మీరు ఆకలిని పూర్తిగా ఎదుర్కోకూడదు - ఇది శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరమయ్యే సంకేతం. మరియు దానిని కోల్పోవడం ద్వారా, మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా దాని సాధారణ పనిని మారుస్తాము. కానీ శక్తి ఇచ్చినప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి, మరియు బాహ్య కారకాలు మరియు అలవాట్లు మమ్మల్ని రిఫ్రిజిరేటర్ వైపుకు నెట్టేస్తాయి. అనియంత్రిత, అణచివేయలేని ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
- చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినండి. భిన్నమైన భోజనం మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు ప్రయాణంలో ఉన్న అల్పాహార అలవాటును మోసం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- అల్పాహారం హృదయపూర్వక మరియు వైవిధ్యమైనది, సమతుల్యమైనది - ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.
- పండ్లు మరియు బెర్రీలపై చిరుతిండి, ప్రారంభంలో, చక్కెర మొత్తానికి శ్రద్ధ చూపడం లేదు. పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ ఎక్కువ కాలం ఆకలితో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ముందు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అనవసరంగా తినడానికి ప్రలోభాలు ఉండకుండా ముందు రోజు భోజనం సిద్ధం చేయండి. భోజనం హృదయపూర్వకంగా, హృదయపూర్వకంగా మరియు వేడిగా ఉండాలి.
- విందు తేలికగా మరియు ప్రారంభంలో ఉండాలి, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీ బొడ్డు ఎల్లప్పుడూ నిండి ఉండదు అనే వాస్తవాన్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి. బాగా తినిపించారు - అవును, కానీ ఇక లేదు.
- సెలవుదినాల్లో “బొడ్డు నుండి” విలాసపడకండి. మామూలు కంటే ఎక్కువ మిమ్మల్ని అనుమతించండి, కానీ మీ ఆకలిని ప్రలోభాలతో బాధించవద్దు. గుర్తుంచుకోండి: ఆహారం కాళ్ళు పెరగదు, రేపు అది మీకు మళ్ళీ అందుబాటులో ఉంటుంది. కానీ పార్టీ తర్వాత మీ మునుపటి బరువు మరియు శ్రేయస్సు అసంభవం.
- ఆల్కహాల్ ఆకలిని పెంచుతుంది. మరియు ఆల్కహాల్ చాలా స్వీయ నియంత్రణను నాశనం చేస్తుంది.
- మసాలా దినుసులు మరియు మసాలా దినుసులు, సాస్‌లు మరియు మెరినేడ్‌లు కూడా ఆకలి మరియు దాహాన్ని పెంచుతాయి, అవి కనిపించినప్పుడు వాటిని “జంతువుగా” చేస్తాయి - నీలి మంటతో అన్నింటినీ కాల్చండి, ఇప్పుడే తినండి మరియు రేపు నియంత్రించడం ప్రారంభించండి.
- ఉపవాస దినాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి - వాటిలో శరీరం పరిమితులపై నేర్చుకుంటుంది మరియు వాటిని విపత్తుగా గ్రహించదు.
- ఆకలిని తగ్గించే ప్రత్యేక సంకలితాలతో దూరంగా ఉండకండి - అవి వ్యసనపరుడైనవి మరియు వాటిని తీసుకోకుండా, జీవితం త్వరగా ట్రాక్‌లోకి వెళుతుంది.
- ప్రోటీన్ ఆహారాలపై అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్, మీరు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
- మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పాడు చేసుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న డెజర్ట్ మొత్తం కేక్ కంటే వారానికి ఒకసారి మంచిది.
- విచ్ఛిన్నాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించగలుగుతారు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో వాటిని "పని చేయండి". పై తినండి - తదుపరి చిరుతిండిని దాటవేయి.
- ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవడం తొందరపడదు, నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది, కేలరీలను క్రమంగా తగ్గిస్తుంది.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతిదీ పూర్తిగా నమలండి. సంతృప్తికరమైన సిగ్నల్ 20 నిమిషాల తర్వాత మెదడుకు చేరుకుంటుందని మీకు గుర్తుందా?
- వంట చేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని రుచి చూడకండి. మీరు ఉప్పు కోసం తనిఖీ చేయవచ్చు, కానీ మీరు మిగిలిపోయిన వాటితో కాటు వేయకూడదు.
- నీరు త్రాగండి - రోజుకు మీ రేటు మరియు భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాస్. ఇది కాసేపు ఆకలి భావనను ముంచివేస్తుంది.
- తినడానికి ముందు ఏదైనా తినడానికి హఠాత్తుగా చేసే ప్రయత్నాలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. మిఠాయి మీద చిరుతిండికి బదులుగా సాధారణ భోజనం కోసం వేచి ఉండటం నేర్చుకోండి.
- మీ విచ్ఛిన్నాలను క్షమించండి - జీవితం ఆకలి నియంత్రణకు పరిమితం కాదు. విఫలమైంది, పేజీని తిప్పి కొనసాగించండి. ఇతరుల ఉదాహరణలలో ప్రేరణ కోసం చూడండి, ఎవరైనా చేయగలిగితే - మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేస్తారు!
- టీవీ ముందు లేదా పుస్తకం చదవడం లేదా మానిటర్ల ముందు తినవద్దు. ఈ విధంగా మీరు తినే మొత్తాన్ని మీరు నియంత్రించలేరు మరియు మీ కడుపు మరింత ఎక్కువగా గ్రహించడానికి అలవాటుపడుతుంది.
- “విసిరేసినందుకు క్షమించండి” కొరకు తినడం పూర్తి చేయవద్దు. మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించిన వెంటనే, ప్లేట్ పక్కన పెట్టండి మరియు తదుపరిసారి తక్కువ జోడించండి. తర్వాత సప్లిమెంట్ తినడం మంచిది.
- ఆహారంలో ప్రశాంతత మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం చూడవద్దు. మీ కోసం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను రూపొందించండి - నడవడం, మూలికా టీ, స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం.
- ఆకలి పుంజు, వనిల్లా, దాల్చినచెక్క మరియు మిరపకాయలను మందగించే సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించండి.
- వ్యాయామం మరియు చురుకైన జీవనశైలితో ప్రేమలో పడటం సమయం పడుతుంది మరియు అంతులేని ఆహారం వినియోగం నుండి దృష్టిని మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది.