మనల్ని బాధపెట్టే రిలేషన్ షిప్ స్క్రిప్ట్ ను ఎలా బ్రేక్ చేయాలి?

జూదం, అనియంత్రిత ఆహారం లేదా అనారోగ్య సంబంధాలు వంటి ఏదైనా ప్రక్రియకు వ్యసనం మనలను అదే విధంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మెదడు పరిశోధన చూపిస్తుంది.

మొదట, ఆనందం ఒక నిర్దిష్ట చర్యతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తర్వాత, ఎంత ఖర్చయినా మన ఆనందాన్ని తిరిగి పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తాము. మరియు మెదడు విధ్వంసక గందరగోళ స్థితిని అత్యంత కావాల్సినదిగా చదివితే, అది మొండిగా మళ్లీ మళ్లీ దాని కోసం ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది వ్యసనం యొక్క చక్రం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా ఊపందుకుంటుంది.

వ్యసనాన్ని గుర్తించండి

మనం నిరంతరం తప్పు వ్యక్తిని ఎంచుకుంటే, మెదడు దానిని అత్యంత విజయవంతమైన అభ్యర్థిగా ఎందుకు నిర్ణయిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఒకసారి మనం ఈ కారణాలను అర్థం చేసుకుంటే, వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడం సులభం అవుతుంది మరియు మళ్లీ దాని జోలికి రాకూడదు. బహుశా ఇది బాల్యంలో లేదా కౌమారదశలో మనం అనుభవించిన భావోద్వేగాలను గుర్తుకు తెస్తుంది.

పారడాక్స్ ఏమిటంటే, మెదడు తక్షణమే అత్యంత సుపరిచితమైన భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను సరైన మరియు సురక్షితమైనవిగా నిర్వచిస్తుంది: మనకు సంతోషాన్ని కలిగించనివి కూడా. మెదడు, ఇప్పటికే “తప్పులపై పని” చేసింది, మనకు ముఖ్యమైన సంబంధాలను విశ్లేషించింది, స్క్రిప్ట్‌ను గుర్తుంచుకుంది మరియు ఇప్పుడు అనుభవాలను పునరావృతం చేస్తామని వాగ్దానం చేసే వారితో సమావేశాలకు మాత్రమే ప్రతిస్పందిస్తుంది, వివిధ కారణాల వల్ల, వారు చాలా ఇష్టపడ్డారు.

మనం చాలా కాలంగా విస్మరించబడి మరియు అవమానించబడినట్లయితే, మేము ఈ స్థితితో ఏకీభవించనప్పటికీ, అంతర్గతంగా దానిని మంజూరు చేయడం ప్రారంభిస్తాము. భద్రత అనే భ్రమలో జీవించడం కంటే కొత్త ప్రవర్తనా అలవాట్ల వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవడం మంచిదని భావించండి.

మెదడు స్థిరమైన మూసను మార్చడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ నాలుగు దశలు ఉన్నాయి:

1. మీరు సంతోషంగా లేని అన్ని సంబంధాల గురించి ఆలోచించండి. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీరు స్పష్టంగా కలిసి వెళ్లని వ్యక్తులలో మీకు చాలా ఆకర్షణీయంగా అనిపించిన వాటిని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ప్రస్తుతం మీరు మీ కోసం వినాశకరమైన యూనియన్‌లో ఉంటే, సిగరెట్‌తో అనుబంధం సహాయపడుతుంది. నికోటిన్ ప్యాక్ మీ జేబులో మిమ్మల్ని టెంప్ట్ చేస్తోందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియనంత వరకు ధూమపానం మానేయడం అసాధ్యం. మీ జీవితాన్ని నెమ్మదిగా విషపూరితం చేసే వాటిని వదిలించుకోకపోతే మీరు ఎప్పటికీ స్వేచ్ఛగా ఉండలేరు, అది సిగరెట్ అయినా లేదా ఒక వ్యక్తితో పొత్తు అయినా. మీకు విషపూరితమైన సంబంధం నుండి బయటపడే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.

3. మీ అవసరాలు మీ భాగస్వామికి అంతే ముఖ్యమైనవని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. వాటిని కాగితంపై పెడితే బాగుంటుంది. ఖచ్చితంగా మీ కోరికలు గౌరవించబడాలని, మీ మాటలు వినబడాలని, ప్రశంసించబడాలని, మీ గురించి ఆందోళన చెందాలని, మీకు నమ్మకంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.

4. చెడుగా ఉన్న సంబంధాలకు మాత్రమే సెలెక్టివ్‌గా ప్రతిస్పందించే మెదడు యొక్క అవసరాలను మార్చడం అంత సులభం కాదు. అయితే, ఇది క్రమంగా తిరిగి శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు మీ సంభావ్య భాగస్వామిగా భావించే కొత్త వ్యక్తిని మీరు కలుసుకున్నట్లయితే, మునుపటి అనుభవాన్ని పునరావృతం చేయని ఎపిసోడ్‌లను ప్రారంభించడం మరియు జరుపుకోవడం లేదా ఇంకా ఉత్తమంగా వ్రాయడం ప్రారంభించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు అతని ప్రవర్తన గురించి మిమ్మల్ని కలవరపరిచే దాని గురించి ఒక వ్యక్తికి చెప్పారు, అతన్ని భయపెట్టడానికి భయపడకండి. ఏమి జరిగిందో మీరు చర్చించారు మరియు అతను దీనిపై అవగాహనతో స్పందించాడు. అతనికి కష్టమైన కాలం ఉంది మరియు మీరు అతనికి మద్దతు ఇచ్చారు (చర్యలో లేదా మాటలో). అతను దానిని నిశ్శబ్దంగా తీసుకోలేదు, కానీ మీ భాగస్వామ్యం అతనికి ఎంత ముఖ్యమో మీకు చెప్పాడు.

రిలేషన్ షిప్ డిటాక్స్

మిమ్మల్ని బాధపెట్టే వ్యక్తుల పట్ల ఆకర్షితులయ్యే వ్యసనం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి క్రమశిక్షణ అవసరం. మరేదైనా వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడానికి అంతా ఒక కార్యక్రమంలా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి తినే అలవాటును అధిగమించడానికి, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో పునఃస్థితిని ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని ఉంచకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

అదే విధంగా, మీకు వినాశకరమైన సంబంధం ఉన్న వ్యక్తితో అనుబంధించబడిన ఏదైనా కళాఖండాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం అవసరం. కనీసం కాసేపు అతని గురించి ఏవైనా రిమైండర్‌లు ఉండనివ్వండి: ఫోటోలు, కరస్పాండెన్స్, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పోస్ట్‌లు — మీ దృష్టి క్షేత్రం నుండి తీసివేయబడతాయి.

అంతర్గత స్థలాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆనందాలతో నింపడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక రకమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ నిర్విషీకరణ. కొన్నిసార్లు వ్యసనం మీ స్థలాన్ని తిరిగి గెలుచుకున్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు ఓడించకండి మరియు మీ మునుపటి స్థానాలకు తిరిగి వెళ్లండి. ఇది కూడా దాని నుండి విముక్తి పొందే సహజ దశ. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మాజీ ఇమెయిల్‌లను మళ్లీ చదవడం ప్రారంభిస్తారు లేదా సందేశాన్ని వ్రాయండి.

గత అలవాట్లు మరియు సంతోషకరమైన సంబంధాల రిమైండర్‌లను వదిలివేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితానికి మరింత ఆనందాన్ని మరియు అవగాహనను జోడిస్తారు. మీకు ప్రియమైన మరియు ఆసక్తికరంగా ఉన్న వారితో స్నేహాన్ని పునరుద్ధరించండి, మిమ్మల్ని నిజంగా ఆకర్షించిన కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లండి.

ఓపికపట్టండి

మీరు ఒకప్పుడు ఎక్కువగా ధూమపానం చేసే వ్యక్తితో మాట్లాడి, ఆపై మానేసినట్లయితే, అతను ధూమపానం చేయాలనుకునే క్షణాలు తనకు ఇంకా ఉన్నాయని అతను ఒప్పుకుంటాడు. వ్యసనం వల్ల కలిగే హాని గురించి మనకు తెలిసినప్పటికీ, ఆనందాన్ని కలిగించే వాటిని పూర్తిగా వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు.

అంతర్గత యంత్రాంగాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మరియు అర్హులైన వారిని జీవితంలోకి తీసుకురావడానికి ఒక నెల లేదా ఒక సంవత్సరం పట్టకపోవచ్చు. మీకు సమయం ఇవ్వండి, మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీకు ఆసక్తికరంగా మారే కొత్త వ్యక్తులను కలవడాన్ని గుర్తుంచుకోండి.