ఉప్పుతో, ఉడికినప్పుడు గ్రీన్ బీన్స్

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుసంఖ్యనియమం **100 గ్రాములలో సాధారణ%100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ%100% కట్టుబాటు
కాలోరీ47 kcal1684 kcal2.8%6%3583 గ్రా
ప్రోటీన్లను2.53 గ్రా76 గ్రా3.3%7%3004 గ్రా
ఫాట్స్0.1 గ్రా56 గ్రా0.2%0.4%56000 గ్రా
పిండిపదార్థాలు9.17 గ్రా219 గ్రా4.2%8.9%2388 గ్రా
నీటి87.47 గ్రా2273 గ్రా3.8%8.1%2599 గ్రా
యాష్0.73 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ, RAE23 μgXMX mcg2.6%5.5%3913 గ్రా
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.085 mg1.5 mg5.7%12.1%1765
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.099 mg1.8 mg5.5%11.7%1818
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.051 mg5 mg1%2.1%9804 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.024 mg2 mg1.2%2.6%8333 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్XMX mcgXMX mcg11.3%24%889 గ్రా
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్16.2 mg90 mg18%38.3%556 గ్రా
విటమిన్ PP, నం0.63 mg20 mg3.2%6.8%3175 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె290 mg2500 mg11.6%24.7%862 గ్రా
కాల్షియం, Ca.44 mg1000 mg4.4%9.4%2273 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg42 mg400 mg10.5%22.3%952 గ్రా
సోడియం, నా240 mg1300 mg18.5%39.4%542 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్25.3 mg1000 mg2.5%5.3%3953 గ్రా
భాస్వరం, పి57 mg800 mg7.1%15.1%1404 గ్రా
మినరల్స్
ఐరన్, ఫే0.98 mg18 mg5.4%11.5%1837
మాంగనీస్, Mn0.201 mg2 mg10.1%21.5%995 గ్రా
రాగి, కు47 μgXMX mcg4.7%10%2128 గ్రా
సెలీనియం, సే1.5 μgXMX mcg2.7%5.7%3667 గ్రా
జింక్, Zn0.36 mg12 mg3%6.4%3333 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *0.177 గ్రా~
వాలైన్0.146 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.082 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.135 గ్రా~
ల్యుసిన్0.18 గ్రా~
లైసిన్0.166 గ్రా~
మేథినోన్0.036 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.094 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.029 గ్రా~
ఫెనయలలనైన్0.139 గ్రా~
అమైనో ఆమ్లం
టైరోసిన్0.103 గ్రా~
సిస్టైన్0.038 గ్రా~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు0.026 గ్రాగరిష్టంగా 18.7 గ్రా
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.021 గ్రా~
18: 0 స్టీరిక్0.003 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.009 గ్రానిమి 16.8 గ్రా0.1%0.2%
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9)0.005 గ్రా~
22: 1 ఎరుసిక్ (ఒమేగా -9)0.003 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.042 గ్రా11.2-20.6 గ్రా నుండి0.4%0.9%
18: 2 లినోలెయిక్0.024 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.017 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.017 గ్రా0.9 నుండి 3.7 గ్రా1.9%4%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.024 గ్రా4.7 నుండి 16.8 గ్రా0.5%1.1%

శక్తి విలువ 47 కిలో కేలరీలు.

  • కప్పు ముక్కలు = 104 గ్రా (48.9 కిలో కేలరీలు)
  • పాడ్ = 14 గ్రాములు (6.6 కిలో కేలరీలు)
ఆకుపచ్చ బీన్స్, ఉడకబెట్టినప్పుడు, ఉప్పుతో విటమిన్ B9 - 11.3 %, మరియు విటమిన్ సి 18 %, పొటాషియం - 11,6 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
  • విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్‌గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
  • విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోపం చిగుళ్ళలో వదులు మరియు రక్తస్రావం, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా నాసికా రక్తస్రావం.
  • పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.

మీరు యాప్‌లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.

    టాగ్లు: కేలరీలు 47 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఉడకబెట్టినప్పుడు ఉపయోగకరమైన గ్రీన్ బీన్స్ కంటే ఖనిజాలు, ఉప్పు, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉడకబెట్టినప్పుడు గ్రీన్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, ఉప్పుతో

    సమాధానం ఇవ్వూ