ఒత్తిడి మీ స్నేహితుడిగా ఎలా ఉంటుంది?

మీకు మెడ, తల, గొంతు లేదా వెన్నునొప్పి ఉందా? మీరు చెడుగా నిద్రపోతున్నారా, ఒక నిమిషం క్రితం మీరు ఏమి మాట్లాడారో గుర్తుంచుకోలేకపోతున్నారా మరియు మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండలేకపోతున్నారా? ఇవి ఒత్తిడికి సంకేతాలు. కానీ అభిజ్ఞా పనితీరుతో అనుబంధించబడిన వాటిలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది హార్మోన్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ (నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్) ను విడుదల చేసే ఒత్తిడి, ఇది చిన్న మోతాదులో మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయి నిర్దిష్ట పరిమితుల్లో ఉంటుంది. అంటే విశ్రాంతి సమయంలో మెదడు అర్ధాకలితో పని చేస్తుంది, అలాగే జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఉంటుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ చురుకుగా పాల్గొనడం వల్ల మెదడులోని వివిధ భాగాలు మెరుగ్గా సంకర్షణ చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు సరైన మెదడు సామర్థ్యం సాధించబడుతుంది. మీ మెదడులోని అన్ని భాగాలు మంచి ఆర్కెస్ట్రాలా పనిచేసినప్పుడు, మీ ఉత్పాదకత ఎలా పెరుగుతుందో మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుందని మీరు భావిస్తారు.

కుటుంబ కలహాలు లేదా భాగస్వామి అనారోగ్యం కారణంగా ఒత్తిడికి గురయ్యే పెన్షనర్లు ప్రశాంతంగా, కొలిచిన జీవితాన్ని గడిపే వృద్ధుల కంటే రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు మెరుగైన స్థాయిలో జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు. వివిధ స్థాయిల మేధస్సు ఉన్న వ్యక్తుల మానసిక కార్యకలాపాలపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు ఈ లక్షణం కనుగొనబడింది. సగటు మేధస్సు ఉన్నవారి కంటే క్లిష్ట సమస్యతో సవాలు చేయబడినప్పుడు సగటు కంటే ఎక్కువ తెలివితేటలు కలిగిన వ్యక్తులు ఎక్కువ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయి పెరుగుదల విద్యార్థి డైలేషన్ ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడింది, ఇది నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ చర్యకు సంకేతం.

నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ న్యూరోమోడ్యులేటర్‌గా పని చేస్తుంది, మెదడు అంతటా కొత్త సినాప్టిక్ కనెక్షన్‌ల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొత్త కణాల ఏర్పాటును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. మన ఉత్పాదకత సరైనదిగా ఉండే "ఒత్తిడి మోతాదు"ని ఎలా నిర్ణయించాలి?

పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఒత్తిడిని ఉపయోగించడానికి రెండు మార్గాలు:

1. ఉద్రేకం యొక్క లక్షణాలను గమనించండి

మీటింగ్ లేదా ప్రెజెంటేషన్ వంటి ఉత్తేజకరమైన ఈవెంట్‌కు ముందు, "నేను ఉత్సాహంగా ఉన్నాను" అని బిగ్గరగా చెప్పండి. హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, నోరు పొడిబారడం మరియు విపరీతమైన చెమటలు పట్టడం వంటి సంకేతాలు సంతోషకరమైన ఉత్సాహం మరియు పెరిగిన ఆందోళనతో సంభవిస్తాయి. మీ భావాలకు పేరు పెట్టడం ద్వారా, మీరు సూపర్-ప్రొడక్టివిటీకి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మెదడులో ఆడ్రినలిన్ స్థాయి పెరుగుతోందని మీరు గ్రహించారు, అంటే మెదడు త్వరగా మరియు స్పష్టంగా పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

2. రెండు లోతైన నెమ్మదిగా శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి

ఐదు గణనలకు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తి అయ్యే మెదడు ప్రాంతాన్ని బ్లూ స్పాట్ (లాట్. లోకస్ కోరులియస్) అంటారు. ఇది రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయికి సున్నితంగా ఉంటుంది. మనం శ్వాస ద్వారా రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు విడుదలైన నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" మెకానిజంను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి, మీరు మీ శ్వాసతో మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు.