ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ బి9 డైటరీ సప్లిమెంట్ రూపంలో) మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభించే ఫోలేట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాకుండా, గతంలో అనుకున్నట్లుగా, సాధారణంగా మహిళలందరికీ మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. స్త్రీ శరీరానికి ఫోలేట్ సాధారణంగా అవసరమని నిర్ధారించబడింది - స్త్రీ పిల్లలను కలిగి ఉండటానికి ప్రణాళిక చేయకపోయినా. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు మరియు ప్రదర్శన కోసం ఇది ముఖ్యమైనది - ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది; మరియు పాటు, ఇది రక్తం యొక్క కూర్పుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వాస్కులర్ స్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పిండం లోపాల నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ రక్షించబడుతుందని వైద్యులు గతంలో విశ్వసించారు మరియు ఈ కారణంగా, వారు గర్భధారణ సమయంలో లేదా 400 mg (ఆహార సప్లిమెంట్ కోసం ప్రామాణిక ఏకాగ్రత) మొత్తంలో గర్భం ప్లాన్ చేస్తే ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసారు మరియు ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
అదే సమయంలో, ఆహార సప్లిమెంట్ రూపంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు: ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రత్యేక పోషకాహార సప్లిమెంట్ను కొద్దిగా తీసుకుంటే, మీరు కోరుకున్న ఏకాగ్రతను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఎలుకలపై చేసిన ప్రయోగాల్లో తేలింది! ఈ సమస్య ఇప్పుడు USలో చాలా సందర్భోచితంగా ఉంది, ఇక్కడ పౌష్టికాహార సప్లిమెంట్ల వాడకం కొన్నిసార్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
కానీ మీరు చేయగలరు - మరియు మీరు చేయాలి! - ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను మాత్రల నుండి కాకుండా, ఫోలేట్ రూపంలో - ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు సిట్రస్ పండ్లతో సహా ముడి మరియు శాకాహారి ఆహారాల నుండి తీసుకోండి. అయినప్పటికీ, మీరు ఫోలేట్ కలిగిన మొక్కల ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, అప్పుడు సంకలితం అవసరం లేదు. అదే సమయంలో, ఫోలేట్ యొక్క అవాంఛనీయమైన అధిక మోతాదు పొందే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు ఒక స్త్రీ ఆల్కహాల్ తీసుకోకపోతే, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం, ఫోలేట్ యొక్క అధిక మొత్తంలో తీసుకున్నప్పటికీ, మరో సగం తగ్గిపోతుందని కనుగొన్నారు.
ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి, మహిళలు తమ ఆహారంలో వేరుశెనగ, బీన్స్, బచ్చలికూర, పచ్చి అడవి వెల్లుల్లి, పాలకూర, లీక్స్, గుర్రపుముల్లంగి, పోర్సిని పుట్టగొడుగులు మరియు ఛాంపిగ్నాన్‌లు, బ్రోకలీ, వంటి ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బాదం మరియు అక్రోట్లను మరియు హాజెల్ నట్స్.