విషయ సూచిక
ఇది ఒక విషయం - పాస్‌పోర్ట్‌లోని సంఖ్యలు, మరొకటి - ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఎంతగా భావిస్తాడు మరియు అది బాహ్యంగా ఎలా వ్యక్తమవుతుంది. మరియు చాలా తరచుగా ఈ సూచికలు భిన్నంగా ఉంటాయి. సంవత్సరాలు నిర్దాక్షిణ్యంగా ముందుకు సాగి, "జీవితం" అని పిలవబడే ఆనందాన్ని మీరు విస్తరించాలనుకుంటే? స్త్రీ యవ్వనంగా ఎలా కనిపించగలదు?
లైఫ్ లైన్ సమస్యకు సమగ్ర పరిష్కారం అవుతుంది. ఈ వ్యాసంలో మీరు పోషకాహార నిపుణుడు, కాస్మోటాలజిస్ట్, స్టైలిస్ట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నుండి సిఫార్సులను కనుగొంటారు.
స్టైలిస్ట్ నుండి చిట్కాలు
– ఇంతకు ముందు మనం దేనిపై కనీస శ్రద్ధ చూపలేదు, ఇప్పుడు వివరణాత్మక అధ్యయనం అవసరం. నేను శైలి గురించి మాట్లాడుతున్నాను. అకస్మాత్తుగా యువ వనదేవత నుండి అత్తగా మారకుండా ఉండటానికి, మీ కళ్ళు తెరిచి మీ తలలోని ఆంక్షలను ఉల్లంఘించడం చాలా ముఖ్యం, అని చెప్పారు చిత్రం స్టైలిస్ట్ డారియా ఇగ్నాటోవిచ్. – మరియు మీ చిత్రాన్ని 100% కదిలించే మరియు రిఫ్రెష్ చేసే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి.
చైతన్యం నింపే అంశాలు
1. సరైన జీన్స్
ఇవి నడుము వద్ద కూర్చున్న జీన్స్ (తక్కువ కాదు). ఈ అమరిక అన్ని ప్రమాదకరమైన ప్రదేశాలను దాచడానికి మరియు నడుముని నొక్కి సహాయపడుతుంది. ప్యాంటు లెగ్‌కు సరిపోకూడదు మరియు ఓవర్‌సైజ్‌ను దాటవేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ఇది విన్-విన్ స్ట్రెయిట్ కట్‌గా ఉండనివ్వండి.
2. వైట్ స్నీకర్స్
మేము ట్రౌజర్ సూట్లు, జీన్స్ మరియు దుస్తులు కూడా ధరిస్తాము. మీరు వారికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను: తెల్లటి స్నీకర్ల కంటే యువత ఏమీ లేదు.
3. తెల్ల చొక్కా
మరియు విందుకు, మరియు ప్రపంచానికి మరియు మంచి వ్యక్తులకు. తెల్లటి చొక్కా అనేది బేర్ కాన్వాస్, దానిపై మీరు ఏదైనా చిత్రాన్ని చిత్రించవచ్చు. చెవిపోగులు, టోపీలు, జీన్స్, స్కర్టులు - మీకు సహాయం చేయడానికి. అదనంగా, తెల్లటి చొక్కా ఛాయను చల్లగా రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. మరియు ఇది డబ్బు యొక్క అమూల్యమైన పెట్టుబడి - ఇది ఎప్పటికీ వాడుకలో ఉండదు. నేను ఒక మనిషి యొక్క భుజం నుండి సూపర్-వాస్తవమైన ఓవర్‌సైజ్‌ను తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కానీ స్ట్రెయిట్ కట్‌తో క్లాసిక్‌ను తీసుకోమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
4. అసలు నగలు
కొత్త వార్డ్‌రోబ్‌ను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఉపకరణాలతో ప్రారంభించండి. విలువైన వస్తువుల పరంగా అదనపు "అలంకరణలు" మానుకోండి. సరళమైనది, మంచిది. మరియు ముఖ్యంగా, గుర్తుంచుకోండి, ఒక జత పాత విలువైన లోహాల కంటే ఐదు జతల వాస్తవ ఆభరణాలు మంచివి.
5. బాగ్
మొత్తం వార్డ్రోబ్ ప్రాథమిక విజయం-విజయం కలయికలలో నిర్మించబడుతుంది. అయితే బ్యాగ్ ట్రెండీగా ఉండనివ్వండి. నేను మాస్ మార్కెట్లో సంచులను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను - అవి సంచుల రూపకల్పనపై నేరుగా వస్తాయి. కానీ మీకు డబ్బు ఆదా చేసే లక్ష్యం లేకపోతే, చల్లని ఖరీదైన బ్యాగ్ తీసుకోండి. ఆమె మొత్తం వార్డ్రోబ్ యొక్క "తరగతి" ను పెంచుతుంది.
రంగులు మరియు పదార్థాలు
1. పాస్టెల్ నోబుల్ షేడ్స్ ఉపయోగించండి: మిల్కీ, లేత గోధుమరంగు, నీలం, లావెండర్. మృదువైన, ప్రశాంతమైన టోన్లు మొత్తం చిత్రాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తాయి, స్త్రీకి యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ధనిక మరియు లోతైనవి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఎరుపు మరియు గాయాలను నొక్కి చెబుతాయి.
2. మొత్తం విల్లు
తల నుండి కాలి వరకు ఒకే రంగు స్కీమ్‌లో డ్రెస్సింగ్, మీరు దృశ్యమానంగా సిల్హౌట్‌ను సాగదీయవచ్చు మరియు కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తును జోడించవచ్చు. అదనంగా, మోనోక్రోమ్‌లో సేకరించిన చిత్రం, ఖచ్చితంగా స్లిమ్స్. వివిధ అల్లికలు వివరణను జోడించడానికి సహాయపడతాయి: తోలు, సరీసృపాలు, అల్లడం, పట్టు.
బ్యూటీషియన్ నుండి చిట్కాలు
“వంశపారంపర్యత, విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు మరియు హార్మోన్ల మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మనం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను లోపల నుండి నియంత్రించవచ్చు. మరియు ఇవి ఒలిగార్చ్‌లకు ఖరీదైన కార్యక్రమాలు కావు. నేను ఒక సాధారణ వ్యక్తి భరించగలిగే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాను కాస్మోటాలజిస్ట్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్ మెరీనా రైబస్.
ఫేస్
గుర్తుంచుకోండి: ముఖం సంక్లిష్టంగా వృద్ధాప్యం అవుతుంది. క్యాటాబోలిజం యొక్క ప్రాబల్యం యొక్క ప్రక్రియలు అన్ని పొరలను ప్రభావితం చేస్తాయి: చర్మం, కండరాలు, లోతైన మరియు ఉపరితల కొవ్వు, అలాగే స్నాయువులు వాటిని చొచ్చుకుపోతాయి. అన్ని పొరల యొక్క యువ నిర్మాణాన్ని సంరక్షించడం మరియు కొత్తగా సంశ్లేషణ చేయబడిన స్నాయువులతో వాటిని గట్టిగా పరిష్కరించడం అవసరం, ఆపై యువ ముఖం యొక్క రేఖాగణిత స్వరాలు ఉంచండి.
- స్టార్టర్స్ కోసం, లేజర్ మరియు అల్ట్రాసౌండ్ పునరుజ్జీవన విధానాలు. ఉదాహరణకు, ఫోటోనా డైనమిస్ సిస్టమ్: 50 కంటే ఎక్కువ FDA- ఆమోదించబడిన చికిత్సలు (US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్. విభాగం యొక్క అధికారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తించబడింది, - సుమారు. ప్రమాణీకరణ.) కానీ అన్నింటికంటే, ఇది స్థూల- మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో యువత యొక్క నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించే లేజర్ వ్యవస్థ.
- Radiesse మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్ జెల్‌లతో కలిపి ముఖ పునర్నిర్మాణం. మధ్య, మధ్య మరియు పరిధీయ ప్రాంతాలలో వయస్సు-సంబంధిత కణజాల స్థానభ్రంశం యొక్క లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ముఖం యొక్క కేంద్ర భాగం, టెంపోరల్, జైగోమాటిక్, పరోటిడ్ మరియు మాండిబ్యులర్ ప్రాంతాలు హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఆధారంగా పూరకాలతో పునరుద్ధరించబడతాయి, మధ్య భాగం - హైడ్రాక్సీఅపటైట్ సన్నాహాలతో.
- థ్రెడ్లను ఎత్తడం. ఐచ్ఛికం. కానీ సాధారణంగా అటువంటి ప్రక్రియ, పైన పేర్కొన్న తర్వాత, ఇకపై అవసరం లేదు. మరియు మరొక విషయం: థ్రెడ్ యొక్క లక్షణాలు, దాని జ్యామితి - మృదు కణజాలాల పొరల సమగ్రతను ఉల్లంఘించకూడదు, ఇక్కడ మందులు ఇప్పటికే ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి, ఎందుకంటే వాటి శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన ప్రాప్యతను నిర్వహించడం అవసరం.
శరీర
- అన్నింటిలో మొదటిది: ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్ద పర్యవేక్షణ. కొన్నిసార్లు, హార్మోన్ల అడ్డంకులను సమతుల్యం చేయడం మరియు లోపాలను తొలగించడం వంటి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, రోగి తన సమలక్షణాన్ని తనంతట తానుగా లేదా కాస్మోటాలజిస్ట్ సహాయంతో మార్చుకుంటాడు, కానీ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ వద్దకు వెళ్లకుండా.
- కొవ్వు - కట్? బుద్ధిహీనంగా కొవ్వు కణజాలాన్ని కత్తిరించి తరలించవద్దు. అన్నింటికంటే, ఇది ఎండోక్రైన్ మరియు రోగనిరోధక సామర్థ్యంతో కూడిన సంక్లిష్ట వ్యవస్థ. కొవ్వు కణజాలం 20 కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన హార్మోన్లు లేదా హార్మోన్ లాంటి పదార్ధాలు, అలాగే సైటోకిన్లు మరియు కెమోకిన్‌లను స్రవిస్తుంది. ఇది మెదడు, గుండె, మూత్రపిండాలు, కీళ్ళు, అడ్రినల్ గ్రంథులు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, గుండెపై పనిచేస్తుంది. గుండెపై ప్రయోగాలు చేసే హక్కు మనకు లేదని ఎప్పుడు గ్రహిస్తాం?
- మీరు చికిత్సల కలయికతో మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. మైక్రో సర్క్యులేషన్, వాపు, ఫైబ్రోసిస్, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో తగ్గుదల ఉల్లంఘనలతో, ఆధునిక శోషరస పారుదల విధానాలకు తిరగడం విలువ. ఉదాహరణకు, Syneron-Candella నుండి 3వ తరం Vela Shape పరికరం, అలాగే Ulfit పరికరం మరియు కొత్త Fotona Dynamis L-రన్నర్ స్కానర్. ఇది స్థూల-ఫోకస్డ్ అల్ట్రాసౌండ్, ఇది వాల్యూమ్‌లు మరియు ఫైబ్రోసిస్‌తో పాటు లేజర్ లిపోలిసిస్‌తో పని చేయడంలో అద్భుతమైనదని చూపించింది. ప్లస్ - వృద్ధాప్య చర్మం యొక్క ఫ్లాబినెస్ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.
న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు
"వృద్ధాప్య వ్యతిరేక పోషణ ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది," అని చెప్పారు పోషకాహార నిపుణుడు, అంతర్జాతీయ పోషకాహార నిపుణుడు ఐడా ఖాజిపోవా. “అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు లోపల నుండి పని చేయాలని ఇప్పుడు ప్రజలు అర్థం చేసుకున్నారు. మరియు సౌందర్య ప్రక్రియల సహాయంతో మాత్రమే కాదు.
- మీ ఆహారం నుండి అదనపు చక్కెరను తొలగించండి. ఇందులో ఫ్రక్టోజ్, అలాగే దాని ఆధారంగా స్వీట్లు ఉంటాయి. శరీరంపై చక్కెర ప్రతికూల ప్రభావం ఇప్పటికే నిరూపించబడింది.
- పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు మితంగా ఉపయోగపడతాయి, వాటిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు.తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (ద్రాక్షపండు, చెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు, అవకాడోలు) మరియు ఏదైనా బెర్రీలు ఉన్న పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మరియు వాటిని పూర్తిగా తినడం మంచిది, మరియు స్మూతీస్ మరియు జ్యూస్‌లను తయారు చేయకూడదు, తద్వారా ఫైబర్ మన శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
- తగినంత ఫైబర్ తినండి. ముఖ్యంగా, కూరగాయలు ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటాయి మరియు ఇవి నేల పైన పెరుగుతాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్. వాటిని పచ్చిగా లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉడకబెట్టి తినడం మంచిది.
- తక్కువ వేయించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆవిరి, రొట్టెలుకాల్చు మరియు లోలోపల మధనపడు. వేయించేటప్పుడు ఏర్పడే క్రస్ట్ కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మన శరీరం యొక్క కొల్లాజెన్‌పై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పోలిక కోసం: 100 గ్రాముల వేయించిన గొడ్డు మాంసం స్టీక్ 900 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు స్ఫుటమైన లేకుండా ఓవెన్లో కాల్చబడుతుంది - 300 కిలో కేలరీలు.
- తగినంత ప్రోటీన్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి: మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు. కొత్త కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ అణువుల సంశ్లేషణ సంభవిస్తుంది మరియు ఫెర్రిటిన్ మరియు ఇనుము యొక్క తగినంత స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క మంచి స్థాయికి ధన్యవాదాలు.
- కొవ్వులు కూడా ముఖ్యం! తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటికే తిరస్కరించబడ్డాయి. మీ ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్, నెయ్యి, నెయ్యి, అవకాడో, బీఫ్ టాలో జోడించండి. ఇది కొవ్వుల నుండి అన్ని హార్మోన్లు ఏర్పడతాయి మరియు ఇది మన యువత మరియు అందం యొక్క మద్దతు కూడా.
- నీటి. 40-42 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద వేడి నీటిని తాగడం యాంటీ ఏజింగ్ ప్రపంచంలో తాజా ట్రెండ్. ఇది పిత్తాశయం యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో త్రాగడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒక గ్లాసు ఈ నీటిని త్రాగాలి. వేడి నీటికి చల్లదనం కంటే తక్కువ అవసరమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం గుర్తుంచుకోండి, TV లేదా ఫోన్ ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా, టేబుల్ వద్ద కూర్చొని తినండి.
ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నుండి చిట్కాలు
- నేడు, సోమరితనం మాత్రమే క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మాట్లాడరు. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: సరైన వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలి, వివిధ కండరాల సమూహాలకు లోడ్ ఇవ్వండి మరియు విశ్రాంతిని కూడా అనుభవించండి. వారి సమయాన్ని విలువైనదిగా భావించే, శరీరంతో పని చేయడానికి మంచి విధానాన్ని కలిగి ఉన్న మరియు యవ్వనంగా కనిపించాలనుకునే వారి కోసం నేను కొన్ని సిఫార్సులు ఇస్తాను, - చెప్పారు పైలేట్స్ మరియు యోగా కోచ్ జైరా షావ్లోఖోవా.
1. శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, గత గాయాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన కారకాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
2. శిక్షణ యొక్క రకాన్ని, వ్యాయామాల సమితిని, అలాగే వారి అమలు యొక్క లయను ఎంచుకోండి, శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: కండరాల బలం లేదా ఓర్పును పెంచడం. ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు శిక్షణ వ్యవధి వారానికి 2-3 సార్లు, వ్యవధి 30-60 నిమిషాలు. శిక్షణ అనుభవం ఉన్నవారికి, 3 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి 4-90 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ సమయం? ఏదీ లేనిదానికంటే చిన్నపాటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండటం మంచిది.
4. 40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు తగినవారు కాదు - వైద్యపరమైన కారణాలు మరియు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల. ఈ సందర్భంలో, వైద్యం ప్రభావాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని మరింత సున్నితమైన మరియు ప్రశాంతమైన పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇక్కడ గుండె కండరాలు, కీళ్ళు పని చేస్తాయి మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది. ఈ రకమైన టెక్నిక్‌లలో యోగా, పైలేట్స్, యోగాలేట్స్ (ఇది పైలేట్స్ మరియు యోగాను మిళితం చేస్తుంది).5. మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా అధిక-నాణ్యత మరియు లక్ష్య శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకునే ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో తరగతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.6. శిక్షణ కాంప్లెక్స్ మూడు దశలను కలిగి ఉండాలి:
- కండరాల సమూహాలను సిద్ధం చేయడం మరియు వేడెక్కడం. కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. తయారీ శరీరానికి మరియు స్పృహ కోసం ఉపయోగపడుతుంది, ఇది రాబోయే వ్యాయామానికి ట్యూన్ చేయడం మరియు శ్వాస ప్రక్రియను సమన్వయం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
- శక్తి విధానం
- సడలింపు.
7. శిక్షణా కార్యక్రమాలలో బలం మరియు కండరాల ఓర్పు రెండింటినీ పెంచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస యొక్క సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యవస్థ శారీరక ఓర్పు మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
8. వెనుక కండరాలకు గొప్ప శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఇది భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘనను సరిచేయడానికి, నడుము ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు మోకాళ్లలో నొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మన వెన్నెముక ఎంత మొబైల్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉందో, కాబట్టి మనం మన ఆలోచనలలో యవ్వనంగా మరియు సరళంగా ఉంటాము.