కోపం మరియు అరుపులకు ఎలా స్పందించాలి

"నువ్వు నొప్పిగా ఉన్నావు" అని ఎవరైనా చెప్పినప్పుడు దానిని హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకపోవడం కష్టం. దాని అర్థం ఏమిటి? పదజాలమా? ఈ ప్రదేశంలోనే ఎవరైనా బాధాకరమైన చీలికను అభివృద్ధి చేయడానికి మనం నిజంగా కారణమయ్యామా? లేదు, వారు మమ్మల్ని అవమానించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, పాఠశాలలు దీనికి సరిగ్గా ఎలా స్పందించాలో నేర్పడం లేదు. బహుశా గురువుగారు మనల్ని పేర్లు పిలిచినప్పుడు శ్రద్ధ పెట్టవద్దని సలహా ఇచ్చారు. మరియు మంచి సలహా ఏమిటి? భయంకరమైనది!

ఒకరి అసభ్యకరమైన లేదా అన్యాయమైన వ్యాఖ్యను విస్మరించడం ఒక విషయం. మరియు ఒక వ్యక్తిగా మన విలువను అవమానించటానికి మరియు తక్కువ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే "రాగ్"గా ఉండటం చాలా మరొక విషయం.

మరోవైపు, నేరస్థులు తమ స్వంత లక్ష్యాలను మాత్రమే అనుసరిస్తున్నారనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మేము ఈ పదాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకపోవచ్చు. వారు మమ్మల్ని భయపెట్టాలని మరియు దూకుడు స్వరం మరియు రెచ్చగొట్టే వ్యక్తీకరణలతో తమ ఆధిపత్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మేము కట్టుబడి ఉండాలని వారు కోరుతున్నారు.

వారి భావాలను గుర్తించాలని మనం నిర్ణయించుకోవచ్చు, కానీ వారి మాటల్లోని కంటెంట్ కాదు. ఉదాహరణకు, ఇలా చెప్పండి: “భయంకరమైనది, కాదా!” లేదా "కోపంగా ఉన్నందుకు నేను నిన్ను నిందించను." కాబట్టి మేము వారి "వాస్తవాలతో" ఏకీభవించము. మేము వారి మాటలు విన్నామని మాత్రమే స్పష్టం చేస్తున్నాము.

మేము ఇలా చెప్పవచ్చు, “ఇది మీ దృక్కోణం. నేనెప్పుడూ దాని గురించి ఆ విధంగా ఆలోచించలేదు,” అని ఆ వ్యక్తి తన అభిప్రాయాన్ని చెప్పాడని అంగీకరించాడు.

వాస్తవాల యొక్క మా సంస్కరణను మనలో ఉంచుకుందాం. ఇది కేవలం విచక్షణ మాత్రమే అవుతుంది-మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన స్వంత ఆలోచనలను ఇతరులతో ఎలా మరియు ఎప్పుడు పంచుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడం మన ఇష్టం. మనం అనుకున్నది చెప్పడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. దాడి చేసిన వ్యక్తి పట్టించుకోడు. కాబట్టి ఏమి చేయాలి?

అవమానానికి ఎలా స్పందించాలి

1. అంగీకరిస్తున్నారు: "మీరు నాతో కలిసి ఉండటం చాలా కష్టంగా ఉంది." మేము వారి ప్రకటనలతో ఏకీభవించము, కానీ వారు కొన్ని భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారనే వాస్తవంతో మాత్రమే. భావోద్వేగాలు, అభిప్రాయాల వంటివి, నిర్వచనం ప్రకారం ఆత్మాశ్రయమైనవి మరియు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవాలపై ఆధారపడి ఉండవు.

లేదా వారి అసంతృప్తిని గుర్తించండి: "ఇది జరిగినప్పుడు ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, కాదా?" వారి నుండి క్షమాపణ పొందే ప్రయత్నంలో వారి విమర్శలు మరియు ఆరోపణలు ఎందుకు అన్యాయంగా ఉన్నాయో మనం సుదీర్ఘంగా మరియు వివరంగా వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. తప్పుడు ఆరోపణల నేపథ్యంలో మనల్ని మనం సమర్థించుకునే బాధ్యత మాకు లేదు, వారు న్యాయమూర్తులు కాదు, మరియు మేము ఆరోపణలు చేయలేదు. ఇది నేరం కాదు మరియు మన నిర్దోషిత్వాన్ని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

2. చెప్పండి: "మీరు కోపంగా ఉన్నట్లు నేను చూస్తున్నాను." ఇది నేరాన్ని అంగీకరించడం కాదు. మేము ప్రత్యర్థి మాటలు, స్వరం మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని గమనించడం ద్వారా మాత్రమే ఊహించాము. మేము అవగాహనను ప్రదర్శిస్తాము.

3. నిజం చెప్పు: "నాకు అనిపించేది చెప్పినందుకు మీరు నన్ను అరిచినప్పుడు అది నాకు కోపం తెప్పిస్తుంది."

4. కోపంగా ఉండే హక్కును గుర్తించండి: “ఇది జరిగినప్పుడు మీరు కోపంగా ఉన్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. నేను నిన్ను నిందించను. నాకు అలా జరిగితే నాకు కూడా కోపం వస్తుంది." కాబట్టి భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరొక వ్యక్తి ఉత్తమమైన మార్గాలను ఎంచుకోనప్పటికీ, భావోద్వేగాలను అనుభవించే హక్కును మేము గుర్తించాము.

భావోద్వేగాల హింసాత్మక వ్యక్తీకరణకు మరికొన్ని సాధ్యమైన ప్రతిస్పందనలు

"నేను దాని గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదు.

“బహుశా మీరు ఏదో ఒక విషయంలో సరైనది కావచ్చు.

“నువ్వు ఎలా భరిస్తున్నావో నాకు తెలియదు.

"అవును, భయంకరం."

దీన్ని నా దృష్టికి తీసుకొచ్చినందుకు ధన్యవాదాలు.

“మీరు ఏదో ఆలోచిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

మీ స్వరాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మా మాటలు వ్యంగ్యంగా, అవమానకరంగా లేదా సంభాషణకర్తకు రెచ్చగొట్టేలా కనిపించవు. మీరు ఎప్పుడైనా కారులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు దారి తప్పిపోయారా? మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో లేదా ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదు. ఆగి దిశలను అడగాలా? తిరగాలా? మరింత ప్రయాణం చేయాలా? మీరు నష్టాల్లో ఉన్నారు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు మరియు ఎక్కడికి వెళ్లాలో ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఈ సంభాషణలో అదే స్వరాన్ని ఉపయోగించండి — దిగ్భ్రాంతి. ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ సంభాషణకర్త తప్పుడు ఆరోపణలు ఎందుకు విసురుతున్నాడో మీకు అర్థం కాలేదు. నెమ్మదిగా, మృదువైన స్వరంలో మాట్లాడండి, కానీ అదే సమయంలో స్పష్టంగా మరియు పాయింట్.

ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు "దయచేసి", "సక్ అప్" చేయరు మరియు "మిమ్మల్ని గెలవనివ్వరు". మీరు దురాక్రమణదారుడి పాదాల క్రింద నుండి భూమిని కత్తిరించి, అతనిని బాధితుడిని కోల్పోతున్నారు. అతను మరొకదాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి అది చాలా బాగుంది.

రచయిత గురించి: ఆరోన్ కార్మైన్ ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్.