పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | సంఖ్య | నియమం ** | 100 గ్రాములలో సాధారణ% | 100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ% | 100% కట్టుబాటు |
కాలోరీ | 47 kcal | 1684 kcal | 2.8% | 6% | 3583 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 2.53 గ్రా | 76 గ్రా | 3.3% | 7% | 3004 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.1 గ్రా | 56 గ్రా | 0.2% | 0.4% | 56000 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 9.17 గ్రా | 219 గ్రా | 4.2% | 8.9% | 2388 గ్రా |
నీటి | 87.47 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.8% | 8.1% | 2599 గ్రా |
యాష్ | 0.73 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, RAE | 23 μg | XMX mcg | 2.6% | 5.5% | 3913 గ్రా |
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.085 mg | 1.5 mg | 5.7% | 12.1% | 1765 |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.099 mg | 1.8 mg | 5.5% | 11.7% | 1818 |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.051 mg | 5 mg | 1% | 2.1% | 9804 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 2.6% | 8333 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | XMX mcg | XMX mcg | 11.3% | 24% | 889 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 16.2 mg | 90 mg | 18% | 38.3% | 556 గ్రా |
విటమిన్ PP, నం | 0.63 mg | 20 mg | 3.2% | 6.8% | 3175 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 290 mg | 2500 mg | 11.6% | 24.7% | 862 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 44 mg | 1000 mg | 4.4% | 9.4% | 2273 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 42 mg | 400 mg | 10.5% | 22.3% | 952 గ్రా |
సోడియం, నా | 240 mg | 1300 mg | 18.5% | 39.4% | 542 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 25.3 mg | 1000 mg | 2.5% | 5.3% | 3953 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 57 mg | 800 mg | 7.1% | 15.1% | 1404 గ్రా |
మినరల్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 0.98 mg | 18 mg | 5.4% | 11.5% | 1837 |
మాంగనీస్, Mn | 0.201 mg | 2 mg | 10.1% | 21.5% | 995 గ్రా |
రాగి, కు | 47 μg | XMX mcg | 4.7% | 10% | 2128 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 1.5 μg | XMX mcg | 2.7% | 5.7% | 3667 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.36 mg | 12 mg | 3% | 6.4% | 3333 గ్రా |
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.177 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.146 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.082 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.135 గ్రా | ~ | |||
ల్యుసిన్ | 0.18 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.166 గ్రా | ~ | |||
మేథినోన్ | 0.036 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.094 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.029 గ్రా | ~ | |||
ఫెనయలలనైన్ | 0.139 గ్రా | ~ | |||
అమైనో ఆమ్లం | |||||
టైరోసిన్ | 0.103 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.038 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.026 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 గ్రా | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.021 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టీరిక్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.009 గ్రా | నిమి 16.8 గ్రా | 0.1% | 0.2% | |
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9) | 0.005 గ్రా | ~ | |||
22: 1 ఎరుసిక్ (ఒమేగా -9) | 0.003 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.042 గ్రా | 11.2-20.6 గ్రా నుండి | 0.4% | 0.9% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.024 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.017 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.017 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 గ్రా | 1.9% | 4% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.024 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 గ్రా | 0.5% | 1.1% |
శక్తి విలువ 47 కిలో కేలరీలు.
- కప్పు ముక్కలు = 104 గ్రా (48.9 కిలో కేలరీలు)
- పాడ్ = 14 గ్రాములు (6.6 కిలో కేలరీలు)
ఆకుపచ్చ బీన్స్, ఉడకబెట్టినప్పుడు, ఉప్పుతో విటమిన్ B9 - 11.3 %, మరియు విటమిన్ సి 18 %, పొటాషియం - 11,6 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
- విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
- విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోపం చిగుళ్ళలో వదులు మరియు రక్తస్రావం, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా నాసికా రక్తస్రావం.
- పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
మీరు యాప్లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.
టాగ్లు: కేలరీలు 47 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఉడకబెట్టినప్పుడు ఉపయోగకరమైన గ్రీన్ బీన్స్ కంటే ఖనిజాలు, ఉప్పు, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉడకబెట్టినప్పుడు గ్రీన్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, ఉప్పుతో