విషయ సూచిక
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి రూపొందించబడిన చర్యల యొక్క సరైన దినచర్య. ఈ రోజు మనం ఈ భావన ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, సమస్య యొక్క సారాన్ని గ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క 4 ముఖ్యమైన అంశాలను పరిశీలిస్తాము.
1. రోజువారీ దినచర్య మరియు నిద్ర
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు రోజువారీ దినచర్య మరియు మంచి నిద్ర. రోజువారీ దినచర్యలో పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క స్థిరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉండాలి. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ జీవన పరిస్థితులు, పని, అలవాట్లు మరియు వంపులను బట్టి తనకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకుంటారు. మోడ్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, నిమిషానికి నిమిషానికి లెక్కించిన స్పష్టమైన గ్రాఫ్‌లను మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. అదే సమయంలో లేచి మంచానికి వెళ్ళడం సరిపోతుంది, వీలైతే, ప్రతి 40-60 నిమిషాల చురుకైన మానసిక పనికి చిన్న విరామం తీసుకోండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నడక కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి.
మీకు అలసట అనిపిస్తే, వారాంతంలో మధ్యాహ్నం రెండు గంటలు పడుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని దించలేరు. సాధారణంగా, నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన అవసరం, దానిని వదలివేయలేము (కేలరీజర్). ఒక కలలో, శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుంది, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, శిక్షణ లేదా కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత. తరచూ తగినంత నిద్ర రాలేనివారికి, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిద్ర లేకపోవడంతో, శారీరక బలం తగ్గుతుంది, మానసిక సామర్థ్యాలు క్షీణిస్తాయి, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది, ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం తగ్గుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
2. సరైన పోషణ
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగం హేతుబద్ధమైన ఆహారం. దీన్ని మరింత వివరంగా చూద్దాం. కణజాలాలను మరియు అవయవాలను సరైన స్థితిలో నిర్వహించడానికి అవసరమైన అటువంటి భాగాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇటువంటి పోషణ శరీరం యొక్క మంచి పని సామర్థ్యాన్ని కాపాడుతుంది, ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు పర్యావరణ కారకాలకు నిరోధకతను పెంచుతుంది.
మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, మధ్యస్తంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి. శరీరానికి ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థాలు ప్రోటీన్లు. కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగాలు, వారు మొత్తం శరీరం యొక్క జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు, ఆహార రుచిని మెరుగుపరుస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్లతో, శారీరక మరియు మేధో కార్యకలాపాలకు కూడా మనకు తగినంత శక్తి లభిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొక్కల ఆధారితమైనదని, ఉత్తమమైన ఆహారం సహజమని గుర్తుంచుకోండి. విటమిన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. అన్ని తరువాత, గ్రీకులో “వీటా” అంటే జీవితం. సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలు శరీరంలోని అన్ని కణాలు, రక్తం మరియు కణజాల ద్రవం యొక్క పొరలలో భాగం. మన జీవితంలో నీటి పాత్రను అతిగా అంచనా వేయడం కూడా కష్టం. అలాగే, హేతుబద్ధమైన ఆహారం యొక్క భావనలో సాధారణ, సమతుల్య మరియు సమయానుసారమైన భోజనం ఉంటుంది.
3. కదలిక మరియు కార్యాచరణ
సరైన జీవనశైలి యొక్క ముఖ్యమైన భాగం శిక్షణ మరియు రోజువారీ శిక్షణ లేని కార్యాచరణ. క్రీడలు ఆడటం మన శరీరం మరియు ఆత్మపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. క్రీడలు శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను బలోపేతం చేస్తాయి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారించగలవు. సాపేక్షంగా పరిణతి చెందిన వయస్సులో పాల్గొనడం ప్రారంభించిన వారు కూడా ఫలితాలను త్వరగా గమనిస్తారు. నేను ఏమి చెప్పగలను, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో కదలిక పాత్ర చాలా గొప్పది.
చురుకైన జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మొత్తం ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచుతుంది - మీరు మరింత శక్తివంతులు, తక్కువ అలసటతో ఉంటారు;
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే కొవ్వు కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది;
- శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- రోగనిరోధక శక్తి బలంగా మారుతుంది;
- ఒత్తిడి మరియు మొత్తం మానసిక స్థితికి నిరోధకతను పెంచుతుంది;
- క్రీడలు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం వల్ల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
- నాడీ కండరాల కమ్యూనికేషన్ మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మరియు ఇది శిక్షణ మరియు చురుకైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు కాదు.
4. పూర్తి విశ్రాంతి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గమనించడం, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, స్థిరమైన ఒత్తిడి, మానసిక ఓవర్‌లోడ్ మానసిక మరియు శారీరక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది, అందువల్ల విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సెలవులను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఉండటం మరియు యోగా తరగతుల గురించి కూడా ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.
మీ పిల్లలకు ఒక ఉదాహరణ చెప్పండి
మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఎదగాలని మీరు కోరుకుంటే, గుర్తుంచుకోండి: పిల్లలు పెద్దల తర్వాత ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తారు మరియు ఇక్కడ ప్రధాన ఉదాహరణ మీరు మరియు మీ జీవన విధానం. మీ పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క క్రింది పరిస్థితులపై శ్రద్ధ వహించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము:
- నడవడానికి మరియు ఎండలో ఉండటానికి వీలైనంత వరకు;
- క్రీడలు ఆడండి, మొబైల్ జీవనశైలిని నడిపించండి;
- అపార్ట్మెంట్లో శుభ్రత మరియు సరైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి (18-20 డిగ్రీలు);
- శిశువుకు ఆరోగ్యకరమైన, పూర్తి స్థాయి పోషణను అందించడం;
- సహజ బట్టలతో చేసిన బట్టలు కొనండి;
- పిల్లవాడిని నీటితో నిగ్రహించుకోండి;
- ఆప్యాయత మరియు ప్రేమ సహాయంతో పిల్లవాడిని పెంచడం.
ఈ పరిస్థితులను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో పిల్లల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలను నివారించగలరు.
మరియు, వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలని నిర్ణయించుకుంటే సానుకూల వైఖరి ముఖ్యం. సానుకూల వ్యక్తులు మాత్రమే విజయానికి (క్యాలరీజేటర్) మార్గంలో ఉన్న ఇబ్బందులను సులభంగా ఎదుర్కోగలరు. వారు ఒత్తిడికి తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు, తద్వారా శరీరం యొక్క రక్షణను కాపాడుతుంది, ఇది వ్యాధులను ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురి అవుతుంది.