విషయ సూచిక
జిమ్‌లో ఇల్లు చేయలేమని మీరు అనుకుంటున్నారా? కేట్ ఫ్రెడరిచ్ మిమ్మల్ని ఒప్పించాలనే తొందరలో ఉన్నారు. జిమ్ స్టైల్ వ్యాయామాల సమితి మీకు సహాయం చేస్తుంది ఇంట్లో అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ప్రసిద్ధ కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో.
కేట్ ఫ్రెడరిక్ జిమ్ స్టైల్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క శక్తి వివరణ
జిమ్ స్టైల్ అనేది మూడు ప్రోగ్రామ్‌ల సముదాయం, ఇది జిమ్‌లో నా శిక్షణా శైలికి ఉత్తమంగా స్వీకరించబడింది. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ ఇంట్లో కండరాలపై పని చేయడానికి మీకు అందిస్తుంది. ఇది కార్డియో విభాగాలు మరియు వేగవంతమైన పునరావృత్తులు లేని స్వచ్ఛమైన పవర్ కోర్సు. మీరు ప్రదర్శిస్తారు అన్ని కండరాల సమూహాలకు క్లాసిక్ వ్యాయామాలువివిధ రకాల నిరోధకతను ఉపయోగించడం. కేట్‌తో మీరు ఇంటి సౌకర్యం నుండి పరిపూర్ణ శరీరాన్ని నిర్మించగలుగుతారు.
కాబట్టి, జిమ్ శైలిలో 3 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- వెనుక, భుజాలు & కండరపుష్టి (50 నిమిషాలు). శిక్షణ మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది: వెనుక, భుజాలు మరియు కండరపుష్టి కోసం. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మీరు మొత్తం వృత్తిని నిర్వహించవచ్చు లేదా లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ డంబెల్స్, బార్బెల్ మరియు సాగే బ్యాండ్తో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేస్తుంది, అయితే ఇప్పటికీ చాలా వ్యాయామాలు డంబెల్స్‌తో చేస్తారు. మీకు ఇది అవసరం: డంబెల్స్, బార్బెల్, సాగే బ్యాండ్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం లేదా బెంచ్.
- ఛాతీ & ట్రైసెప్స్ (48 నిమిషాలు). మీరు బిగుతుగా ఉన్న రొమ్ములు మరియు సన్నని చేతులు కలిగి ఉండాలనుకుంటే, క్లిష్టమైన ఛాతీ & ట్రైసెప్స్‌ని ప్రయత్నించండి. కార్యక్రమం యొక్క మొదటి సగం లో మీరు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు: పుష్-UPS, dumbbells మరియు బెంచ్ ప్రెస్ తో బ్రీడింగ్ చేతులు. రెండవ సగంలో మీరు ట్రైసెప్స్ కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేస్తారు: రివర్స్ పుషప్స్, ఫ్రెంచ్ ప్రెస్, బెంచ్ ప్రెస్ డంబెల్ ఓవర్ హెడ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ ఆర్మ్స్‌తో డంబెల్ మరియు సాగే బ్యాండ్తో. మీకు ఇది అవసరం: డంబెల్స్, బార్బెల్, సాగే బ్యాండ్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం లేదా బెంచ్.
- కాళ్ళు (68 నిమిషాలు). ఈ వ్యాయామాల సమితి దిగువ శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది: కాళ్ళు మరియు పిరుదులు. ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి సగం సాంప్రదాయిక లంగ్స్ మరియు స్క్వాట్‌లతో బార్బెల్ మరియు డంబెల్స్‌తో నడుస్తుంది. రెండవ సగంలో మీరు సమస్య ప్రాంతాల అదనపు అధ్యయనం కోసం ఫిట్బాల్ మరియు సాగే బ్యాండ్తో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు. మీకు ఇది అవసరం: డంబెల్స్, బార్బెల్, సాగే బ్యాండ్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, ఫిట్నెస్ బాల్.
కేట్ ఫ్రెడరిచ్‌తో శిక్షణకు ఎల్లప్పుడూ పరికరాల సమితి అవసరం. డంబెల్స్‌తో పాటు, మీరు రాడ్, సాగే బ్యాండ్ మరియు స్టెప్‌ను కూడా కొనుగోలు చేస్తే మీరు చింతించరు. మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం, వాటిని మరింతగా చేయడం చాలా బాగుంది సమర్థవంతమైన మరియు తీవ్రమైన. సాధారణ వ్యాయామాల కార్యక్రమం జిమ్ స్టైల్‌తో మీరు జిమ్‌ని సందర్శించకుండానే టోన్డ్ మరియు టెక్చర్డ్ బాడీని నిర్మిస్తారు.
జిమ్‌కి శైలిని తీసుకెళ్లండి వారానికి కనీసం 3 సార్లు (రోజుకు 1 సెషన్). మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌ను ఇంటర్వెల్ కార్డియో శిక్షణతో మిళితం చేయవచ్చు, మీరు కూడా కొవ్వును కాల్చివేయాలని మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటే. మీరు పవర్ లోడ్‌ను పెంచాలనుకుంటే, ప్రతి వీడియోను వారానికి 2 సార్లు చేయండి. కండరాల సమూహాలు రోజులుగా విభజించబడినందున, మీకు చాలా సమయం ఉంటుంది కాబట్టి వారు కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ జిమ్ స్టైల్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్‌లో జిమ్ స్టైల్ క్రింది కండరాల సమూహాలకు లోడ్ ఇచ్చింది: కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, పిరుదులు, కాళ్లు. మీరు టోన్డ్ మరియు అందమైన రూపాలను సాధించడానికి మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచగలుగుతారు.
2. కార్డియో వ్యాయామం లేకుండా ఈ స్వచ్ఛమైన బరువు, కాబట్టి జిమ్ స్టైల్ బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు నా శరీరాన్ని బిగుతుగా చేయాలనుకునే వారికి సరిపోతుంది. అలాగే ఇప్పటికే సరైన బరువును సాధించిన వారు, మరియు ఇప్పుడు భూభాగంపై మాత్రమే పని చేస్తారు.
3. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ సాధారణ dumbbells మరియు ఒక బార్బెల్ మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది, కానీ అదనపు పరికరాలు: ఫిట్నెస్ బాల్ మరియు సాగే బ్యాండ్. ఇది శిక్షణను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు అదనపు కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. గంట కార్యక్రమం అనేక విభాగాలుగా విభజించబడింది శిక్షణ పొందిన కండరాలకు అనుగుణంగా. మీకు గంట పాటు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు వీడియోను 20-30 నిమిషాల సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చని దీని అర్థం.
5. కార్యక్రమం చాలా బాగా నిర్మించబడింది. సమతుల్య పద్ధతిలో పంపిణీ చేయబడిన కండరాల యొక్క అన్ని సమూహాలను లోడ్ చేయండి: ఛాతీ-ట్రైసెప్స్ ఒక రోజు, వెనుక-భుజాలు-కండరములు మరొకటి, మూడవ వంతులో కాళ్ళు.
6. జిమ్‌లో సంక్లిష్టమైన మిశ్రమ వ్యాయామాలు మరియు స్నాయువులు లేని శైలి. వివిధ కండరాల సమూహాలకు మాత్రమే క్లాసిక్ బలం వ్యాయామాలు.
కాన్స్:
1. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం. లోడ్ నియంత్రణ కోసం వేర్వేరు బరువును కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం.
2. మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ఇది గుర్తుంచుకోండి కార్యక్రమం బరువు తగ్గడానికి కాదు, మరియు బలమైన కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించడానికి.
ఇంట్లో మీరు శరీరం యొక్క భూభాగాన్ని మెరుగుపరచలేరని మీరు అనుకుంటే, జిమ్ స్టైల్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఒప్పించగలదని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.
ఇది కూడ చూడు:
- కాలు కండరాలు మరియు భుజాల కోసం కేట్ ఫ్రెడరిక్‌తో శక్తి శిక్షణ
- ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాల కోసం కేట్ ఫ్రెడరిక్‌తో శక్తి శిక్షణ