వివిధ రకాల పండ్లు ఏదైనా సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ముఖ్యంగా పుచ్చకాయలో అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక పుచ్చకాయ ముక్కలో 86 కేలరీలు, 1 గ్రాము కంటే తక్కువ కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు మరియు మీ రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడంలో 1% కంటే తక్కువ ఉంటుంది.
ఒక పుచ్చకాయ ముక్క మీకు 22 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 5% కూడా అందిస్తుంది. పుచ్చకాయలు తినడం వల్ల కొవ్వు కరిగించి బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం. చక్కెరల సమితిని కలిగి ఉన్న పుచ్చకాయ చక్కెర కోరికలను తీర్చడానికి గొప్ప మార్గం.
పుచ్చకాయ మన శరీరాన్ని దాదాపు అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఎ మరియు సి పుచ్చకాయలో పెద్ద పరిమాణంలో లభిస్తాయి. కేవలం ఒక పుచ్చకాయ ముక్క మీ రోజువారీ అవసరాలలో 33% మరియు 39% అందిస్తుంది. విటమిన్ B6, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ మరియు థయామిన్ కూడా పుచ్చకాయలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఉన్నాయి.
సోడియంతో పాటు, ఒక పుచ్చకాయ ముక్క మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలలో కనీసం 2% మీకు అందిస్తుంది. పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ భారీ పరిమాణంలో, ఇతర ఖనిజాలు - కొంత తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పుచ్చకాయ యొక్క ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ఒకటి దాని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య. పుచ్చకాయలో ఉండే విటమిన్ ఎ మరియు సి ఇన్ఫ్లమేషన్, సాధారణ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి.
అందమైన క్రిమ్సన్ రంగు పుచ్చకాయలోని బీటా-కెరోటిన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు వ్యతిరేకంగా, ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శక్తివంతమైన మిత్రుడు.
ఇందులోని అధిక నీటి కంటెంట్ కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ నుండి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం మీ శరీరం ఉంచడానికి సరిపోతుంది.
సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా కొవ్వును కాల్చడానికి పుచ్చకాయ ఉత్తమమని గమనించాలి, అయితే పుచ్చకాయ నుండి లభించే చాలా కేలరీలు త్వరగా ఉపయోగించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి, మీరు సులభంగా పుచ్చకాయను మాత్రమే తినవచ్చు.