మీరు తినేటప్పుడు మరియు ఎప్పుడు మాత్రమే ఆకలి అనుభూతిని విశ్లేషించలేరు. మా శరీరంలో, ఆకలిని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రక్రియలు మరియు పరిస్థితులు ఉన్నాయి: హార్మోన్లలో ఒక చిన్న జంప్ - మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో చూస్తారు. వాటిని తొలగించడం ద్వారా, మీ ఆకలిపై మీరు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి చాలా సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి.
మీరు తాగాలనుకుంటున్నారా
చాలా తరచుగా, ఏదైనా తినడానికి బదులుగా, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. మన మెదడులో, ఆకలి మరియు దాహాన్ని సూచించే సంకేతాలు గందరగోళంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మొదట జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమతో మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోండి మరియు అది సహాయం చేయకపోతే, అల్పాహారం తీసుకోండి. అదనంగా, అనియంత్రిత ఆహారం ఇకపై నీటితో నిండిన కడుపులోకి సరిపోదు, అంటే మీరు ఎక్కువగా తినరు.
నిద్రోస్తుందా
దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చే అవకాశం లేకపోతే, మీ ఆకలిని పూర్తిగా నియంత్రించడానికి ఆచరణాత్మకంగా మార్గం లేదు. అలసిపోయిన శరీరం కనీసం ఆహారం నుండి తీసుకునే శక్తిని పెంచడం ద్వారా జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - అందువల్ల తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల పట్ల మక్కువ. నిద్రలేమి యొక్క కారణాలను తొలగించండి మరియు రోజుకు సూచించిన 7 - 8 గంటలు మీ నిద్రను పొడిగించండి.
మీరు చాలా వేగంగా పిండి పదార్థాలు తింటారు
స్వీట్స్ యొక్క మరొక కృత్రిమ లక్షణం ఏమిటంటే అవి చాలా అరుదుగా ఒంటరిగా ఉంటాయి. ఇవి చిన్న క్యాండీలు అయితే, ఒక h ెమెంకా, ఒక బాగెల్ అయితే, రెండవది దాని తరువాత పైకి లాగబడుతుంది. ఇది కేక్ ముక్క అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది చాలా పెద్దది. మీ శరీరానికి పోషణ అవసరమైతే, మెదడు మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంత వరకు తినడానికి ఆత్రంగా బలవంతం చేస్తుంది. ఫైబర్, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తో ఆకలిని తీర్చడమే మార్గం. చివరకు సరైన తినడం ప్రారంభించండి!
మీరు చాలా నాడీగా ఉన్నారు
మీ ఒత్తిడి స్థిరంగా ఉంటే, మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, స్ట్రింగ్ లాగా, మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ ఆకలి మరియు అతిగా తినడం గురించి అంతులేని సంకేతాల తుఫానును పోలి ఉంటుంది. ఒత్తిడి బరువు పెరుగుటతోనే కాకుండా, లోతైన నిరాశ మరియు స్థిరమైన న్యూరోసిస్‌కు కూడా దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు కారణాలను గుర్తించి వాటిని వదిలించుకోవాలి. తేలికపాటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రీడలు సహాయపడతాయి.
మీరు మద్యం దుర్వినియోగం చేస్తారు
మద్యం, రహస్యం కాదు, ఆకలిని పెంచుతుంది. విందులో ఒక గ్లాస్, నిజానికి, దానిని మండించడానికి అవసరం, మరియు రెండవది మూడ్ మరియు విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే. మరియు గాజు ఉన్న చోట, రెండవది, ఆకలి ఉన్న చోట, ప్రధాన కోర్సు ఉంది. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు డీహైడ్రేట్ అవుతాయి, మరియు బోనస్‌గా, ఆకలి యొక్క ఊహాత్మక భావన అనుసంధానించబడి ఉంది, ఇది నిజానికి దాహం. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మద్యానికి వీడ్కోలు చెప్పండి.
మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినరు
ప్రోటీన్, మొదట, మరింత సంతృప్తినిస్తుంది, మరియు రెండవది, దానిని జీర్ణం చేయడానికి మరియు సమీకరించడానికి మరింత బలం మరియు శక్తి అవసరం, అంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. ప్రోటీన్ ఆహారం ఎలా పని చేస్తుందో చూడండి. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలను ముందుగా పరిశీలించకుండా మీరు వాటిని పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలి. మరియు త్వరగా భోజనం చేసేటప్పుడు కొన్ని ప్రోటీన్ స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి.
మీరు కొద్దిగా కొవ్వు తింటారు
బరువు కోల్పోవడం పెద్ద తప్పు కొవ్వును తినడానికి పూర్తిగా నిరాకరించడం. కానీ అసంతృప్త కొవ్వులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్లతో కలిపి, ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు కొలతను గమనించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
మీరు అస్తవ్యస్తంగా తింటారు
మీరు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీకు ప్రధాన భోజనాల మధ్య చాలా కాలం విరామం ఉంటుంది, మీరు నిరంతర ఆకలిని అనుభవిస్తారు, ఇది మీరు భరించాలి, ఆపై మీరు సంతృప్తికరంగా మరియు అతిగా తినడం యొక్క ప్రపంచ భావనను కూడా భరిస్తారు. శరీరం కాలక్రమేణా దానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు “కట్టుబాటు” ని నెరవేర్చడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది. మార్పు: మీకు కావలసిన మూడు ప్రాథమిక పద్ధతులు, స్నాక్స్ - ఇష్టానుసారం మరియు అవకాశాల వద్ద.
మీరు చాలా వేగంగా తింటారు
ఆహారాన్ని 33 సార్లు నమలడం అనే నియమం గుర్తుందా? బహుశా, ఇది అంత జాగ్రత్తగా ఒకేలా ఉండకూడదు - మన జీవిత వేగంతో దీన్ని అనుమతించే లగ్జరీ. కానీ ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా గ్రహించడం అతిగా తినడాన్ని తొలగిస్తుంది. 20 నిమిషాల తరువాత, కడుపు నిండినట్లు ఒక సిగ్నల్ వస్తుంది, మరియు మీరు సగం భాగాన్ని మాత్రమే తిన్నారు. మేము దానిని శత్రువు లేదా స్నేహితుడికి ఇస్తాము - ప్రస్తుతానికి ఎవరికి అది అవసరమో.
మీరు మెడ్స్ తీసుకుంటారా
ఖచ్చితంగా మీరు ఇప్పటికీ హార్మోన్లు మెరుగుపడుతున్నాయని అనుకుంటున్నారు. అవును, హార్మోన్లు మీ శరీరం యొక్క స్వంత వ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు దానిని చర్యలకు దూరంగా ఉంచుతాయి - తరచుగా మంచి కోసం, ఎందుకంటే వైద్యుడు సూచించిన ఫలించలేదు. కానీ, అయ్యో, అంటే ఆకలి పెరుగుతోంది. పైన వివరించిన అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించి ఇది నియంత్రించబడుతుంది మరియు నియంత్రించాలి. బరువు పెరుగుట ఉంటుంది, కానీ చాలా తక్కువ. మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఇది ప్రస్తుతానికి మరింత ముఖ్యమైనది.