విషయ సూచిక
అందమైన పిరుదులు మరియు సన్నని కాళ్ళ కల? ఆ సమస్యను ఇప్పుడే పరిష్కరించండి! మేము మీకు శ్రేణిని అందిస్తున్నాము బట్ కోసం చిన్న వ్యాయామాలు దిగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి మంత్రముగ్ధమైన శిక్షకుడు క్రిస్టిన్ ఎద్దు నుండి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ 10 నిమిషాల పరిష్కారం: బట్ లిఫ్ట్
10 నిమిషాల పరిష్కారం: బట్ లిఫ్ట్ అనేది అధిక-నాణ్యత టోనింగ్ వ్యాయామాల సమితి మీ కలల పిరుదులు మరియు తొడలను సృష్టించడం కోసం. క్రిస్టిన్ ఎద్దు సమర్థవంతమైన మరియు ప్రేరేపించే తరగతులను అందిస్తుంది, అది జీన్స్ మరియు మినీ స్కర్ట్స్‌లో మీకు అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో తక్కువ శరీరానికి టోన్ చేయడానికి మూడు చిన్న వ్యాయామాలు మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి రెండు ఏరోబిక్ శిక్షణ ఉన్నాయి. క్రిస్టిన్ సాంప్రదాయ స్క్వాట్స్ మరియు లంజల నుండి కిక్ బాక్సింగ్, పైలేట్స్, యోగా మరియు బ్యాలెట్ యొక్క మూలకాల వరకు పూర్తి రకాల కదలికలను ఉపయోగిస్తాడు.
10 మినిట్ సొల్యూషన్ సమయంలో: బట్ లిఫ్ట్ తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం 5 వీడియోలు మరియు ఉదర కండరాల కోసం + 1 బోనస్ వీడియోతో వస్తుంది. అన్ని వర్కవుట్స్ చివరివి 10 నిమిషాల:
- బట్ లిఫ్ట్: పండ్లు, పిరుదులు మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామం.
- కార్డియో బూటీ క్యాంప్: కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ అంశాల ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం.
- నిటారుగా ఉన్న కొల్లగొట్టడం: పాఠంలో మీ పిరుదులను పెంచడానికి పెద్ద సంఖ్యలో స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు ఉంటాయి.
- బట్ & తొడలు: బ్యాలెట్, పైలేట్స్ మరియు యోగా నుండి తక్కువ శరీరానికి వ్యాయామాల సమితి.
- HIIT బట్ లిఫ్ట్: సమర్థవంతమైన కొవ్వు దహనం మరియు పిరుదుల టోనింగ్ కోసం అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ.
- 10 నిమిషాలు అమేజింగ్ ఎబిఎస్: ఎ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బోనస్ విభాగం.
మీరు మొత్తం 6 వర్కౌట్‌లను కలిపి, పండ్లు మరియు పిరుదులకు లోడింగ్ మోతాదు లోడ్‌ను పొందవచ్చు. లేదా మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీరు వ్యక్తిగత విభాగాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మొత్తం 6 వ్యాయామాలను ఒకేసారి పూర్తి చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, ది మొత్తం నడుస్తున్న సమయం 60 నిమిషాలు. అంతేకాక, ఏరోబిక్ మరియు బలం విభాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడానికి ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
కాంప్లెక్స్ ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్డ్ లెవల్ ట్రైనింగ్ కోసం రూపొందించబడింది. మొత్తం ఐదు విభాగాలలో తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ అదనంగా దిగువ కూడా శరీరం అంతటా పనిచేస్తుంది. 10 మినిట్ సొల్యూషన్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం: బట్ లిఫ్ట్ ఏమిటంటే, అన్ని వ్యాయామాలు అదనపు పరికరాలు లేకుండా, తన శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు. మీకు నేలపై మృదువైన ఉపరితలం మాత్రమే అవసరం.
టాప్ 10 ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు: కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ ఉద్దేశపూర్వకంగా సహాయపడుతుంది తొడలు మరియు పిరుదులను మెరుగుపరచడానికి, పాఠాల సమయంలో దృష్టి సరిగ్గా తక్కువ శరీరానికి చెల్లించబడుతుంది.
2. క్రిస్టిన్ ఎద్దు ఏరోబిక్ మరియు బరువు శిక్షణను మిళితం చేసి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. ఈ ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
3. ప్రోగ్రామ్ ప్లైయోమెట్రిక్, కిక్‌బాక్సింగ్, బ్యాలెట్, పైలేట్స్, యోగా మరియు సాంప్రదాయ స్క్వాట్‌లు మరియు లంజల నుండి అంశాలను ఉపయోగిస్తుంది. వర్కౌట్స్ చాలా ఉన్నాయి విభిన్న మరియు అసలైన.
4. క్రిస్టీన్ తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, చేతులు మరియు కండరాల వ్యవస్థతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని పని చేసినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. కోర్సులో ప్రెస్ కోసం ప్రత్యేక బోనస్ విభాగం ఉంటుంది.
5. కార్యక్రమం ఆరు 10-నిమిషాలుగా విభజించబడింది. మీ ప్రధాన వ్యాయామానికి వాటిని పూర్తి చేయండి లేదా మొత్తం గంట కార్యక్రమం పూర్తిగా మీ ఎంపిక. ఈ కాంప్లెక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేని వారికి సరిపోతుంది.
6. అన్ని వ్యాయామాలు తన శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు, అదనపు పరికరాలు లేకుండా.
కాన్స్:
1. క్రిస్టీన్ ఎద్దుతో ఉన్న తరగతులు హిప్‌ను బిగించడానికి, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ బట్‌ను ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ పిరుదులను పెంచడానికి లేదా వాటి ఆకారాన్ని మార్చడానికి సహాయపడదు.
2. ప్రోగ్రామ్ పూర్తి సన్నాహకం కాదు, తటాలున లేదు, కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు సాగదీయడానికి అదనపు వీడియోలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
బట్ లిఫ్ట్ - ఇది మరొక గొప్ప కార్యక్రమం 10 నుండి నిమిషం Soలూషన్, ఇది ఇప్పటికే మా పాఠకులచే ప్రశంసించబడింది. మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో క్రొత్త వీడియోలను చేర్చడానికి బయపడకండి, ఇది మీ కార్యకలాపాలను విస్తృతం చేయడానికి మరియు దినచర్యను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: 10 నిమిషాల పరిష్కారం - 5 చిన్న HIIT- శిక్షణ లిసా కిండర్.