ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, సరైన పోషణ: చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు.

ఇటీవల, సరైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి సంభాషణలు ఆగలేదు. ఇది నాగరీకమైన ధోరణిగా మారింది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సారాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం చేసుకోలేరు. సరైన పోషకాహారం ఆహారం అని తరచుగా నమ్ముతారు, కానీ ఇది పూర్తిగా తప్పు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తికి ప్రధాన నియమం ఇది ఆహారం కాదని అర్థం చేసుకోవడం. మరియు మేము దానిని నిజంగా గమనిస్తే, కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన మాత్రమే. సమయ పరిమితులు ఉండకూడదు, నిర్దిష్ట కాలం ఉండకూడదు - ఒక వారం, ఒక నెల, మొదలైనవి ఉండకూడదు. మేము దానిని చెప్పగలం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక జీవన విధానం మరియు అన్ని సమయాల్లో గమనించాలి.

తరచుగా, ఒక వ్యక్తి స్పృహతో క్రీడా శిక్షణలో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఆలోచనలు వస్తాయి. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా క్రీడల్లో పూర్తిగా పాల్గొనడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. సరైన పోషకాహారం శరీరం యొక్క అవసరమైన సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శరీర బరువులో మార్పును ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో ప్రభావితం చేయదు. అదనంగా, సరైన పోషకాహారం మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ వ్యక్తికి కొన్ని అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా కొన్ని వ్యాధులు లేవని ఇది అందించబడుతుంది. లేకపోతే, సరైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడం మంచిది, మరియు శరీర లక్షణాలకు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

కాబట్టి, ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? సాధారణ ఆహారాన్ని వెంటనే వదిలివేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది మానవ శరీరం ప్రతికూలంగా గ్రహించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యానికి అవాంఛనీయ పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు క్రమంగా ప్రారంభించాలి. ప్రారంభించడానికి, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, ముఖ్యంగా హానికరమైన ఆహారాలను మినహాయించండి లేదా మీరు వాటిని వెంటనే తిరస్కరించలేకపోతే వాటిని కనిష్టానికి తగ్గించండి. వీటిలో స్వీట్లు, చాక్లెట్, స్పిరిట్స్, బీర్, తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు మసాలా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. జాబితా నుండి చాలా వరకు ఖచ్చితంగా భర్తీ చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, స్వీట్‌లకు బదులుగా, తేనె మరియు తీపి సంవత్సరాలు మరియు పండ్లను వాడండి, వేయించిన ఆహారాన్ని ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో భర్తీ చేయండి. బహుశా మొదట ఇది కొంతవరకు అలవాటుపడకపోవచ్చు, కానీ బలమైన కోరికతో, త్వరలో మీరు మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావాలని కోరుకోరు.

సరైన పోషణ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన నియమం - తక్కువ తినండి, కానీ తరచుగా. నిపుణులు ఒక భోజనంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క పిడికిలికి సరిపోయే మొత్తానికి సమానమైన మొత్తాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. చిన్నదా? అవును, కానీ అలాంటి భాగాలను రోజుకు మూడు సార్లు కాకుండా, కొంత తరచుగా తీసుకుంటే, ఆకలి భావన శరీరాన్ని అలసిపోదు, మరియు దానిపై లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఫలితంగా, ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో అతిగా తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.

చాలా తరచుగా, సరైన పోషకాహారానికి కొత్తగా వచ్చినవారు అనేక తప్పులు చేస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయంలో అపార్థం నుండి వస్తుంది. కొవ్వును నివారించడం, ఎక్కువ రసాలు తాగడం మరియు అప్పుడప్పుడు పోషకాహార లోపం సాధారణ తప్పులు. మేము పోషకాహార లోపం గురించి కొంచెం పైన పేర్కొన్నాము, ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. కొవ్వులు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, మరియు మితమైన పరిమాణంలో అవి బరువు పెరగడానికి దారితీయవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరాన్ని అవసరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తిపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, అవి లేకుండా అనాబాలిక్ హార్మోన్లను “నిర్మించడం” అసాధ్యం. మరియు రసాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే, వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఉంటాయి, అవి కూడా కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే, రసాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పరిమాణం పెరుగుతుంది.

చివరకు, నేను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నానుఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అద్భుతమైన సహాయకుడిగా. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, తద్వారా క్రీడలలో అధిక భారం కింద, శరీరానికి అవసరమైన మోతాదులో పోషకాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లభించడమే కాకుండా, అథ్లెట్లు తమ శరీర పనిని కొంచెం పెంచుకోవచ్చు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు తక్కువ సమయం. స్పోర్ట్స్ పోషణ హానికరం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ ఈ రోజు దానిలో హానికరమైనది ఏమీ లేదని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది. ప్రత్యేకంగా సహజ పదార్ధాలు, శరీరానికి అవసరమైన రోజువారీ మోతాదులో మరియు విటమిన్లు అద్భుతమైన శారీరక ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అథ్లెట్‌కు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు సరైన పోషణకు ఇది కీలకం.