10-15 నిమిషాలు టాప్ 20 షార్ట్ హోమ్ కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో శిక్షణ చేయడానికి సమయం లేదా? రోజుకు 15-20 నిమిషాలు ప్రతిదాన్ని కనుగొనవచ్చు! ఇంట్లో శిక్షణ కోసం చిన్న కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క ప్రభావవంతమైన టాప్ 10 ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీరు బరువు తగ్గడం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధిపై పని చేయగలరు సమర్థవంతంగా, త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా.

15-20 నిమిషాలు చిన్న కార్డియో వ్యాయామం

1. బిగినర్స్ కోసం కార్డియో డాన్స్ ట్రేసీ సి అండర్సన్

ట్రేసీ ఆండర్సన్ ఇతర వీడియో కోర్సుల నుండి పూర్తిగా భిన్నమైన పూర్తిగా ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్‌లను సృష్టిస్తాడు. ఆమె కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క ఆధారం ప్రామాణిక అల్పమైన వ్యాయామం కాదు, మరియు రిథమిక్ డ్యాన్స్ కదలికలు. ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు ట్రేసీ బరువు తగ్గడానికి కాంప్లెక్స్‌ను సృష్టించింది బిగినర్స్ డాన్స్ కార్డియో. ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి నాలుగు చిన్న నృత్య వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలకు 15 నిమిషాల వీడియో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్ నాలుగు స్థాయిల ఇబ్బందులను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు శిక్షకుడి బోధనా పద్ధతుల్లోకి ప్రవేశించడానికి దశలవారీగా చేయవచ్చు.

• బిగినర్స్ కోసం కార్డియో డాన్స్: స్థాయి 1 (16 నిమిషాలు)
• బిగినర్స్ కోసం కార్డియో డాన్స్: స్థాయి 2 (15 నిమిషాలు)
• బిగినర్స్ కోసం కార్డియో డాన్స్: స్థాయి 3 (15 నిమిషాలు)
• బిగినర్స్ కోసం కార్డియో డాన్స్: స్థాయి 4 (17 నిమిషాలు)

బిగినర్స్ కోసం కార్డియో డాన్స్ గురించి మరింత చదవండి ..

2. టర్న్ ఫైర్ నుండి చలీన్ జాన్సన్‌తో HIIT వ్యాయామం

మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను వేడిగా ఇష్టపడితే, టర్బో ఫైర్ నుండి అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) ను ప్రయత్నించండి. చలీన్ జాన్సన్ నిజంగా మీరు 100% వద్ద పని చేసేలా చేయండి. HIIT కార్యక్రమంలో 15-20 నిమిషాల శిక్షణ సామర్థ్యం పూర్తి సమయం ఉద్యోగంతో పోలుస్తుంది. మీరు గరిష్ట తీవ్రతతో తీవ్రమైన విరామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, ఇది స్వల్ప విరామంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. శిక్షణ షాక్ జంప్‌లపై నిర్మించబడింది మరియు సంక్లిష్టత సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• HIIT 15 (15 నిమిషాలు)
• HIIT 20 (20 నిమిషాలు)

టర్బో ఫైర్ గురించి మరింత చదవండి ..

3. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కిక్‌బాక్సింగ్ (కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్)

శిక్షణలో క్రీడలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సానుకూల వైఖరి ఉంటే, జిలియన్ మైక్స్‌తో కిక్‌బాక్సింగ్ ప్రయత్నించండి. ఆమె తరగతులు తీవ్రమైన గుద్దులు మరియు కిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి - ఫలితంగా, మీరు కొవ్వును ఫ్లష్ చేయండి మరియు కాళ్ళు, చేతులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బిగించండి. ప్రోగ్రామ్ కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ 3 వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటుంది: ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు ఉదరం. మీరు వీడియోలలో ఒకదానిలో (మీ సమస్య ప్రాంతాలను బట్టి) ఉండవచ్చు లేదా ఈ మూడింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు. సంక్లిష్టమైన సాధారణ మరియు ప్రారంభకులకు కూడా చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్: ఎగువ శరీరం (20 నిమిషాలు)
• కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్: లోయర్ బాడీ (20 నిమిషాలు)
• కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్: అబ్స్ (21 నిమిషం)

కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ గురించి మరింత సమాచారం ..

టోనీ హోర్టన్‌తో 4 నిమిషాల హార్డ్ కార్ప్స్ కార్యక్రమం నుండి కార్డియో

22 నిమిషాల హార్డ్ కార్ప్స్ సృష్టించేటప్పుడు టోనీ హోర్టన్ మా సైనిక శిక్షణా పద్ధతులను ఉపయోగించారు. 22 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్డియో మరియు మీరు త్వరలో గొప్ప ఆకృతిని పొందగలుగుతారు. కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి కార్డియో వ్యాయామం మూడు కష్టం స్థాయిలు. మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు కూడా కార్డియో 1 అనుకూలంగా ఉంటే, కార్డియో 2 మరియు కార్డియో 3 - అధునాతన కోర్సులు. 22 మినిట్ హార్డ్ కార్ప్స్ యొక్క వ్యాయామం మూడు రౌండ్లలో పునరావృతమయ్యే తీవ్రమైన కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

• కార్డియో 1: 23 నిమిషాలు
• కార్డియో 2: 23 నిమిషాలు
• కార్డియో 3: 23 నిమిషాలు

22 నిమిషాల హార్డ్ కార్ప్స్ గురించి మరింత చదవండి ..

5. బ్రెట్ హెబెలాతో 20 నిమిషాల శరీరం యొక్క కార్డియో కాపోయిరా

కాపోయిరా అనేది బ్రెజిలియన్ యుద్ధ కళ, ఇది నృత్యం మరియు విన్యాసాల అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. బ్రెట్ హెబెల్ ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ ట్రెనెరోమ్ మాత్రమే కాదు, కాపోయిరా యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ అనుచరులలో ఒకరు. కార్యక్రమం నుండి అతని కార్డియో వ్యాయామం, 20 మినిట్ బాడీ కష్టం అయ్యే అవకాశం లేదు, కానీ దాని ప్రాధమిక పని అది చేస్తుంది. మీరు పల్స్ పెంచండి మరియు మీ కొవ్వును కాల్చే జీవక్రియను ప్రారంభించండి. తెలియని బ్రెజిలియన్ యుద్ధ కళకు భయపడవద్దు, బ్రెట్ చాలా సరళమైన కదలికను చూపిస్తాడు శిక్షణ తగినంత సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది.

• కార్డియో కాపోయిరా (20 నిమిషాలు)

కార్డియో కాపోయిరా గురించి మరింత చదవండి ..

6. క్విక్ బర్న్ కార్డియో డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి కార్డియో వ్యాయామం

మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు మరింత సాంప్రదాయ పద్ధతిని కోరుకుంటే, డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో 20 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. సానుకూల విరామంతో కొవ్వును కాల్చండి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి త్వరిత బర్న్ కార్డియో. డెనిస్ ఒక రాకిన్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది సులభమైన జంప్‌లు మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ అంశాలు. ఈ కార్యక్రమం అనుభవశూన్యుడు మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కోసం మరియు అధిక భారాన్ని ఇష్టపడని వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు పల్స్ పెంచండి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోండి, కానీ శరీరం యొక్క హింస లేకుండా.

• త్వరిత బర్న్ కార్డియో: విరామ శిక్షణ (20 నిమిషాలు)

క్విక్ బర్న్ కార్డియో గురించి మరింత చదవండి ..

7. జుజ్కా కాంతితో బిగినర్స్ కార్డియో & స్ట్రెంత్ నుండి కార్డియో వ్యాయామం

జుజ్కా లైట్ ఈ రంగంలో నిజమైన నిపుణుడు స్వల్ప ప్రభావవంతమైన అంశాలు. ఆమె ప్రోగ్రామ్ చిన్న మరియు చాలా ఉత్పాదక కంటెంట్. బిగినర్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో 10 కార్డియో వర్కవుట్‌లు ప్రగతిశీల ఇబ్బందులతో ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని 15-20 నిమిషాలు కూడా సన్నగా చేస్తాయి. జుజ్కా కోర్సులో షాక్ లోడ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది ప్లైయోమెట్రిక్ జంప్స్, బర్పీస్, పుష్-యుపిఎస్, పట్టీలో వ్యాయామాలు. ప్రోగ్రామ్ పేరుతో మోసపోకండి, కాంప్లెక్స్ ప్రారంభ స్థాయి కష్టానికి కారణమని చెప్పలేము. మీరు ఇప్పటికే శిక్షణలో ముందుకు ఉంటే, కోర్సు యొక్క తరువాతి పాఠాలను ఎంచుకోండి.

• బిగినర్స్ కార్డియో: 1-10 (15-20 నిమిషాలు)

బిగినర్స్ కార్డియో & స్ట్రెంత్ గురించి మరింత చదవండి ..

8. బాబ్ హార్పర్ చేత స్కిన్నీ రూల్స్ యొక్క కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌లు

సున్నితమైన భారాన్ని అందించే శిక్షకుల సమూహానికి బాబ్ హార్పర్ కారణమని చెప్పలేము. దీని కార్యక్రమం ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలతో నిండి ఉంది త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి. కాంప్లెక్స్‌లో స్కిన్నీ రూల్స్ కార్డియో వ్యాయామం నాలుగు స్థాయిల ఇబ్బందిని కలిగి ఉంది. 15-20 నిమిషాల వ్యవధి, మీరు భారీగా పొందుతారు. బాబ్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను మాత్రమే ఉపయోగిస్తాడు, కానీ మీ హృదయ స్పందన రేటును దాని గరిష్ట విలువకు పెంచడానికి ఇది సరిపోతుంది.

• కార్డియో WOD 1 (16 నిమిషాలు)
• కార్డియో WOD 2 (19 నిమిషాలు)
• కార్డియో WOD 3 (19 నిమిషాలు)
• కార్డియో WOD 4 (13 నిమిషాలు)

20 నిమిషాల శరీరం గురించి మరింత చదవండి ..

9. నేర్చుకోండి & బర్న్ చేయండి: టర్బో జామ్ నుండి చలీన్ జాన్సన్‌తో బర్న్ చేయండి

మీరు ఇటీవలే ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, బాబ్ హార్పర్ వంటి లోడ్లు మీకు చూపించబడవు. ప్రారంభకులకు ఇంటిగ్రేటెడ్ బర్న్ ప్రోగ్రామ్ టర్బో జామ్ నుండి గొప్ప వీడియో ఉంది. ఇది చిన్న కార్డియో వ్యాయామం, ఇది కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారంగా ఉంటుంది. సాధారణ కదలికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి-వేగం, తక్కువ వ్యవధి - ఇది ప్రారంభకులకు మాత్రమే తయారు చేయబడింది. వాస్తవానికి, కాలక్రమేణా, మీరు లోడ్లు కోల్పోతారు, కానీ మొదటిసారి బర్న్ మీ అనివార్యమైన శిక్షణ అవుతుంది.

• తెలుసుకోండి & కాల్చండి: బర్న్ (17 నిమిషాలు)

టర్బో జామ్ గురించి మరింత చదవండి ..

10. వీడర్ క్రూరమైన స్టీవ్ ఉరియా యొక్క కార్డియో వ్యాయామం

స్టీవ్ ఉరియా క్రూరమైనది ఒక టోన్డ్ మరియు బలమైన శరీరాన్ని రూపొందించడానికి ఒక వ్యవస్థను సృష్టించింది. ఈ కార్యక్రమంలో 20 విభిన్నమైన వర్కవుట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి ఒక సాధారణ నాణ్యతను కలిగి ఉంటాయి - అవి 20 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి. స్టీవ్ వ్యాయామాల ఎంపిక పరంగా ముఖ్యంగా సృజనాత్మకమైనది కాదు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం పాఠం నుండి పాఠం వరకు పునరావృతమవుతాయి. కానీ దాని కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రశ్నించలేదు: తీవ్రమైన వ్యాయామం, వీడర్ క్రూరమైనది మీకు చెమట పడుతుంది. ప్రతి కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌లు స్టీవ్ ఉరియాకు దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి, అందువల్ల ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి అన్నింటినీ పోల్చడం మంచిది.

• వెర్రి విరామాలు (19 నిమిషాలు)
• నైట్రో బర్న్ (21 నిమిషాలు)
• బిందు (21 నిమిషం)
• రిప్ 10 సె (21 నిమిషం)
• వేగం, శక్తి, చెమట (21 నిమిషం)

వీడర్ క్రూరమైన గురించి మరింత చదవండి ..

ఖచ్చితమైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి, మీరు అన్ని ఎంపికలను ప్రయత్నించమని సూచిస్తున్నాను. మీరు గమనిస్తే, కార్డియో వ్యాయామం దీర్ఘ మరియు శ్రమతో కూడుకున్నది కాదు. రోజుకు 20 నిమిషాలు శరీరం ప్రతి కనుగొనగలరు.

ఇది కూడ చూడు:

• 10 నిమిషాలు టాప్ 30 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్: మొదటి భాగం