గమ్

గమ్ విషయానికి వస్తే, ఒకరు అసంకల్పితంగా చెర్రీస్ మరియు నేరేడు పండు యొక్క ట్రంక్లను గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు, దీని ద్వారా చెట్ల రసం అంబర్ డ్రాప్స్ లాగా ప్రవహిస్తుంది. మాకు, గమ్ అనేది ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి.

గరిష్ట గమ్ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు:

గమ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

పైన చెప్పినట్లుగా, గమ్ అనేది చెట్టు రసంలో భాగం. వాస్తవానికి, ఇది "ఫైబర్" అందరికీ తెలిసిన పాలిమర్. అయితే, ఫైబర్, ముతక పదార్థంగా, కూరగాయలు లేదా పండ్ల చర్మాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. గమ్, దాని పాలిమర్, గుజ్జులో ఉంటుంది.

మేము నిర్వచనాన్ని షరతులతో ఇస్తే, గమ్ అదే ఫైబర్, కానీ తేలికపాటి చర్య. చిగుళ్ళలో పెద్ద మొత్తంలో గెలాక్టోస్ మరియు గ్లూకురోనిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి, ఇవి అద్భుతమైన సాధారణ టానిక్ మరియు విటమిన్ల కొరతను భర్తీ చేస్తాయి.

ఫైబర్ మాదిరిగా, గమ్ టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ, పేగు గోడల ద్వారా పోషకాలను గ్రహించడం మెరుగుపరచడం, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, అలాగే అధిక ఆకలిని అణచివేయడం - ఇవన్నీ చిగుళ్ళ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు.

గమ్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు చాలా నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి. తత్ఫలితంగా, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (సహజంగానే, మీరు మెక్‌డొనాల్డ్స్‌కు ప్రయాణాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు).

గమ్ కోసం రోజువారీ మానవ అవసరం

ఈ సమస్య జీవశాస్త్రవేత్తలు మరియు పోషకాహార నిపుణులలో ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది. ప్రతి జీవి భిన్నంగా ఉంటుంది.

మొదట, రేట్లు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలు - రోజుకు సుమారు 19 గ్రాములు, 4-8 సంవత్సరాలు - 25 గ్రాములు.

ఇంకా, లింగం ద్వారా వ్యత్యాసం ఉంది. పురుషులలో, గమ్ అవసరం ఎక్కువ (శరీరం యొక్క పెద్ద వాల్యూమ్ల కారణంగా). కాబట్టి, 9-13 సంవత్సరాలు - 25/31 గ్రాములు (బాలికలు / బాలురు), 14-50 సంవత్సరాలు - 26/38 గ్రాములు, 51-70 సంవత్సరాలు - రోజుకు 21/30 గ్రాములు.

కానీ కొంతమంది పరిశోధకులు భౌతిక పారామితుల (ఎత్తు, బరువు) ఆధారంగా రోజుకు గమ్ రేటును లెక్కించాలని నమ్ముతారు. ఒక వ్యక్తి సగటు గణాంక సూచికల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు గమ్ అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గమ్ యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని 100 గ్రాముల రొట్టెతో సంతృప్తిపరచవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. కానీ ఈ దృక్కోణం చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది, ఎందుకంటే ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు గమ్ వివిధ వనరుల నుండి పొందాలి.

గమ్ యొక్క రోజువారీ రేటు యొక్క సూచికలను నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఉత్పత్తులుగా అనువదించడానికి, మీరు ఆసక్తి ఉన్న ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములలో దాని మొత్తాన్ని చూడాలి. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల వోట్మీల్‌లో 8-10 గ్రాముల గమ్ ఉంటుంది మరియు బ్లూబెర్రీస్‌లో 4 గ్రాములు ఉంటాయి.

గమ్ అవసరం పెరుగుతోంది:

• వయస్సుతో (శరీర బరువు పెరుగుదలతో);
• గర్భధారణ సమయంలో (శరీరం “రెండు కోసం” లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పనిచేస్తుంది కాబట్టి).

  తినే ఆహారం ఎంత రెట్లు పెరిగిందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి - వినియోగించే గమ్ మొత్తాన్ని అదే మొత్తంలో పెంచాలి!;

• పేలవమైన జీవక్రియతో;
• వేగవంతమైన బరువు పెరుగుటతో.

గమ్ అవసరం తగ్గుతుంది:

• వయస్సుతో (50 సంవత్సరాల తరువాత);
• వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గడంతో;
• నిర్ణీత రేటు కంటే గమ్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు;
• అధిక వాయువు ఏర్పడటంతో;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క తాపజనక ప్రక్రియల తీవ్రత సమయంలో;
• డైస్బియోసిస్‌తో.

గమ్ సమీకరణ

గమ్ (పదార్ధం) ఆచరణాత్మకంగా శరీరంలో కలిసిపోదని తెలుసుకుంటే మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోతారు. నీటితో సంకర్షణ చెందుతున్నప్పుడు, ఇది ప్రేగులలో జెల్లీ లాంటి అనుగుణ్యతను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, ఆకలి త్వరగా అభివృద్ధి చెందదు మరియు చక్కెర స్థాయిలు చాలా కాలం పాటు సాధారణ స్థాయిలో ఉంటాయి. అలాగే, గమ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగిస్తుంది.

అందువల్ల రోజువారీ గమ్ రేటును ఒక “సిట్టింగ్” లో తినమని సిఫారసు చేయబడలేదు - ఇది రోజంతా పంపిణీ చేయాలి.

శరీరంలో చిగుళ్ల కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

గమ్ మన శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు, కానీ మనకు ఆహారంతో మాత్రమే వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు దాని లోపంతో ముడిపడి ఉండకూడదనుకుంటే, ఈ పదార్ధం అధికంగా ఉండే మీ ఆహార ఆహారాలలో మీరు ఖచ్చితంగా చేర్చాలి.

గమ్ మరియు అందం

గమ్ తగినంతగా తీసుకోవడం మీ అందానికి కీలకం, మరియు ఏ వయసులోనైనా యవ్వనంగా మరియు తాజాగా కనిపించే సామర్థ్యం! ఈ పదార్ధాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం అందమైన చర్మం, మెరిసే జుట్టు మరియు అనేక నక్షత్రాల సన్నని నడుము యొక్క రహస్యాలలో ఒకటి.

చిగుళ్ల ప్రక్షాళన లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు నియంత్రించబడతాయి. ఫిగర్ మరింత సన్నగా మరియు ఉలిక్కిపడుతుంది. మీ వికసించే అందంతో ఇతరులను ఆశ్చర్యపరిచే అద్భుతమైన మార్గం గమ్!