శరదృతువు పోషణ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

శరదృతువులో, విటమిన్ల సరఫరా సహజంగా ఆరిపోతుంది: ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల సమృద్ధి ముగుస్తుంది, మరింత తరచుగా భారీ కార్బోహైడ్రేట్లు మా ప్లేట్లలోకి వస్తాయి. అధిక బరువు పెరగకుండా మరియు శరదృతువు నిరాశను నివారించడానికి, మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికి, ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

1. శరదృతువు ప్రారంభంతో మీరు మీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచాలి అనే అభిప్రాయం నిజం కాదు. భారీగా తినడానికి బదులు ఎక్కువ కదలడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీ ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రాధాన్యంగా పసుపు మరియు నారింజ ఆధారంగా తీసుకోండి. ఇవి గుమ్మడి, క్యారెట్లు, ఖర్జూరాలు, నిమ్మ, సిట్రస్ పండ్లు. క్యాబేజీపై శ్రద్ధ వహించండి - ఉడికించిన లేదా సౌర్క్క్రాట్. పులియబెట్టిన పాలు - కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం మరియు కేఫీర్ గురించి మర్చిపోవద్దు.

3. అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన గంజిని వదిలివేయండి - ఇది శక్తికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది. బుక్వీట్, బియ్యం మరియు వోట్ మీల్ కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

4. ఆహారాన్ని మంచిగా సమీకరించటానికి ఆధారం పాక్షిక పోషణ. మీ భోజనాన్ని 6 భోజనంగా విభజించండి మరియు రాత్రిపూట జార్జ్ చేయవద్దు.

5. సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల, శరదృతువు మన శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీ ఆనందం హార్మోన్‌ను తిరిగి నింపడానికి చాక్లెట్‌పై మీరే దృష్టి పెట్టకండి, కానీ పగటిపూట బయట కొంత సమయం గడపండి.

శరదృతువులో ఏ ఆహారాలు ఉపయోగపడతాయి?

గుమ్మడికాయ సీజన్ యొక్క రాణి. ఈ బెర్రీ కౌంటర్లతో నిండి ఉంది మరియు చాలా “రుచికరమైన” ధర వద్ద కూడా ఉంది. గుమ్మడికాయను “3 వంటకాలు ప్లస్ కంపోట్” చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు - సూప్‌లు, తృణధాన్యాలు, డెజర్ట్‌లు మరియు రసం. గుమ్మడికాయలో కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది.

బెల్ పెప్పర్స్ గుమ్మడికాయతో సరిపోతాయి - టేబుల్ గోరు. దీనిని కాల్చవచ్చు, వేయించాలి, సగ్గుబియ్యము చేయవచ్చు మరియు డబ్బాలో వేయవచ్చు. బెల్ పెప్పర్‌లో విటమిన్ సి మరియు ఎ ఎక్కువగా ఉంటుంది - కాలానుగుణ జలుబుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది మరియు క్షీణించిన జుట్టు మరియు గోళ్ళకు సహాయపడుతుంది.

పుచ్చకాయ ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌తో నిండి ఉంది - తీపి పంటితో బరువు తగ్గడానికి స్వర్గం. పుచ్చకాయలో గ్రూప్ బి, సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్ విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇది శరీరాన్ని "ఫ్లష్" చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి - ఇది మూత్రపిండాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది!

గుమ్మడికాయ, శరదృతువులో కొత్తదనం కానప్పటికీ, వేసవి సాధారణ రుచిని ఇంకా పొడిగిస్తుంది మరియు విటమిన్‌లతో మీకు మద్దతు ఇస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు, ఇది వాచ్యంగా ప్రతిదానిలోనూ ఎంతో అవసరం: సూప్‌లో, మరియు సైడ్ డిష్‌లలో మరియు కాల్చిన వస్తువులలో. గుమ్మడికాయ వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

అల్పాహారం అలవాటు ఉన్నవారికి యాపిల్స్ ఒక రక్షకుడు. అవి రెండూ సంతృప్తమవుతాయి మరియు తీపి రుచి చూస్తాయి మరియు ఆహారం గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి దూరం చేస్తాయి. అదనంగా, ఇది ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలకూరలో విటమిన్ ఎ, బి 2, బి 6, హెచ్ (బయోటిన్), సి, కె, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి - మొత్తం మల్టీవిటమిన్! ఇది చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.

అంజీర్ పొటాషియం యొక్క మూలం, దాని కంటెంట్‌లో నాయకుడు. అత్తి పండ్లను డెజర్ట్ కోసం తినవచ్చు మరియు కొన్ని ప్రధాన కోర్సులతో వడ్డించవచ్చు. అత్తి పండ్లలో కెరోటిన్, ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ కూడా ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!