విషయ సూచిక
దీర్ఘ శీతాకాలపు వారాంతాలు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ సెలవులతో అయిపోయిన వ్యక్తులుగా మారుస్తాయి. లెక్కలేనన్ని గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రలోభాలకు లొంగకుండా ఉండటానికి మనం ఎంత ప్రయత్నించినా, అతిగా తినడం నుండి ఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని పొందరు. అందువల్ల, నూతన సంవత్సరం తరువాత ప్రాధమిక పని శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం.
రోగ నిర్ధారణ: అతిగా తినడం
పునరుద్ధరణ ఆహారం సాధారణ నియమం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నిరాహారదీక్షను నిర్వహించడానికి సంతృప్తికరమైన సెలవుదినం వచ్చిన వెంటనే మరియు ఒక తీవ్రత నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లవద్దు. శరీరానికి, ఇది హింస, చివరికి కిలోగ్రాములను మాత్రమే గుణిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారంలో పదునైన మార్పులు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
సెలవుల తర్వాత అన్లోడ్ చేయడం తెలివిగా మరియు నిష్పత్తితో చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, ప్రాథమిక సిఫార్సులను అనుసరించండి. మీరు చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు తిన్నట్లయితే, కేఫీర్‌పై ఉపవాసం ఉన్న రోజు ఉత్తమ చికిత్స. ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే వంటకాలతో అతిగా తినేవారు, మీరు ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన పాలిష్ చేయని అన్నం మీద దృష్టి పెట్టాలి. మీకు స్వీట్స్ అంటే చాలా ఇష్టమా? తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లతో కలిపి కూరగాయలు మరియు పాల ప్రోటీన్‌లపై మొగ్గు చూపండి. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, సౌర్‌క్రాట్, వోట్ మీల్ మరియు సిట్రస్ పండ్ల ద్వారా అధిక లిబేషన్ల యొక్క పరిణామాలు సరిచేయబడతాయి.
ఏదేమైనా, ఎక్కువ ద్రవాన్ని, ప్రధానంగా సాధారణ నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ మరియు ఇతర టానిక్ పానీయాలను ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలతో తేనెతో భర్తీ చేయండి. నిరాడంబరమైన భాగాలను 5-7 భోజనంగా విభజించి, పాక్షిక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.
అన్లోడ్ యొక్క రుచి మరియు రంగు ఉంది
అతిగా తినడం తర్వాత కోలుకోవడానికి ఉపవాస రోజులు సమర్థవంతంగా సహాయపడతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి: అవి అందరికీ సరిపోవు. ప్రధాన వ్యతిరేకతలు జీర్ణ వ్యవస్థ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం వంటి సమస్యలు.
ఉపవాస రోజు మెనులో ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి ఉంటుంది. అత్యంత పోషకమైన ఎంపిక బుక్వీట్. థర్మోస్‌లో 200 గ్రా తృణధాన్యాలు 600 మిల్లీలీటర్ల వేడినీరు ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా పోయాలి. ఉదయం, దానిని సమాన భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినండి. కూరగాయలు అన్లోడ్ చేయడానికి మంచివి, ముఖ్యంగా తేలికపాటి సూప్ రూపంలో. ఇది క్యారెట్లు, సెలెరీ, టమోటాలు మరియు మూలికలతో కలిపి ఏదైనా క్యాబేజీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి: నూనె లేదు మరియు ఉప్పు లేదు! కానీ ధైర్యంగా అల్లం, కారం మరియు జీలకర్ర జోడించండి. ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
2.5% వరకు కొవ్వు ఉన్న సహజ పెరుగు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది ప్రతి 2 గంటలకు 150-200 గ్రా భాగాలలో తింటారు. మీరు ఆపిల్ అన్‌లోడింగ్‌ను ఏర్పాటు చేయవచ్చు, 1.5-2 కిలోల పండ్లను 5-6 భోజనంగా విభజించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, కొన్ని ఆపిల్‌లను ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు. ఈ కారణంగా, అవి పెక్టిన్ కంటెంట్‌ను పెంచుతాయి, ఇది స్లాగ్‌లు మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగిస్తుంది.
ఏడు రోజుల హెల్త్ మారథాన్
సెలవుల తర్వాత శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే మరొక సరైన పద్ధతి ఒక వారం పాటు రూపొందించిన సున్నితమైన ఆహారం. ఈ కాలంలో, మీడియం కొవ్వు పదార్ధాల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల నుండి అల్పాహారం చేయడం మంచిది: కాటేజ్ చీజ్, బయో-పెరుగు మరియు కేఫీర్ స్మూతీస్. వారు వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి, ఉప్పు లేకుండా నీటిలో వండుతారు. లంచ్ మెనులో తప్పనిసరిగా తెల్ల మాంసం ఆధారంగా చాలా రిచ్ సూప్‌లు ఉండవు. గుమ్మడికాయ, కాలీఫ్లవర్ లేదా క్యారెట్ నుండి తయారు చేసిన క్రీమ్ సూప్‌లు కూడా తగినవి. రెండవ కోర్సుగా, నూనె, కూరగాయల వంటకాలు మరియు క్యాస్రోల్స్ లేకుండా విరిగిన గంజిలను ఎంచుకోండి. విందు కోసం, తాజా కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు మూలికలతో సలాడ్లను సిద్ధం చేయండి. నిమ్మరసంతో తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా ఆలివ్ నూనె డ్రాప్తో వాటిని పూరించండి.
స్నాక్స్ పాత్ర కోసం, కూరగాయలు మరియు ఊరగాయ చీజ్‌లతో పల్ప్ లేదా క్రస్టీ బ్రెడ్‌తో తాజా మందపాటి రసాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వచ్చే వారం ఎర్ర మాంసం గురించి మర్చిపోవడమే మంచిది. మరింత ప్రభావవంతమైన అన్‌లోడింగ్ కోసం, పోషకాహార నిపుణులు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన చేపలను (కాడ్, పోలాక్, హేక్) ఆవిరితో తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. స్వీట్ల నుండి "వేరుచేయడం" భరించలేని వారు సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ మరియు ఎండిన పండ్లతో తమను తాము ఉత్సాహపరుచుకోవచ్చు.
స్వల్ప దూర రేసు
మీరు తక్కువ సమయంలో ఆకారం పొందాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇక్కడ మీరు మరింత కఠినమైన రెండు రోజుల అన్‌లోడ్‌ను ఆశ్రయించవచ్చు. సెలవుల తరువాత ప్రేగులను శుభ్రపరచడం దాని ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. కానీ గుర్తుంచుకోండి: మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయగలరు.
అల్పాహారం కోసం మొదటి రోజు, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగాలి. l. పార్స్లీ. అప్పుడు సలాడ్ "పానికల్" సిద్ధం చేయండి. 300 గ్రా ముడి తురిమిన క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు క్యాబేజీ, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మరసంతో కలపండి. పగటిపూట సలాడ్ తినండి మరియు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఊకతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగండి.
రెండవ రోజు కూడా కేఫీర్‌తో మొదలవుతుంది. కానీ సలాడ్‌కు బదులుగా, మీరు వోట్ మీల్ కోసం స్థిరపడాలి. 300 గ్రా హెర్క్యులస్ 800 మిల్లీలీటర్ల వేడినీటిని 1 టేబుల్ స్పూన్ లిన్సీడ్ నూనెతో రాత్రిపూట పోయాలి. గంజిని 5-6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి, 1 స్పూన్ ఎండుద్రాక్షను జోడించండి. విందు ద్రాక్షపండు రసాన్ని గుజ్జుతో భర్తీ చేస్తుంది, సగం నీటితో కరిగించబడుతుంది.
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ నుండి నిష్క్రమణ సున్నితంగా ఉండాలి. తరువాతి 3 రోజులు, జిడ్డు వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, చీజ్లు మరియు పేస్ట్రీలు లేకుండా, మితమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు సాధించిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు మరియు శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు.
సరిగ్గా చేపట్టిన అన్లోడ్ నిజంగా శరీరాన్ని పునర్నిర్మించగలదు మరియు సెలవుల తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. అయితే, దాన్ని ఆకలితో హింసగా మార్చవద్దు. మీ ఆరోగ్యంలో తీవ్ర క్షీణత అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ఆహారాన్ని మానుకోవాలి.