దీర్ఘకాలిక విసుగు మన జీవితాలను ఎంత విషపూరితం చేస్తుంది

ప్రజలు ఎందుకు ఫిర్యాదు చేస్తారో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? కొందరు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే అసంతృప్తిని ఎందుకు వ్యక్తం చేస్తారు, మరికొందరు ఎప్పుడూ పేలవంగా వ్యవహరిస్తారు? నిజంగా "ఫిర్యాదు" అంటే ఏమిటి?

మనస్తత్వవేత్త రాబర్ట్ బిస్వాస్-డైనర్ ఫిర్యాదు చేయడం అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేయడానికి ఒక మార్గమని అభిప్రాయపడ్డారు. కానీ ప్రజలు దీన్ని ఎలా మరియు ఎంత తరచుగా చేస్తారు అనేది మరొక ప్రశ్న. మనలో చాలా మందికి ఫిర్యాదుల కోసం నిర్దిష్ట పరిమితి ఉంటుంది, కానీ మనలో కొంతమందికి అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కేకలు వేసే ధోరణి ప్రధానంగా పరిస్థితులపై నియంత్రణను కొనసాగించగల సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత నిస్సహాయంగా ఉంటాడో, అంత తరచుగా అతను జీవితం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు. ఇతర కారకాలు కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి: మానసిక ఓర్పు, వయస్సు, కుంభకోణం లేదా "ముఖాన్ని కాపాడుకోవాలనే" కోరిక.

నిర్దిష్ట పరిస్థితులతో సంబంధం లేని మరొక కారణం ఉంది: ప్రతికూల ఆలోచనలు నలుపు రంగులో జరిగే ప్రతిదానికీ రంగులు వేస్తాయి. పర్యావరణం ఇక్కడ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతికూలంగా ఆలోచించే తల్లిదండ్రుల పిల్లలు అదే ప్రపంచ దృష్టికోణంతో పెరుగుతారని మరియు విధి గురించి నిరంతరం విలపించడం మరియు ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మూడు రకాల ఫిర్యాదులు

పెద్దగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఫిర్యాదు చేస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని విభిన్నంగా చేస్తారు.

1. దీర్ఘకాలిక whining

ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం అలాంటి స్నేహితులైనా ఉంటారు. ఈ రకమైన ఫిర్యాదుదారులు సమస్యలను మాత్రమే చూస్తారు మరియు ఎప్పటికీ పరిష్కారాలను చూడలేరు. పరిస్థితి మరియు దాని పర్యవసానాలతో సంబంధం లేకుండా ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ వారికి చెడుగా ఉంటుంది.

ప్రపంచాన్ని ప్రత్యేకంగా దిగులుగా చూసే ధోరణి స్థిరమైన ధోరణిగా పెరిగినందున, వారి మెదళ్ళు ప్రతికూల అవగాహనల కోసం ముందే వైర్ చేయబడతాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఇది వారి మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనివార్యంగా ఇతరులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదుదారులు నిస్సహాయంగా ఉండరు. అటువంటి మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తులు మార్చుకోగలుగుతారు - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారు తమను తాము కోరుకుంటున్నారు మరియు తమపై తాము పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

2. “స్టీమ్ రీసెట్”

అటువంటి ఫిర్యాదుదారుల యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యం భావోద్వేగ అసంతృప్తిలో ఉంది. వారు తమపై మరియు వారి స్వంత అనుభవాలపై స్థిరపడ్డారు - ఎక్కువగా ప్రతికూలమైనవి. కోపం, చిరాకు లేదా ఆగ్రహాన్ని ప్రదర్శిస్తూ, వారు తమ సంభాషణకర్తల దృష్టిపై ఆధారపడతారు. వారు వినడం మరియు సానుభూతి పొందడం సరిపోతుంది - అప్పుడు వారు తమ స్వంత ప్రాముఖ్యతను అనుభవిస్తారు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి వ్యక్తులు సలహా మరియు ప్రతిపాదిత పరిష్కారాలను తోసిపుచ్చారు. వాళ్లు ఏదీ నిర్ణయించుకోకూడదు, గుర్తింపు కావాలి.

ఆవిరి విడుదల మరియు క్రానిక్ వినింగ్ ఒక సాధారణ దుష్ప్రభావాన్ని పంచుకుంటాయి: రెండూ నిరుత్సాహపరుస్తాయి. మనస్తత్వవేత్తలు ఫిర్యాదులకు ముందు మరియు తరువాత పాల్గొనేవారి మానసిక స్థితిని అంచనా వేస్తూ వరుస ప్రయోగాలను నిర్వహించారు. అనుకున్నదే తడవుగా ఫిర్యాదులు, గుసగుసలు వినాల్సిన వారికి అసహ్యంగా అనిపించింది. విశేషమేమిటంటే, ఫిర్యాదుదారులు మెరుగైన అనుభూతి చెందలేదు.

3. నిర్మాణాత్మక ఫిర్యాదులు

మునుపటి రెండు రకాలు కాకుండా, నిర్మాణాత్మక ఫిర్యాదు సమస్యను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, క్రెడిట్ కార్డ్‌పై ఎక్కువ ఖర్చు చేసినందుకు మీరు మీ భాగస్వామిని నిందించినప్పుడు, ఇది నిర్మాణాత్మక ఫిర్యాదు. ప్రత్యేకించి మీరు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలను స్పష్టంగా సూచించినట్లయితే, డబ్బు ఆదా చేయవలసిన అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పండి మరియు ఎలా కొనసాగించాలో కలిసి ఆలోచించమని ఆఫర్ చేయండి. దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి ఫిర్యాదులు మొత్తం 25% మాత్రమే.

whiners ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

1. తాదాత్మ్యం ప్రతికూల ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది

కనికరం మరియు వింత ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోగల సామర్థ్యం ఒక అపచారం చేయగలదని తేలింది. ఒక whiner వినడం, మేము అసంకల్పితంగా అతని భావాలను అనుభవిస్తాము: కోపం, నిరాశ, అసంతృప్తి. అటువంటి వ్యక్తుల మధ్య మనం ఎంత తరచుగా ఉంటామో, ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో నాడీ సంబంధాలు బలంగా మారతాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మెదడు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని నేర్చుకుంటుంది.

2. ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి

పరిస్థితులను, ప్రజలను మరియు మొత్తం ప్రపంచాన్ని నిరంతరం శపించేవారిలో ఉండటం శరీరానికి గణనీయమైన ఒత్తిడి. పైన చెప్పినట్లుగా, మెదడు ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితికి అనుగుణంగా ప్రయత్నిస్తుంది, కాబట్టి మనకు కోపం, చిరాకు, కలత, విచారం కూడా వస్తుంది. ఫలితంగా, ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలువబడే కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

అదే సమయంలో కార్టిసాల్, ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది: ఈ విధంగా, హైపోథాలమస్ సాధ్యమయ్యే ముప్పుకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. శరీరం "తనను తాను రక్షించుకోవడానికి" సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రక్తం కండరాలకు పరుగెత్తుతుంది మరియు మెదడు నిర్ణయాత్మక చర్యకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. చక్కెర స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మనకు శక్తి అవసరం.

ఇది క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమైతే, శరీరం "ఒత్తిడి నమూనా" నేర్చుకుంటుంది మరియు అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.

3. మెదడు పరిమాణం తగ్గడం

సాధారణ ఒత్తిడి ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితిని మాత్రమే మరింత దిగజార్చుతుంది: మెదడు అక్షరాలా ఎండిపోవటం ప్రారంభమవుతుంది.

స్టాన్‌ఫోర్డ్ న్యూస్ సర్వీస్ ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ఎలుకలు మరియు బాబూన్‌లపై ఒత్తిడి హార్మోన్ల ప్రభావాలను వివరిస్తుంది. జంతువులు గ్లూకోకార్టికాయిడ్లను చురుకుగా విడుదల చేయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తాయని కనుగొనబడింది, ఇది మెదడు కణాల సంకోచానికి దారితీస్తుంది.

MRI ఆధారంగా ఇదే విధమైన ముగింపు చేయబడింది. వయస్సు, లింగం, బరువు మరియు విద్యా స్థాయికి సరిపోయే వ్యక్తుల మెదడు చిత్రాలను శాస్త్రవేత్తలు పోల్చారు, అయితే కొందరు చాలా కాలంగా నిరాశతో బాధపడుతున్నారని, మరికొందరు అలా చేయలేదు. అణగారిన పాల్గొనేవారి హిప్పోకాంపస్ 15% తక్కువగా ఉంది. అదే అధ్యయనం PTSD నిర్ధారణతో మరియు లేకుండా వియత్నాం యుద్ధ అనుభవజ్ఞుల ఫలితాలను పోల్చింది. మొదటి సమూహంలో పాల్గొనేవారి హిప్పోకాంపస్ 25% చిన్నదని తేలింది.

హిప్పోకాంపస్ మెదడులోని ముఖ్యమైన భాగం, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, అభ్యాసం, ప్రాదేశిక నావిగేషన్, లక్ష్య ప్రవర్తన మరియు ఇతర విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు అది తగ్గిపోతే, అన్ని ప్రక్రియలు విఫలమవుతాయి.

వివరించిన సందర్భాలలో, మెదడు యొక్క "సంకోచానికి" కారణమైన గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు అని పరిశోధకులు నిరూపించలేకపోయారు లేదా నిరూపించలేకపోయారు. కానీ కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో ఈ దృగ్విషయం గుర్తించబడినందున, డిప్రెషన్ మరియు PTSDతో కూడా అదే జరుగుతుందని నమ్మడానికి ప్రతి కారణం ఉంది. కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ అనేది కణితి వల్ల కలిగే తీవ్రమైన న్యూరోఎండోక్రిన్ రుగ్మత. ఇది గ్లూకోకార్టికాయిడ్ల యొక్క ఇంటెన్సివ్ ఉత్పత్తితో కూడి ఉంటుంది. ఇది ముగిసినట్లుగా, ఈ కారణం హిప్పోకాంపస్ తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

వినేవారిలో ఎలా సానుకూలంగా ఉండాలి

మీ స్నేహితులను సరిగ్గా ఎన్నుకోండి

బంధువులు మరియు సహోద్యోగులు ఎంపిక చేయబడరు, కానీ ఎవరితో స్నేహం చేయాలో మనం బాగా నిర్ణయించుకోవచ్చు. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

కృతఙ్ఞతగ ఉండు

సానుకూల ఆలోచనలు సానుకూల భావాలను కలిగిస్తాయి. ప్రతిరోజూ, లేదా వారానికి కనీసం రెండు సార్లు, మీరు దేనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారో రాయండి. గుర్తుంచుకోండి: చెడు ఆలోచన దాని శక్తిని కోల్పోవడానికి, మీరు మంచి దాని గురించి ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించాలి.

దీర్ఘకాలంగా వినేవారిపై మీ శక్తిని వృధా చేసుకోకండి

కష్టజీవుల గురించి ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తుల పట్ల మీకు కావలసినంత సానుభూతి చూపవచ్చు, కానీ వారికి సహాయం చేయడం పనికిరానిది. వారు చెడును మాత్రమే చూడటం అలవాటు చేసుకున్నారు, కాబట్టి మన మంచి ఉద్దేశాలు మనకు వ్యతిరేకంగా మారవచ్చు.

"శాండ్విచ్ పద్ధతి" ఉపయోగించండి

సానుకూల ధృవీకరణతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఆందోళన లేదా ఫిర్యాదును వ్యక్తం చేయండి. చివరికి, మీరు విజయవంతమైన ఫలితం కోసం ఆశిస్తున్నారని చెప్పండి.

సానుభూతిని పొందండి

మీరు ఫిర్యాదుదారుతో పక్కపక్కనే పని చేయాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, అలాంటి వ్యక్తులు శ్రద్ధ మరియు గుర్తింపుపై లెక్కిస్తున్నారని మర్చిపోవద్దు. కారణం యొక్క ఆసక్తిలో, సానుభూతి చూపండి, ఆపై ఉద్యోగంలో చేరడానికి ఇది సమయం అని వారికి గుర్తు చేయండి.

మైండ్ ఫుల్ గా ఉండండి

మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనలను గమనించండి. మీరు ప్రతికూల వ్యక్తులను కాపీ చేయవద్దని మరియు ప్రతికూలతను మీరే వ్యాప్తి చేయవద్దని నిర్ధారించుకోండి. తరచుగా మనం ఫిర్యాదు చేస్తున్నామని గమనించలేము. మీ మాటలు మరియు చర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి.

గాసిప్ మానుకోండి

మనలో చాలా మంది ఒకరి ప్రవర్తన లేదా పరిస్థితిని ఏకగ్రీవంగా అంగీకరించడం మరియు ఏకగ్రీవంగా అంగీకరించడం అలవాటు చేసుకున్నారు, అయితే ఇది మరింత అసంతృప్తికి మరియు మరిన్ని ఫిర్యాదులకు దారి తీస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఒత్తిడిని అరికట్టడం చాలా హానికరం మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత అది భయంకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. నడవండి, క్రీడలు ఆడండి, ప్రకృతిని ఆరాధించండి, ధ్యానం చేయండి. మీరు వినే లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పనులను చేయండి.

ఫిర్యాదు చేసే ముందు ఆలోచించండి

మీరు ఫిర్యాదు చేయాలని భావిస్తే, సమస్య వాస్తవమైనదని మరియు పరిష్కరించబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఎవరితో మాట్లాడాలనుకుంటున్నారో వారు ఒక మార్గాన్ని సూచించగలరు.

దీర్ఘకాలిక whiners మధ్య ఉండటం అసౌకర్యంగా మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. ఫిర్యాదు చేసే అలవాటు మానసిక సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు మరియు చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. క్రానిక్ whiners వీలైనంత తక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు దేనినీ కోల్పోరు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆరోగ్యంగా, మరింత శ్రద్ధగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

నిపుణుడి గురించి: రాబర్ట్ బిస్వాస్-డైనర్ సానుకూల మనస్తత్వవేత్త మరియు ది బిగ్ బుక్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ మరియు ది కరేజ్ రేషియో రచయిత.