వివిధ వయసులలో పురుషులు ఎదుర్కొనే పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాధులను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సహాయపడుతుంది. మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులు - ఆహారం సరైనది మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా ఉంటే ఇవన్నీ నివారించవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్
సహేతుకమైన పరిమాణంలో (ఒక సమయంలో బార్ కాదు), ఇది పురుషుల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే డార్క్ చాక్లెట్. ఇది రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. కోకో బీన్స్ తక్కువగా ఉన్న పాలు, తెలుపు లేదా డార్క్ చాక్లెట్ వైపు చూడవద్దు. నాణ్యమైన డార్క్ చాక్లెట్‌ను కొనండి, ప్రత్యేకించి ఇప్పుడు కనుగొనడం చాలా సులభం కనుక. మితంగా మరియు ప్రధాన భోజనం నుండి విడిగా తినండి - రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.
చెర్రీ
చెర్రీ పిగ్మెంట్‌లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కెమికల్స్ అయిన ఆంథోసైనిన్‌లు ఉంటాయి. ఈ పదార్ధాల టార్ట్ రకాల్లో తీపి వాటి కంటే ఎక్కువ.
పెద్ద సంఖ్యలో పురుషులు గౌట్ వంటి అసహ్యకరమైన వ్యాధిని ఎదుర్కొంటున్నారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 10 చెర్రీస్ తీసుకోవడం వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో కూడా సహాయపడుతుంది.
అవోకాడో
అవోకాడో యొక్క ఖ్యాతి స్వచ్ఛమైనది మరియు అమాయకమైనది మరియు మంచి కారణంతో ఉంటుంది. ఈ పండులో నిజంగా చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, విటమిన్లు, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ ఉన్నాయి. నట్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ లాగానే అవకాడోలో మంచి కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పండు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. మరియు అవకాడోలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సెల్ డ్యామేజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
అరటి
అరటిపండ్లలో ఉండే పదార్థాలు బాధాకరమైన కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తాయి. అథ్లెట్లు ఈ పండును ఎంతగానో ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు! అదనంగా, వాటిలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు మీరు రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, అరటిపండ్లు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
అల్లం
మీరు క్రీడలు ఆడితే, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత ఉదయం లేవడం ఎంత కష్టమో మీకు తెలుసు. ఇది శరీరం కాస్ట్ ఇనుము అవుతుంది, కండరాలు నొప్పి మరియు లాగండి. అల్లం తీసుకొని దాని నుండి పానీయం తయారు చేసి ఆహారంలో చేర్చండి. విషయం ఏమిటంటే అల్లం ఇబుప్రోఫెన్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్ లాగా పనిచేస్తుంది. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు స్వల్ప అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అదనంగా, అల్లం వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పిస్తాపప్పులు మరియు బ్రెజిల్ గింజలు
పురుషులకు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన నట్స్‌లో పిస్తా ఒకటి. అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు ప్రోటీన్, జింక్ మరియు ఫైబర్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి. అదనంగా, అర్జినైన్, శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే అమైనో ఆమ్లం, బెడ్ రూమ్‌లో పురుషులకు సహాయపడుతుంది.
బ్రెజిల్ నట్స్‌లో సెలీనియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరు నుండి ఎనిమిది బ్రెజిల్ గింజలు ఈ పదార్ధం యొక్క 544 మైక్రోగ్రాములను కలిగి ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, దాని ప్రధాన జంతు పోటీదారు (ట్యూనా) 92 మైక్రోగ్రాములు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరచుగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, బ్రెజిల్ గింజలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
జలుబుతో పోరాడటమే కాకుండా, పురుషుల సంతానోత్పత్తికి సెలీనియం కూడా అవసరం. కాబట్టి మీరు తండ్రి కావాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, చిరుతిండిగా పని చేయడానికి గింజలను తీసుకురండి.
టమాట గుజ్జు
టొమాటోలో లైకోపీన్ అనే పదార్ధం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. టొమాటో పేస్ట్‌లో లైకోపీన్ కూడా ఉంటుంది! టొమాటో పేస్ట్‌ని రెగ్యులర్‌గా తినేవారికి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
క్యాన్సర్‌ను నివారించడంతో పాటు, లైకోపీన్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
టోఫు మరియు సోయా
సోయా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అని తెలుసు. ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రస్తుతం సోయా మగవారి ఆరోగ్యానికి హానికరమంటూ ప్రచారం చేస్తూ వైద్యులు ఆయుధాలు చేపట్టారు. సోయాబీన్స్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల మాదిరిగానే రసాయనాలు ఉంటాయి. పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తారు, అందుకే సోయా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుందని కొందరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. అయితే, నాణ్యమైన సోయా ఉత్పత్తులను పుష్కలంగా తినే పురుషులు మాంసం తినే వారిలాగే సారవంతమైన వారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సోయా అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని పెంచదని కూడా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ఇప్పటికీ, కొలత తెలుసుకోవడం మరియు సోయా ఉత్పత్తులను ప్రతిరోజూ ఉపయోగించడం ముఖ్యం, కానీ వారానికి చాలా సార్లు.
పల్స్
స్త్రీల కంటే పురుషులకు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. చిక్కుళ్ళు తినే వారు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు ఒక్క పప్పు దినుసులను తింటే గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 38% తగ్గుతుంది. అదనంగా, చిక్కుళ్ళు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
వివిధ కూరగాయలు
కూరగాయలు ఊహించదగిన ఉత్తమ ఆహారం. కానీ కొన్ని కూరగాయలను (దోసకాయలు మరియు టమోటాలు వంటివి) ఎంచుకోవడం ద్వారా, అవి మీకు తెచ్చే ప్రయోజనాలను మీరు కోల్పోతున్నారు. పోషకాహార నిపుణులు వివిధ కూరగాయల మిశ్రమాలను సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే వాటిలో కణాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు క్యాన్సర్‌ను తగ్గించే ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. అయితే, వివిధ రంగుల కూరగాయలు వేర్వేరు ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి ఉంటాయి, అదృష్టవశాత్తూ, వీటిని కలపవచ్చు మరియు కలపాలి.
నారింజ కూరగాయలు
నారింజ కూరగాయలలో విటమిన్ సి, లుటిన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి ప్రోస్టేట్ విస్తరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు (యామ్), నారింజ మిరియాలు మరియు గుమ్మడికాయ తినండి.
ఆకుకూరలు
ఆకుకూరలు అధికంగా ఉండే ఆహారం పురుషులు ఎక్కువ కాలం చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర, కాలే మరియు ఇతర ఆకుకూరల్లో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉంటాయి. ఈ రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్షిస్తాయి మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
తృణధాన్యాలు
సగటు వ్యక్తికి రోజుకు 35 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. వాటిని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి తృణధాన్యాలు తినడం. అల్పాహారం కోసం చక్కెర ముయెస్లీని చూడకండి, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా ఒక టన్ను చక్కెర మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. మొత్తం వోట్స్, గోధుమలు, స్పెల్లింగ్ మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు తినడం మంచిది.
బ్రౌన్ మరియు అడవి బియ్యం
అవును, తెల్లటి పాలిష్ చేసిన బియ్యం త్వరగా ఉడుకుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ముడి బియ్యం కంటే కూడా రుచిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది విపత్తుగా కొన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంది, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి. ప్రాసెస్ చేయని బియ్యం, ముఖ్యంగా బ్రౌన్ లేదా వైల్డ్ రైస్ ఎంచుకోండి.
బ్రౌన్ రైస్‌లో బీజ మరియు పొట్టు ఉంటుంది, ఇది పాలిష్ చేసిన తెల్ల బియ్యంలో ఉండదు. బ్రౌన్‌లో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. బ్రౌన్ రైస్ రకం XNUMX డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
వైల్డ్ రైస్ సాంకేతికంగా బియ్యం కాదు. ఇది తెలుపు కంటే ఎక్కువ పోషకమైనది, కానీ ఇది తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది నరాలు మరియు కండరాల మంచి పనితీరుకు అవసరమైన జింక్, ఫాస్పరస్ మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
బ్లూబెర్రీ
నిస్సందేహంగా, అన్ని బెర్రీలు ఆరోగ్యానికి మంచివి. అవి ధమనులను సడలించడం మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి. కానీ పురుషులకు అత్యంత ముఖ్యమైన బెర్రీ బ్లూబెర్రీస్. ఇందులో విటమిన్లు కె మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అలాగే అంగస్తంభనను నిరోధించే లేదా మెరుగుపరచగల పదార్థాలు మరియు చాలా మంది పురుషులు దీనితో బాధపడుతున్నారు.
నీటి
శరీర ఆరోగ్యానికి నీరు ఆధారం అని గుర్తుచేసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. మీరు ఏ లింగానికి చెందిన వారైనా, రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.