నిపుణులు శారీరక శ్రమపై చర్చ కొనసాగిస్తున్నారు. సాధారణ ప్రమాణాల ప్రకారం, వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సరైన వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమైన కనిష్టంగా ఉందా - లేదా అది పనిభారం యొక్క ఆదర్శ మొత్తమా అనేది స్పష్టంగా లేదు. లోడ్‌లపై గరిష్ట పరిమితి ఉందో లేదో కూడా శాస్త్రవేత్తలకు తెలియదు, దానికి మించి పరిణామాలు ప్రమాదకరంగా మారతాయి; మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు (ముఖ్యంగా తీవ్రత పరంగా) ఇతర వాటి కంటే ఆరోగ్యం మరియు జీవిత పొడిగింపు కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో గత వారం ప్రచురించబడిన రెండు ఆకట్టుకునే కొత్త అధ్యయనాలు ఈ ప్రశ్నకు కొంత స్పష్టతను తెచ్చాయి. వారి ఫలితాల ఆధారంగా, శాస్త్రవేత్తలు వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ మొత్తం ఈ రోజు మనలో కొందరు అనుకున్నదానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించారు, కానీ మనలో చాలా మంది ఊహించిన దానికంటే తక్కువ. మరియు దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు; దీనికి విరుద్ధంగా, అవి మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను కూడా జోడించగలవు.
US నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్‌స్టిట్యూట్, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు ఇతర ఏజెన్సీల శాస్త్రవేత్తలు ప్రస్తుతం జరుగుతున్న ఆరు పెద్ద ఆరోగ్య సర్వేల నుండి ప్రజల శారీరక శ్రమపై డేటాను సేకరించి, పూల్ చేశారు. 661 వేలకు పైగా మధ్య వయస్కులైన పెద్దల నుండి సేకరించిన సమాచారం ప్రాసెస్ చేయబడింది.
ఈ డేటాను ఉపయోగించి, పరిశోధకులు వారంవారీ శిక్షణ కోసం గడిపిన సమయాన్ని బట్టి పెద్దలను విభజించారు, వ్యాయామం చేయని వారి నుండి సిఫార్సు చేసిన కనిష్టానికి 10 రెట్లు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే వారి వరకు (అనగా, వారానికి 25 గంటల మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడిపారు. ) )
వారు ప్రతి సమూహంలో మరణాల సంఖ్య కోసం 14 సంవత్సరాల గణాంకాలను పోల్చారు. వారు కనుగొన్నది ఇక్కడ ఉంది.
- క్రీడలు ఆడని వ్యక్తులలో, అకాల మరణం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది మరియు ఆశ్చర్యం లేదు.
- అదే సమయంలో, తక్కువ వ్యాయామం చేసేవారిలో కూడా, అకాల మరణాల ప్రమాదం 20% తగ్గింది.
- వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామంతో మార్గదర్శకాలను అనుసరించిన వారు ఎక్కువ కాలం జీవించారు మరియు 14 సంవత్సరాల కాలంలో, ఈ సమూహంలో వ్యాయామం చేయని సమూహం కంటే 31% తక్కువ మరణాలు ఉన్నాయి.
- సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ స్థాయిని మూడుసార్లు అధిగమించిన వారిలో చాలా ముఖ్యమైన తేడాలు గమనించబడ్డాయి, మితంగా వ్యాయామం చేయడం, ప్రధానంగా వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్, వారానికి 450 నిమిషాలు లేదా రోజుకు ఒక గంట కంటే కొంచెం ఎక్కువ. ఈ వ్యక్తులకు, నిష్క్రియంగా ఉన్న మరియు అస్సలు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే అకాల మరణ ప్రమాదం 39% తక్కువగా ఉంది మరియు ఈ సమయంలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వారి గరిష్ట పరిమితిని చేరుకుంటాయి.
- సిఫార్సు చేసిన రేటు కంటే 10 రెట్లు వ్యాయామం చేసే కొద్ది మంది వ్యక్తులు కేవలం మార్గదర్శకాలను అనుసరించే వ్యక్తుల మాదిరిగానే అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకుంటారు. వారు జిమ్‌లో చెమటతో గడిపే అదనపు గంటలు వారి జీవితాలను ఎక్కువ కాలం చేయవు. కానీ అవి చిన్న వయస్సులోనే చనిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచవు.