విషయ సూచిక
బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. ఇది రెండు విధాలుగా జరుగుతుంది - ఆహారాన్ని అనేక వందల కేలరీల ద్వారా తగ్గించడం ద్వారా మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం మరియు చైతన్యం ద్వారా శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా. బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటును సృష్టించే సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గుర్తించే సమయం ఇది.
BZHU యొక్క బ్యాలెన్స్‌కు అనుగుణంగా
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో లెక్కించిన తర్వాత మీ డైట్‌లో చాలా ఆసక్తికరమైన పని ప్రారంభమవుతుంది. ఆహార పరిమితులు శరీరానికి భారీ ఒత్తిడి, ఇది మంచి పోషణ మరియు BJU యొక్క సమర్థ నిష్పత్తి ద్వారా తగ్గించబడుతుంది.
ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు శరీరం వివిధ రకాలుగా శోషించబడతాయి. ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం (TPE) అనే భావన ఉంది, అంటే తిన్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే సమయంలో కేలరీల వినియోగం. అంటే, మీరు తినేటప్పుడు కేలరీలు వృధా అవుతున్నాయి. మీరు చికెన్ లేదా చేపలు తినేటప్పుడు, కేలరీల వినియోగం ఎక్కువగా ఉంటుంది - ప్రోటీన్ యొక్క TEP సగటున 25% తినే ప్రోటీన్ భాగంలో ఉంటుంది, మీరు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు తినేటప్పుడు, మీరు తక్కువ ఖర్చు చేస్తారు - కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, TEP 15% కి చేరుకుంటుంది, మరియు ఎప్పుడు కొవ్వు తినడం, మీరు తక్కువ ఉష్ణ ప్రభావం యొక్క బలం కోసం గరిష్టంగా 5% ఖర్చు చేయవచ్చు. అందువల్ల, సమతుల్య ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
కేలరీల నాణ్యత నియంత్రణ
ఈ సందర్భంలో నాణ్యత నిర్ణయించబడుతుంది ధర లేదా బ్రాండ్ ద్వారా కాదు, పోషక విలువ ద్వారా. ఉదాహరణకు, సాసేజ్ మరియు చికెన్ తీసుకోండి. అత్యంత ఖరీదైన సాసేజ్ ఉత్తమ 75% మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు మిగిలినవి కొవ్వులు మరియు ఆహార సంకలనాల మిశ్రమం. ఇది ఎటువంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అందించదు, కానీ భారీ మొత్తంలో కొవ్వు మరియు 300 గ్రాములకు 100 కేలరీలు. చికెన్ బ్రెస్ట్ అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు 113 గ్రాముకు 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటుంది.
తాజా చేపలు సాల్టెడ్ చేపల కంటే ఎక్కువ పోషకమైనవి, సాసేజ్‌ల కంటే మాంసం మంచిది, కాటేజ్ చీజ్ కంటే నిజమైన కాటేజ్ చీజ్ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తీపి పెరుగు కంటే సహజ పెరుగు శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. అదేవిధంగా, తృణధాన్యాలు - తక్కువ ప్రాసెసింగ్ ద్వారా అవి ఎక్కువ పోషకాలను నిల్వ చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ కాలం మీ శరీరం వాటిని గ్రహిస్తుంది. వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ కోసం ప్రీమియం పాస్తా, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు దురం పాస్తా డిచ్. దాని షెల్ నిలుపుకున్న ధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి. కాలానుగుణ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినండి.
గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా వండిన విధానం ద్వారా చెడిపోవచ్చు. నూనెలో వేయించడం మానుకోండి. నాన్-స్టిక్ స్కిల్లెట్, బాయిల్, సిమెర్, బేక్, గ్రిల్, మల్టీకూకర్ లేదా డబుల్ బాయిలర్‌లో వేయించాలి.
డైట్ కంఫర్ట్
సౌకర్యవంతమైన ఆహారం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు. అనేక విధాలుగా, సౌకర్యం ఆహారం యొక్క పౌన frequency పున్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చాలా సేపు వాదించవచ్చు, ఇది మరింత సరైనది - రోజుకు 6 సార్లు పాక్షికంగా తినడం లేదా భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పట్టింపు లేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు సౌకర్యంగా ఉండాలి.
ఇప్పుడే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన వారికి భిన్నమైన పోషణ సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ. రోజుకు మూడు భోజనాలకు 2000 కేలరీల నిజమైన ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయడం అంత సులభం కాదు. 5 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోవాల్సిన సాపేక్షంగా సన్నగా ఉన్నవారికి, దీనికి విరుద్ధంగా, 1400 భోజనానికి పైగా 6 కిలో కేలరీలు పంపిణీ చేయడం అంత సులభం కాదు.
అదనంగా, డయాబెటిస్, పొట్టలో పుండ్లు, es బకాయం లేదా అధిక ఇన్సులిన్ స్రావం ఉన్నవారు స్ప్లిట్ భోజనం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
వినియోగం క్రమంగా పెరుగుతుంది
వాస్తవానికి, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఫలితం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం దయచేసి ఇష్టపడదు. పోషణ మనల్ని స్లిమ్‌గా మారుస్తుందని, శారీరక శ్రమ మనలను అథ్లెటిక్‌గా మారుస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి. క్రీడ శరీరానికి సరిపోయేలా చేస్తుంది, సాగేది మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా శరీర నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలు లేకుండా, శరీరం వదులుగా మరియు మచ్చగా కనిపిస్తుంది. మరియు శారీరక శ్రమ కేలరీల వ్యయానికి గణనీయమైన కృషి చేస్తుంది.
కార్యాచరణ ద్వారా లోటును సృష్టించడంలో ముఖ్యమైన నియమం క్రమంగా పనిచేయడం. ఇంతకుముందు వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు సాధారణంగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ప్రతి వారం వారి వేగం మరియు వ్యవధిని పెంచుతారు. అదేవిధంగా శిక్షణతో - మీరు కనీస లోడ్‌తో తరగతులను ప్రారంభించాలి మరియు ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఆదర్శవంతంగా, కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు వారానికి 2-4 సార్లు బరువుతో శిక్షణ పొందాలి, కనీసం 150 నిమిషాల కార్డియో చేయాలి మరియు ప్రతిరోజూ 10 వేల అడుగులు నడవాలి, కానీ మీరు క్రమంగా దీనికి రావాలి. కాబట్టి మీ శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీరు తీసుకున్న లయను నిర్వహించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కార్యాచరణ మీ జీవితంలో ఒక భాగం అవుతుంది, శిక్ష కాదు.
చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం మరియు ఇంట్లో మొబైల్ ఉండటం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీకు తెలిసినట్లుగా, తరువాతి చాలా తీవ్రమైన వర్కౌట్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.