విషయ సూచిక
మనలో చాలా మందికి, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు శరీరం యొక్క పొడిగింపు వలె మారతాయి మరియు వెబ్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది. దుకాణానికి వచ్చినప్పుడు లేదా పని చేయడానికి వచ్చినప్పుడు, మేము స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఇంట్లో వదిలివేసినట్లు కనుగొంటే, మేము తరచుగా చాలా స్పష్టమైన ఆందోళనను అనుభవిస్తాము. దీని గురించి ఏమి చేయాలనే దానిపై ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ స్పెషలిస్ట్ టీనా ఆర్నాల్డి.
ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం హానికరం అని మనలో చాలా మందికి అర్థం అవుతుంది. ఆధునిక సంస్కృతిలో ముఖ్యమైన భాగంగా మారిన సమాచార సాంకేతికత మరియు కమ్యూనికేషన్లు మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
కానీ, అయ్యో, ఈ అలవాటు, ఏ ఇతర వంటి, తరచుగా వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.
మీ జీవితంలో గాడ్జెట్‌లు మరియు ఇంటర్నెట్ చాలా ముఖ్యమైనవి అని మీరు గ్రహించినట్లయితే, ఈ ఐదు దశలు మీ వ్యసనాన్ని క్రమంగా అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
1. మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించవద్దు.
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు తదుపరి పని సమావేశం గురించి లేఖను వెంటనే తెరవకూడదు లేదా మీరిన చెల్లింపు రిమైండర్‌ను చదవకూడదు - ఈ విధంగా మీరు రోజు ప్రారంభమయ్యే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేసే ప్రమాదం ఉంది. బదులుగా, నడక, యోగా చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ఉదయాన్నే ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా గడపండి.
2. మీ ఫోన్‌ను కారులో వదిలేయండి
వ్యక్తిగతంగా, నేను సూపర్‌మార్కెట్‌లో తిరుగుతున్నప్పుడు కొన్ని కాల్‌లు మరియు లేఖలను మిస్ చేసుకోగలను. రోజులో 24 గంటలు, వారంలో 7 రోజులు టచ్‌లో ఉండాల్సిన బాధ్యతలు నా జీవితంలో లేవు.
మీ పరిస్థితి భిన్నంగా ఉండవచ్చని నేను అర్థం చేసుకున్నాను - ఇంకా, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను కారులో వదిలివేస్తే, లైన్‌లో నిలబడి ఇంటర్నెట్‌లో పేజీలను బుద్ధిహీనంగా తిప్పడం ప్రారంభించే ప్రలోభాన్ని మీరు కాపాడుకుంటారు. బదులుగా, మీరు చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించగలరు మరియు ఎవరికి తెలుసు, బహుశా కొత్త వ్యక్తులతో కూడా చాట్ చేయవచ్చు.
3. మీ ఖాతాలను బ్లాక్ చేయండి
నీ ముఖంలో ఉన్న రూపాన్ని నేను ఊహించగలను! మీరు ప్రతిరోజూ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోకి వెళ్లలేరనే ఆలోచన చాలా మందికి క్రూరంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, గమనించండి, తొలగించవద్దని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, కానీ పేజీలు మరియు ఖాతాలను బ్లాక్ చేయమని - అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు వాటిని మళ్లీ సక్రియం చేయవచ్చు.
ఫేస్‌బుక్‌లో (రష్యాలో నిషేధించబడిన తీవ్రవాద సంస్థ) నా ప్రొఫైల్‌ను నేను తరచుగా బ్లాక్ చేస్తుంటాను, దాని వల్ల నాకు ఎలాంటి ప్రయోజనం లేదు. ఈ సైట్‌లో గడిపిన సమయం నా లక్ష్యాల సాక్షాత్కారానికి నన్ను దగ్గరగా తీసుకురాదు, కానీ నేను వాస్తవికత నుండి తప్పించుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాఖ్యలు మరియు ఎంట్రీలను చదవడం తరచుగా మానసిక స్థితిని పాడు చేస్తుంది. మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ నా తలపై ప్రతికూలత మరియు అనవసరమైన సమాచారంతో నింపడం నాకు ఇష్టం లేదు.
4. ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను ఉపయోగించండి
మీరు ఆన్‌లైన్‌లో గడిపే సమయాన్ని నియంత్రించడంలో అనేక సాధనాలు మరియు యాప్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. వారు, ఉదాహరణకు, నిర్ధిష్ట సమయం వరకు మిమ్మల్ని వెబ్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట సైట్‌లను యాక్సెస్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఇది సమస్యను స్వయంగా పరిష్కరించదు, కానీ మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇటువంటి కార్యక్రమాలు అమూల్యమైన సహాయంగా ఉంటాయి.
5. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి మీరు ఏ భావాలు మరియు అనుభవాలను అనుభవిస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆందోళన మరియు చికాకు? లేదా అలసట మరియు శత్రుత్వం కూడా ఉండవచ్చు?
ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోవడానికి మీరు వాటిని వ్రాసి, మీ కంప్యూటర్ పక్కన కాగితం ముక్కను వేలాడదీయవచ్చు.
- నేను ఈ సైట్‌లను ఎందుకు బ్రౌజ్ చేస్తున్నాను?
- దీని నుండి నేను ఏమి పొందాలని ఆశిస్తున్నాను?
- నేను ఇంటర్నెట్‌లో చదివినవి నాలో ఎలాంటి భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి?
- నేను సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాల వైపు వెళ్తున్నానా?
- నేను ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నందున నేను ఏమి చేయలేకపోతున్నాను?
ఇంటర్నెట్ మనకు ఇతరుల ఆలోచనలు, ఆలోచనలు మరియు జ్ఞానం యొక్క అంతులేని ప్రవాహానికి ప్రాప్యతను ఇస్తుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మనకు చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించకుండా నిరోధిస్తుంది. విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి, మనకు శాంతి మరియు నిశ్శబ్దం అవసరం.
ఆధునిక సాంకేతికత వినియోగంతో అనుబంధించబడిన మీ అలవాట్లను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మార్చడానికి విలువైనదేదో మీరు కనుగొంటారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. చిన్న అడుగులు కూడా మీ మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.