విషయ సూచిక
సరైన పోషకాహారంతో ఆరోగ్యం ప్రారంభమవుతుందనేది రహస్యం కాదు. దానితో కలిసి, మనకు మంచి ఆరోగ్యం, తేజము మరియు సానుకూల వైఖరి లభిస్తాయి. సరిగ్గా తినడం అంటే ప్రతిదానిలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం కాదు. సాధారణ నియమాలను పాటిస్తే సరిపోతుంది.
రుచికి మోడ్
పాక్షిక భోజనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం. ఈ మోడ్ భోజనాల మధ్య గరిష్టంగా 3 గంటలు గడపాలని సూచిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ గడియారంలా పనిచేస్తుంది, శరీరం రిజర్వ్‌లో కేలరీలను నిల్వ చేయడం ఆపివేస్తుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆకలి అదృశ్యమవుతుంది. తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలు, సహజ పెరుగు, కొన్ని గింజలు లేదా ఎండిన పండ్ల రూపంలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య తేలికపాటి స్నాక్స్ జోడించండి.
ఒక గ్లాసు సంతృప్తి
సహజంగానే, పాక్షిక ఆహారంతో, ఆహారం యొక్క భాగాలను తగ్గించాలి. ఈ విధంగా, మేము శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతాము, అంటే కొవ్వు కణాలలో దాగి ఉన్న నిల్వలను ఉపయోగిస్తాము. భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడం సాధారణ గాజుకు సహాయపడుతుంది. దానిలోనే ఆహారం యొక్క ప్రామాణిక భాగం హామీ సంతృప్తతకు సరిపోతుంది. కట్టుబాటును అధిగమించే ప్రలోభాలను నివారించడానికి, ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన ఆహారాన్ని ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచండి మరియు పాన్‌ను సంకలితంతో దూరంగా ఉంచండి.
కేలరీలలో ఎంత వేలాడదీయాలి
కేలరీల లెక్కింపు మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే మొదట, వయస్సు, జీవనశైలి, శరీర లక్షణాలు మరియు బరువుకు సంబంధించిన కోరికలను పరిగణనలోకి తీసుకొని రోజుకు వ్యక్తిగత కేలరీల రేటును నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యక్తిగత కేలరీలను లెక్కించడానికి ఇంటర్నెట్‌లో డజన్ల కొద్దీ సూత్రాలు ఉన్నాయి. ఆహారం యొక్క నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, సమతుల్య ఆహారంలో, ప్రోటీన్ 15-20%, కొవ్వు -30%, కార్బోహైడ్రేట్లు -50-60% కేటాయించబడుతుంది.
అన్ని కదలికలు నమోదు చేయబడతాయి
ఆహార డైరీ స్వీయ నియంత్రణ యొక్క మరొక ప్రభావవంతమైన రూపం. ఆహార మెనుని తయారుచేసేటప్పుడు మరియు కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు దీన్ని ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, సాధారణ నోట్‌ప్యాడ్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల కోసం ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మనస్తత్వవేత్తలు అలాంటి రికార్డులు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించే భావోద్వేగ సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. పొడి సంఖ్యలతో పాటు, మీరు మీ డైరీలో మీ విజయాల స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్‌లు మరియు ఫోటోలను పోస్ట్ చేయవచ్చు. అది శక్తివంతమైన ప్రేరణ కాదా?
నిషేధించబడిన పండ్లు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మార్గంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ ఆహారం నుండి పిండి మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించడం. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన వనరులు ఇవి సులభంగా అధిక బరువుగా మారుతాయి. పండ్లు మరియు బెర్రీల బుట్టతో కుండీలను స్వీట్లు మరియు కుకీలతో భర్తీ చేయండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా రిజర్వ్‌లో ఉండనివ్వండి. నిస్సహాయ తీపి దంతాలు చేదు చాక్లెట్, తేనె, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు మార్మాలాడ్‌లతో తమను తాము ఓదార్చుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ మితంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం.
నీటి నిషేధం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మరొక మార్పులేని పోస్టులేట్ - మీరు భోజన సమయంలో తాగలేరు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆహారం మన నోటిలోకి రాగానే జీర్ణక్రియ మొదలవుతుంది. మెదడు కడుపుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది మరియు ఇది చురుకుగా జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ మీరు ఈ కలయికకు ఏదైనా పానీయాన్ని జోడిస్తే, ఎంజైమ్‌ల సాంద్రత ఒక్కసారిగా తగ్గుతుంది మరియు శరీరానికి పోషకాలలో కొంత భాగం లభించదు. అందుకే తిన్న తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాలు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
నమలడం లేదు
చిన్నతనంలోనే, ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా నమలడం మన ఆరోగ్యానికి మంచిదని మాకు చెప్పబడింది. మరియు ఇది నిజంగా ఉంది. మేము కనుగొన్నట్లుగా, నోటి కుహరంలో జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. అన్ని తరువాత, లాలాజలంలో ఎంజైములు ఉంటాయి, ఇవి కడుపు పనిని బాగా చేస్తాయి. అదనంగా, ఆహారాన్ని తీరికగా నమలడంతో, సంతృప్తి భావన చాలా వేగంగా వస్తుంది. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, వైద్యులు ఘనమైన ఆహారాన్ని కనీసం 30-40 సార్లు నమలాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
కడుపుకు దయ
విందులో అతిగా తినవద్దు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమం, చాలా తరచుగా విరిగిపోతుంది. ఎందుకు అంత ప్రమాదకరమైనది? రోజు రెండవ భాగంలో, జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మరియు భారీ విందు జీర్ణవ్యవస్థకు శిక్షగా మారుతుంది. పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం మాత్రమే దారుణం. శరీరం మొత్తం బలాన్ని పొందుతుండగా, కడుపు మరియు ప్రేగులు కష్టపడాలి. ఉదయాన్నే ఆకలి లేదని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
సర్కస్ లేకుండా బ్రెడ్
తినేటప్పుడు మీరు ఎందుకు టీవీ చూడలేరు మరియు చదవలేరు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ ప్రక్రియల ద్వారా పరధ్యానంలో, మనకు సంతృప్త ప్రక్రియపై తక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది మరియు జడత్వం ద్వారా తినడం కొనసాగిస్తుంది. ఇటువంటి పరధ్యానం జీర్ణక్రియ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుందని నిరూపించబడింది. మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ను చూస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు చిప్స్, పాప్‌కార్న్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి హానికరమైన స్నాక్స్ వైపు ఆకర్షించబడతాయి. అంగీకరిస్తున్నారు, శరీరానికి దీనివల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.
ప్రకాశం మరియు స్వచ్ఛత
ఏదైనా సందర్భంలో, నోటి కుహరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో నిర్వహించడం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఉదయం మరియు సాయంత్రం మాత్రమే కాకుండా, తినడం తర్వాత కూడా మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఇది ఆమ్ల ఆహారాలు లేదా సిట్రస్ రసం అయితే, శుభ్రపరచడం వాయిదా వేయడం మంచిది. యాసిడ్ ఎనామెల్‌ను మృదువుగా చేస్తుంది కాబట్టి, టూత్ బ్రష్ దానిని దెబ్బతీస్తుంది. కానీ మీరు భయం లేకుండా మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. సాధారణ లేదా మినరల్ వాటర్, చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా ఓక్ బెరడు యొక్క కషాయాలను ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినే కోడ్‌ను వ్యక్తిగత చిట్కాలతో భర్తీ చేయాలనుకుంటే, మేము చాలా సంతోషంగా ఉంటాము. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి ఆహారపు అలవాట్లు మరియు చిన్న ఉపాయాలు మీకు సహాయపడతాయని వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి.