత్తంమీద, కృతజ్ఞతా దృక్పథాన్ని పెంపొందించడం అనేది మెరుగైన హార్మోన్ల సమతుల్యత, మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు, విశ్రాంతి కోసం మెరుగైన సామర్థ్యంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. 

కొంతమంది వ్యక్తులు కృతజ్ఞత-ఆధారిత వ్యక్తిత్వ లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటారు: వారు పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తుల పట్ల, పెద్ద సంఖ్యలో వస్తువుల పట్ల మరియు ఎక్కువ తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞతను అనుభవిస్తారు. 

ఇతరులు కృతజ్ఞత కోసం శిక్షణ పొందవచ్చు!

కృతజ్ఞతని వ్యక్తపరచడం అంటే సహాయం చేయడానికి అంగీకరించడం మరియు ఈ మద్దతును అందుకున్నందుకు సంతోషంగా ఉండటం. దీని కోసం, అందుకున్న ప్రయోజనం, ప్రత్యక్షమైన లేదా కనిపించనిది మరియు దాని ఖర్చు (అవసరమైన కృషి) గమనించడం అవసరం, ఆపై ఈ ప్రయోజనం యొక్క మూలం మరొక వ్యక్తి లేదా జీవితం అయినా తన వెలుపల ఉందని గుర్తించడం అవసరం. 

మీరు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు మరియు ధృవీకరించవచ్చు, కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ను ఉంచడం వంటి వాటిలో మేము కృతజ్ఞతతో ఉన్న వ్యక్తులందరినీ మరియు విషయాలను వ్రాస్తాము. లేచిన తర్వాత లేదా నిద్రపోయే ముందు, నిన్న (మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే) లేదా ఈ రోజు (సాయంత్రం వ్రాస్తే) మీ రోజు గురించి 3 సానుకూల విషయాలను వ్రాయండి. ఇది చిన్న విషయాలు కావచ్చు: పిల్లల చిరునవ్వు, పగటిపూట ప్రశాంతమైన క్షణం ...

మేము ప్రత్యేకంగా కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను కూడా మీరు ఉంచుకోవచ్చు లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించిన విషయాలను మీరు వ్రాసిన కాగితాలను మీరు జారుకునే కృతజ్ఞతా పాత్రను కలిగి ఉండవచ్చు. 

కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్ర పరిశోధకుడైన రాబర్ట్ ఎమ్మాన్స్ కోసం, "తమ గురించి తాము మెరుగ్గా భావిస్తారు, మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు ఒత్తిడికి మెరుగైన ప్రతిఘటనను అందిస్తారు" అని ఆనందించడానికి కారణాల జాబితాను క్రమం తప్పకుండా రూపొందించేవారు.