నిశ్చల ఉద్యోగంలో బరువు పెరగడం ఎలా

వ్యాయామశాల గురించి లేదా కనీసం ఇంటి ఫిట్‌నెస్ గురించి కలలుకంటున్నది మంచిది మరియు సరైనది. మీ ఉద్యోగం శారీరక శ్రమకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించటానికి అనుమతించకపోతే, మరియు మీ పని ఎక్కువగా నిశ్చలంగా ఉంటే? బరువు పెరగకుండా మీరే ఎలా సహాయపడగలరు?

తక్కువ శక్తి వ్యయంలో నిశ్చల పని మరియు అధిక బరువు మధ్య ఉన్న సంబంధం యొక్క కృత్రిమత, మరియు ఈ సమయంలో అదే స్థలంలో రోజువారీ కేలరీల వినియోగం. మరియు కేలరీల మిగులు ఉన్నచోట, కిలోగ్రాములో ఎప్పుడూ పెరుగుదల ఉంటుంది.

అదనంగా, మెదడు, నిరంతరం కూర్చోవడానికి ప్రతిస్పందిస్తూ, శరీరం అలసిపోయిందని అనుకుంటుంది మరియు మీకు తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఈ సమాచారం అంతా మంచి ఉద్యోగాన్ని అత్యవసరంగా విడిచిపెట్టడానికి ఒక కారణం కాదు, దీనిలో మీకు చాలా ప్రయోజనం ఉంది, కానీ ప్రతిదాన్ని అవకాశంగా వదిలివేయడం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. మీరు ఒక వ్యూహాన్ని రూపొందించాలి మరియు చెప్పిన ప్రణాళికను అనుసరించాలి - నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు అధిక బరువును పొందకూడదు.

కార్యాలయ ఉద్యోగి యొక్క ఐదు నియమాలు:

1. నిటారుగా కూర్చోండి! సరైన భంగిమ మిమ్మల్ని వేగంగా బరువు పెరగడానికి అనుమతించదని మరియు అంతర్గత అవయవాలను చిటికెడు చేయదని, వైకల్యం మరియు వాటిని స్థలం నుండి మార్చడం లేదని శాస్త్రవేత్తలు వాదించారు. అంటే, ఆరోగ్యకరమైన కడుపు, దాని సరైన పనితీరు సగం యుద్ధం. మీ గడ్డం పట్టికకు సమాంతరంగా ఉండాలి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మీ వెన్నెముక నిఠారుగా ఉండాలి, మీ కాళ్ళు ఒకదానిపై మరొకటి విసిరేయకుండా, మీ కాళ్ళు కలిసి మరియు మీ ముందు ఉంచాలి. ప్రత్యేక కుర్చీలు లేదా బూస్టర్ కుషన్లు ఉన్నాయి, ఇందులో తప్పుగా కూర్చోవడం పనిచేయదు - మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని పొందాలి.

2. ఆఫీసు వర్కర్ డైట్ పాటించండి. అటువంటి ఆహారం మీద ఆహారం సాధారణమైనదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ అల్పాహారం మొత్తం ఆహారంలో 25 శాతం, భోజనం - 25, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం 15 శాతం నిండి ఉండాలి, మరియు విందు మళ్ళీ 25 ఉండాలి.

3. స్వీట్లు వదులుకోవద్దు. మీ మెదడుకు రీఛార్జ్ అవసరం, కానీ నియంత్రిత మరియు సరైన ఆహారాలతో. డ్రైఫ్రూట్స్, నట్స్, డార్క్ చాక్లెట్ కొనండి. అన్నీ కలిపి కాదు మరియు కిలోగ్రాములలో కాదు. మీరు తినగలిగినంత వరకు ఖచ్చితంగా కొనండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక ఉండదు.

4. విటమిన్లు తీసుకోండి. ఒత్తిడి మరియు భయాందోళనలను నివారించడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి - అతిగా తినడం యొక్క స్నేహితులు.

5. వ్యాయామ విరామం తీసుకోండి. ఫిట్‌నెస్ గది మీకు అందించే శారీరక శ్రమ ఇది కాదు, కానీ చిన్న మోతాదులు గొప్ప విజయాన్ని సాధించగలవు. మెట్లు పైకి నడవండి, భోజన సమయంలో ఎక్కి, వేడెక్కండి మరియు సాగండి.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు శారీరక శ్రమను పూర్తిగా మినహాయించకూడదు. అవి లేకుండా, నిశ్చల పనిలో బరువు పెరగకుండా ఉండడం సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా వంశపారంపర్య ధోరణి ఉన్నవారికి అధిక బరువు ఉంటుంది.