సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మీ సెలవులు మరియు వారపు రోజులను ఎలా నాశనం చేయకూడదు

సైకోథెరపిస్ట్‌గా నా పనిలో, నాకు ముఖ్యమైన వాటి గురించి చందాదారులతో మాట్లాడటానికి, మానసిక చికిత్స ఎలా, ఎవరికి మరియు ఎప్పుడు సహాయపడుతుందో చెప్పడానికి, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుతూ నా వ్యక్తిగత విజయవంతమైన అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తాను. నా వ్యాసాలకు స్పందన వచ్చినప్పుడు నేను సంతోషిస్తున్నాను.

మరోవైపు, క్లయింట్లు తరచుగా సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ను తిప్పికొట్టడం, ఒకదాని తర్వాత మరొక వీడియో చూడటం, వేరొకరి జీవితాన్ని చూడటం వంటి వాటిపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు. తరచుగా ఇది వారికి ఆనందాన్ని కలిగించదు, కానీ అసంతృప్తి మరియు నిరాశను పెంచుతుంది.

సోషల్ మీడియా హానికరమా లేదా సహాయకరంగా ఉందా? ఈ ప్రశ్న ప్రతిదాని గురించి అడగవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడుద్దాం. అవి చెడ్డవా లేదా మంచివా?

సమాధానం స్పష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: పిల్లవాడికి కూడా గాలి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసు. కానీ బయట -30 ఉంటే మరియు మేము నవజాత శిశువు గురించి మాట్లాడుతున్నాము? అతనితో రెండు గంటలు నడవడం ఎవరికీ అంతగా అనిపించదు.

పాయింట్ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోనే లేదని తేలింది, అయితే మనం అక్కడ ఎలా మరియు ఎంత సమయం గడుపుతాము మరియు ఈ కాలక్షేపం మనల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లపై ఎంత ఆధారపడి ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి నేను కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాను.

• మీరు సోషల్ మీడియాలో రోజుకు ఎంత సమయం గడుపుతున్నారు?
• ఫలితంగా మీ మానసిక స్థితికి ఏమి జరుగుతుంది: ఇది మెరుగుపడుతుందా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉందా?
• సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు ధన్యవాదాలు, మీరు స్ఫూర్తిని పొందుతున్నారా, ముందుకు సాగండి?
• టేప్ చూసిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా పనికిరాని అనుభూతి మరియు "ఫ్రీజ్" అని భావిస్తున్నారా?
• సిగ్గు, భయం మరియు అపరాధం పెరుగుతాయా?

మీ మానసిక స్థితి ఏ విధంగానూ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లపై ఆధారపడదని లేదా ఫీడ్ చూసిన తర్వాత కూడా మెరుగుపడుతుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు సాధారణంగా ప్రేరణ పొంది ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించండి - అభినందనలు, మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం సురక్షితంగా ఆపివేయవచ్చు, ఇది మీకు ఉపయోగపడదు.

కానీ మీరు అసంతృప్తి, నిరాశ మరియు నిస్పృహ స్థితులు పెరుగుతున్నాయని మరియు ఫీడ్‌లో మీరు చూసే వాటిపై నేరుగా ఆధారపడి ఉన్నాయని మీరు గమనించినట్లయితే, మేము మాట్లాడటానికి ఏదైనా ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లతో మీ సంబంధాన్ని ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలనే దాని గురించి.

గడియారం ద్వారా ఖచ్చితంగా

మీరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం మొదటి ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు స్మార్ట్ఫోన్ల కోసం సాధారణ వాచ్ లేదా ప్రత్యేక అప్లికేషన్లను ఉపయోగించవచ్చు. అంతేకాకుండా, అదే Facebook (రష్యాలో నిషేధించబడిన ఒక తీవ్రవాద సంస్థ) మరియు Instagram (రష్యాలో నిషేధించబడిన ఒక తీవ్రవాద సంస్థ) ఇటీవల ఒక ఫీచర్‌ను ప్రవేశపెట్టాయి, ఇది వినియోగదారు గత వారంలో మొబైల్ అప్లికేషన్‌లో ఎంత సమయం గడిపారు. మొదటి సందర్భంలో, షెడ్యూల్ “ఫేస్‌బుక్‌లో మీ సమయం” విభాగంలో (రష్యాలో నిషేధించబడిన తీవ్రవాద సంస్థ), రెండవది, ఇది “మీ చర్యలు”లో ఉంది.

అప్లికేషన్‌లో మనం ఎంత సమయం వెచ్చించాలనుకుంటున్నామో పేర్కొనడానికి అనుమతించే సాధనం కూడా ఉంది. సెట్టింగ్‌లలో పేర్కొన్న పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు, మేము హెచ్చరికను అందుకుంటాము (అప్లికేషన్‌లకు యాక్సెస్ బ్లాక్ చేయబడదు).

ఎప్పటికప్పుడు ఇన్ఫర్మేషన్ డిటాక్స్ చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను చూడకుండా వారానికి ఒక రోజు చేయండి.

దానిని విశ్లేషించండి

రెండవ మార్గం మీరు ఎలా మరియు దేనిపై సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు అని విశ్లేషించడం. అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించు:

• మీరు ఏమి చూస్తారు మరియు చదువుతారు?
• ఇది ఏ భావాలను రేకెత్తిస్తుంది?
• మీరు అసూయపడే వ్యక్తులకు ఎందుకు సభ్యత్వాన్ని పొందారు?
• మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారు — కథల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం, ఈ నిర్దిష్ట బ్లాగర్‌లను చదవడం?
• వేరొక ఎంపిక చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపేది ఏమిటి?
• ఏమి సహాయం చేయగలదు?

సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ స్వంత ప్రవర్తనను విశ్లేషించిన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవచ్చు:

• మీ సభ్యత్వాలు మరియు కంటెంట్‌ను సమీక్షించండి.
• మీరు అనుసరించే ప్రొఫైల్‌ల సంఖ్యను తగ్గించండి.
• మీకు ఆసక్తి లేని వ్యక్తుల నుండి చందాను తీసివేయండి.
• కొత్త, ఆసక్తికరమైన వాటికి సభ్యత్వం పొందండి.
• మీ ఎంపిక మరియు స్వేచ్ఛను వెనక్కి తీసుకోండి.

అవును, అలవాట్లను మార్చుకోవడం, ఇంకా ఎక్కువగా వ్యసనాలను వదులుకోవడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం. అవును, దీనికి సంకల్పం మరియు సంకల్పం అవసరం. కానీ చివరికి మీరు పొందేది అన్ని ప్రయత్నాలకు విలువైనదిగా ఉంటుంది మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఆనందించడానికి అనుమతిస్తుంది - సెలవులు మాత్రమే కాదు, వారపు రోజులలో కూడా.