హెల్త్ డిస్క్ సరసమైన గృహ కార్యకలాపాలకు అనుకరణ. ఇది ఉదరం, పండ్లు, నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది ఆఫీసులో ఐదు నిమిషాల విరామం కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దీనిని బహిరంగ ప్రదేశంలో (శానిటోరియం, పార్క్ మొదలైనవి) ఉపయోగించవచ్చు. హెల్త్ డిస్క్ ఏ వయస్సు మరియు ఛాయతో ఉన్నవారు ఉపయోగించవచ్చు.
డిస్క్ రెండు డిస్కులను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఉతికే యంత్రంతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ట్రెడ్‌మిల్ మెషిన్ లోపల స్టీల్ బంతులు వాటి మధ్య ఉన్నాయి. మొత్తం నిర్మాణం బొమ్మపై మరియు అంతర్గత అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న భ్రమణ కదలికలను అనుమతిస్తుంది. ఈ సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా బాగుంటాయి, ఎందుకంటే దీనికి దోహదం చేస్తుంది:
- శరీరం యొక్క పని స్థితిని మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం;
- కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం అభివృద్ధి;
- ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం, నడుమును ఆకృతి చేయడం, పండ్లు మరియు పిరుదులను బిగించడం;
- వెన్నెముక యొక్క కదలికను పెంచడం, కదలికల ప్లాస్టిసిటీ, శరీర సౌలభ్యం;
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, అంతర్గత మసాజ్ కారణంగా పేగుల చలనశీలత;
- శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని పెంచుతుంది.
కేవలం 30 నిమిషాల శ్రద్దగల వ్యాయామంలో, మీరు 250 కిలో కేలరీల నుండి బర్న్ చేయవచ్చు మరియు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయవచ్చు.
అనేక డిస్క్‌లు ప్రత్యేక ఉపశమన ఉపరితలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది అదనంగా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రకమైన ఆక్యుప్రెషర్ సాధారణ వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, పాదాలకు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, ముఖ్యమైన అవయవాల పనికి కారణమయ్యే పాయింట్లు ఉన్నాయి. ఈ పాయింట్ల యొక్క అదనపు ఉద్దీపన మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, దీనికి స్వరం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.
హెల్త్ డిస్క్ దాని కాంపాక్ట్నెస్ కారణంగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని మేము గమనించాము, ఇది వంటగదిలో లేదా భోజన సమయంలో కార్యాలయంలోని డెస్క్‌టాప్‌లో కూడా ఏ పరిమాణంలోనైనా గదుల్లో ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
డిస్క్‌లో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి.
1. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
2. వ్యాయామం చేసే ముందు డిస్క్‌ను నేలపై లేదా ఇతర స్లిప్ కాని ఉపరితలంపై ఉంచండి.
3. మైకము రాకుండా ఉండటానికి, మీ తల యొక్క స్థానం మీద నిఘా ఉంచండి, ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి.
4. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు (టేబుల్, కుర్చీ, మొదలైనవి) వైపు మొగ్గు చూపగల వస్తువులు మీ పక్కన ఉండటం అవసరం.
మీరు మీరే లోడ్‌ను నిర్ణయిస్తారు. మీరు ఎంత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తారో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. సాక్స్లో డిస్క్ మీద నిలబడటం మంచిది. ఎగువ డిస్క్ వృత్తంలో కదులుతుంది, దిగువ ఒకటి స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. పిల్లలకు, 4-5 విప్లవాలు సరిపోతాయి, కౌమారదశకు ఇది 6-7కి పెరుగుతుంది, అబ్బాయిలకు ఇది 8-9 విప్లవాలు, పెద్దలకు - 10 విప్లవాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. హెల్త్ డిస్క్‌ను స్వతంత్ర శిక్షకుడిగా ఉపయోగించడం కూడా మంచిది. తరగతుల్లో ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. ప్రతి రోజు 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం కోసం కేటాయించాలి. మార్గం ద్వారా, సుదీర్ఘకాలం కూర్చున్న తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, కేవలం 2-3 నిమిషాలు మాత్రమే పని చేస్తే సరిపోతుంది.
60 ఏళ్లు పైబడిన వారు భ్రమణ వ్యాయామాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని దయచేసి గమనించండి, ఎందుకంటే వారు మస్తిష్క ప్రసరణలో తీవ్రమైన మార్పులకు కారణమవుతారు, వాటి అమలు వేగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం. మరియు సమతుల్యత యొక్క అవయవాల పనితీరును ఉల్లంఘించిన సందర్భంలో, సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు నిపుణుడితో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే చేయవచ్చు.
హెల్త్ డిస్క్‌తో చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామాల జాబితా క్రింద ఉంది.
వ్యాయామం 1. రెండు పాదాలతో డిస్క్ మీద నిలబడండి. మీ మోచేతులు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ మోచేతులను భుజం ఎత్తులో ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి.
కడుపు కండరాలు మరియు ముంజేతులను బలోపేతం చేయడం ఈ వ్యాయామం.
వ్యాయామం 2. కుర్చీపై డిస్క్ మీద కూర్చోండి. మీ మోచేతులను భుజం ఎత్తులో ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తరలించండి.
ప్రెస్ మరియు హిప్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఈ వ్యాయామం.
వ్యాయామం 3. మీ చేతుల్లో డిస్క్ తీసుకోండి. ఒకే సమయంలో డిస్క్ యొక్క రెండు వైపులా నెట్టడం ద్వారా శక్తిని వర్తించండి. మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశల్లోకి తిప్పండి.
మొండెం బలోపేతం చేయడమే ఈ వ్యాయామం.
వ్యాయామం 4. రెండు డిస్కులపై నిలబడి వాటిని మీ పాదాలతో తిప్పండి. మొదట మీ పాదాలను లోపలికి తరలించి, ఆపై వెనుకకు వెనుకకు తరలించండి.
తక్కువ మొండెం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఈ వ్యాయామం.
వ్యాయామం 5. రెండు డిస్కులపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు పుష్-అప్ మాదిరిగానే ఒక స్థానాన్ని పొందండి. బ్రష్‌లను లోపలికి తిప్పేటప్పుడు నేలమీద నొక్కండి, బ్రష్‌లను బయటికి తిప్పేటప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
మొండెం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఈ వ్యాయామం.
వ్యాయామం 6. రెండు డిస్కులపై నిలబడి మీ మోకాళ్ళను వంచు. భ్రమణాన్ని ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ మొండెం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు వ్యతిరేక దిశలలో “చూస్తున్నాయి”.
ఈ వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు అబ్స్ ను బలోపేతం చేయడమే.
మరియు ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క అన్ని సామర్థ్యాలు ఇది కాదు. వ్యాయామాలు మెరుగుపరచబడతాయి, మీ కోసం అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి నేర్చుకోకూడదు. 3-4 ఎంచుకోండి మరియు ఒక నిమిషం 20 మలుపులు చేయండి. అప్పుడు క్రమంగా సమయాన్ని 2-3 నిమిషాలకు పెంచండి. మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఆటోమాటిజానికి తీసుకువచ్చినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మొదట, మీరు రోజుకు చాలా నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అప్పుడు ఈ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం మంచిది, దానిని 20-30 నిమిషాలకు తీసుకువస్తుంది.
అదే విధంగా, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు గడపడం ద్వారా, మీరు కొన్ని అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవచ్చు.