విషయ సూచిక
"స్క్రీన్ సమయం" అనేది మనం టీవీ లేదా చలనచిత్రాలు చూడటం, వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం, కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగించడం, ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ని ఉపయోగించడం వంటి వాటి కోసం గడిపే సమయం. పెద్దలుగా, కొన్నిసార్లు ఫోన్‌ను అణచివేయడం, ప్రదర్శనను నిలిపివేయడం, సోషల్ మీడియా నుండి బయటపడటం కష్టంగా ఉంటుంది - పిల్లలను వదిలివేయండి.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అన్ని వయసుల పిల్లలకు స్క్రీన్ సమయం కోసం కొత్త మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది. WHO నిపుణుల అభిప్రాయం క్రింది విధంగా ఉంది: రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ఇతర పరికరాలను అస్సలు సంప్రదించకూడదు. 2-4 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు రోజుకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ స్క్రీన్‌ల వద్ద గడపడానికి అనుమతించబడతారు.
ఈ చిట్కాలు గతంలో అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP) ప్రచురించిన సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీ కుటుంబానికి పెద్ద పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, కుటుంబ మీడియా ప్లాన్‌గా పిలవబడే దానిని అభివృద్ధి చేయాలని AAP సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది మీకు సరియైన నియమాల సమితి, ఇది «స్క్రీన్ సమయాన్ని» పరిమితం చేయడానికి మరియు డిజిటల్ కార్యకలాపాలను మరింత రివార్డింగ్‌తో భర్తీ చేయడానికి రూపొందించబడింది, కానీ తక్కువ ఆసక్తికరమైన పనులు చేయకూడదు.
అటువంటి ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా, మీరు అనేక కొత్త మంచి అలవాట్లను ప్రారంభించవచ్చు. నిద్రను ఏర్పరచడం, మీ దినచర్యకు ఆట మరియు సృజనాత్మకతను జోడించడం, కలిసి వంట చేయడం ప్రారంభించడం - ఈ కార్యకలాపాలన్నీ మీకు మరియు మీ పిల్లలకు మధ్య భావోద్వేగ సంబంధాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.
వైద్యులు అలారం మోగించారు
పైన పేర్కొన్న WHO సిఫార్సుల యొక్క సహేతుకత ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాల నుండి పరిశోధకులచే క్రమం తప్పకుండా ధృవీకరించబడుతుంది. వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పిల్లలు, యువకులు మరియు పెద్దలతో సహా 52 మంది వాలంటీర్ల సర్వే నుండి డేటాను అధ్యయనం చేసింది. మన కాలంలో, పెద్దలు రోజుకు సగటున 6న్నర గంటలు కూర్చోవడం, మరియు యువకులు - 8 గంటలు. అదే సమయంలో, 65% పెద్దలు, 59% యువకులు మరియు 62% మంది పిల్లలు తమ చేతుల్లో గాడ్జెట్‌లతో రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు గడుపుతారు.
US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు కైజర్ ఫ్యామిలీ ఫౌండేషన్ నిర్వహించిన అధ్యయనాలు అమెరికన్ పిల్లలు గాడ్జెట్‌లు, టెలివిజన్ మరియు కంప్యూటర్ గేమ్‌లకు రోజుకు 7-8 గంటలు కేటాయిస్తారని తేలింది. పిల్లల జీవితాల్లో శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటుందని వైద్యులు ఆందోళన చెందుతున్నారు - మరియు గాడ్జెట్‌లు ఈ కథలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారి పిల్లల కోసం స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించాలని తల్లిదండ్రులను కోరుతూ ఒక ప్రకటన విడుదల చేసింది. ఈ జీవనశైలి వల్ల అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కూడా వచ్చే అవకాశం ఉందని అసోసియేషన్ సిబ్బంది చెబుతున్నారు. మాంట్రియల్ విశ్వవిద్యాలయం ఉద్యోగులు వారితో ఏకీభవించారు. పిల్లలలో పెరిగిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ టెలివిజన్‌కు అధిక యాక్సెస్‌తో సంబంధం కలిగి ఉందని వారు కనుగొన్నారు.
ఆన్‌లైన్ భద్రతా నియమాల గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి మరియు తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ పనితీరును నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
శాస్త్రీయ ప్రచురణలు మరియు వ్యాసాల రచయితలు అలారం వినిపిస్తున్నారు: ప్రీస్కూలర్లు స్వచ్ఛమైన గాలిలో తగినంతగా ఆడరని వారు చెప్పారు. ఇంతలో, ప్రకృతికి సాధారణ పర్యటనలు, బహిరంగ ఆటలు మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు సామాజిక నైపుణ్యాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. అవుట్‌డోర్ ప్లే కోసం అందరికీ హాయిగా మరియు సురక్షితమైన స్థలం అందుబాటులో ఉండదని అధ్యయనాల రచయితలు అర్థం చేసుకున్నారు. వారు తల్లిదండ్రులకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తారు: వారి పిల్లలతో తరచుగా పార్కుకు వెళ్లడానికి, పబ్లిక్ ప్లేగ్రౌండ్కు, వారిని స్పోర్ట్స్ క్లబ్లలో నమోదు చేయడానికి.
చివరగా, పరిశోధకులు నేర్చుకునే ఇబ్బందులకు ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయాన్ని లింక్ చేసారు. అల్బెర్టా విశ్వవిద్యాలయం మరియు అయోవా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు డిజిటల్ పరికరాలను చాలా తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ వహించడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుందని కనుగొన్నారు. ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
రీడింగ్ అండ్ పీడియాట్రిక్స్‌లో జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన రెండు ఇటీవలి కథనాలతో సహా ఇతర అధ్యయనాలు ఇ-బుక్స్ చదవడం కంటే పేపర్ పుస్తకాలు చదవడం ఉత్తమం అని చెబుతున్నాయి. మనం ఒక పనిని ప్రింటెడ్ రూపంలో చదివితే దాన్ని బాగా అర్థం చేసుకున్నట్లు అవుతుంది. మితంగా మీ ఫోన్‌లో టీవీ చూడటం మరియు గేమ్‌లు ఆడటం హానికరం కాదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
ఎవరూ వాదించరు: గాడ్జెట్‌లు మన జీవితంలో అంతర్భాగం. అయినప్పటికీ, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని, అలాగే సామాజిక బంధాలను బలోపేతం చేయడం మేధో మరియు సృజనాత్మక అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుందని వారందరూ విశ్వసిస్తారు.
కొత్త అలవాట్లు
స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం అనేది ఖచ్చితంగా ఒక ముఖ్యమైన దశ (ముఖ్యంగా గాడ్జెట్‌లను ఎక్కువగా వినియోగించడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి మనకు తెలిసిన దాని ప్రకారం). అయినప్పటికీ, టాబ్లెట్ మరియు కంప్యూటర్ గేమ్‌లు లేకుండా మీరు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి వీలైనన్ని ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనడం అర్ధమే. వాస్తవానికి, ఇది మరింత కదిలే విలువైనది, తాజా గాలిలో నడవడం, స్నేహితులు మరియు బంధువులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం.
సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు, ముందు నిద్రవేళ, విశ్రాంతి, పుస్తకాలు చదవడం - ఇది మీకు మరియు పిల్లలకు గాడ్జెట్‌లు లేకపోవడాన్ని "మనుగడ" చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించకుండా కుటుంబ వినోదాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- కుటుంబ భోజన సమయంలో మీ ఫోన్‌ను కింద పెట్టడం మరియు టీవీని ఆఫ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఒకరితో ఒకరు సంభాషించడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మరియు మీరు వంట మరియు టేబుల్ సెట్టింగ్‌లో పిల్లలను కూడా చేర్చవచ్చు.
- కుటుంబ పఠనానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ స్వంత పుస్తకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు — లేదా పిల్లలకు ఏదైనా చదవండి. ఆపై మీరు చదివిన వాటిని చర్చించండి.
- కలిసి సరదాగా ఏదైనా చేయండి: బోర్డ్ గేమ్స్ ఆడండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి, పాడండి, నృత్యం చేయండి. సాధారణంగా, ఆనందించండి!
- వారాంతంలో మీరు కలిసి బయటికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడే కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన పనులను ప్లాన్ చేయండి. మీరు పార్కుకు వెళ్లవచ్చు, స్కూటర్లు తొక్కవచ్చు, యార్డ్‌లో బ్యాడ్మింటన్ ఆడవచ్చు.
- స్విమ్మింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, డ్యాన్స్ లేదా యోగాలో పాల్గొనడానికి వారిని ఆహ్వానించడం ద్వారా మీ పిల్లల జీవితంలో క్రీడను ఒక భాగంగా చేసుకోండి.
- మీ సమీప ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో కుటుంబ కార్డ్‌ని పొందండి మరియు కలిసి దాన్ని సందర్శించండి.
- మీరు ఏ సమయంలో పడుకోవాలనుకుంటున్నారో అంగీకరించండి. సాయంత్రం ఆచారాలతో ముందుకు రండి — మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు.
అపార్ట్‌మెంట్‌లోని కొంత భాగం మీరు గాడ్జెట్‌లు మరియు స్క్రీన్‌లతో ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించని జోన్‌గా మారుతుందని కూడా మీరు అంగీకరించవచ్చు. కానీ పిల్లలు టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు సమయం గడిపినప్పటికీ, వారి సంతానం ఏ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు సినిమాలు చూస్తున్నారు, వారు ఏ ఆటలు ఆడుతున్నారు అనే విషయాలపై తల్లిదండ్రులు అవగాహన కలిగి ఉండటం మంచిది.
వెబ్‌లో భద్రతా నియమాల గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి మరియు తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ పనితీరును నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు - మీ పిల్లలు కంప్యూటర్‌లో లేదా చేతిలో ఉన్న ఫోన్‌తో గడిపే సమయాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి.
రచయిత గురించి: రాబర్ట్ మైయర్స్ ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, అతను పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారితో కలిసి పని చేస్తాడు.