పెరిగిన గ్యాస్ నిర్మాణాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఉదర అసౌకర్యం అనేది రుచికరమైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడేవారికి మాత్రమే కాకుండా, ఆహారం మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క అభిమానులకు కూడా తెలిసిన ఒక పరిస్థితి. మా నిపుణుడు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, న్యూట్రిషనిస్ట్, రష్యన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్స్ (RAE) సభ్యుడు మరియు నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (NACP), ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మరియు ఎలా వ్యవహరించాలో వివరిస్తుంది.

మీరు దేని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు?

“డాక్టర్, తినడం తరువాత పెరుగుతున్న ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను,” - అటువంటి ఫిర్యాదులతో, మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం తరచుగా నా వైపు తిరుగుతుంది. మొదట, బెలూన్ లాగా కడుపు పెరిగినప్పుడు అది అసహ్యంగా ఉంటుంది. రెండవది, ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేని పెద్ద శబ్దాలను చేస్తుంది. మూడవది, మీరు 5-6 నెలల గర్భవతి అని అనిపిస్తుంది, మీరు ఇకపై మీకు ఇష్టమైన దుస్తులు లేదా లంగా ధరించలేరు, మరియు ప్యాంటు లేదా జీన్స్ మాత్రమే అసౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి.

పేగులో వాయువుల నిర్మాణం సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ. కానీ కొన్ని పరిస్థితులలో, ఉబ్బరం (అపానవాయువు) ఉండవచ్చు - వాయువుల అధిక నిర్మాణం. చాలా తరచుగా, పోషణలో లోపాలు మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం జరుగుతుంది.

ఫైబర్‌ను డైటరీ ఫైబర్ అంటారు, ఇది ఆహారంలో ఉంటుంది. ప్రతిగా, ఫైబర్ నీటిలో కరిగేది లేదా కరగదు. నీటిలో కరిగే డైటరీ ఫైబర్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అయితే చాలా తరచుగా గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. ఇటువంటి ఆహార ఫైబర్స్ మన శరీరంలోని ఎంజైమ్‌ల ద్వారా జీర్ణమయ్యేవి కావు (అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలను నియంత్రించే ప్రోటీన్ స్వభావం కలిగిన పదార్థాలు, అవి మన శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరం), కానీ పెద్ద ప్రేగు యొక్క ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరాకు పోషక మాధ్యమంగా ఉపయోగపడతాయి. . ఆరోగ్యకరమైన పేగు మైక్రోఫ్లోరా మన ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన భాగం. ఇది కొవ్వు, నీరు-ఉప్పు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణలో, రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రిస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఫైబర్ తగినంతగా తీసుకోవడం ob బకాయం మరియు మధుమేహం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తపోటు, క్యాన్సర్ వంటి అనేక వ్యాధుల నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మీ ఆహారంలో ఫైబర్ చేర్చడం పేగుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కనీసం 20-25 గ్రా ఫైబర్ తినడం మంచిది.

ఉబ్బరం ఎందుకు సంభవిస్తుంది?

ఏదైనా సమస్యను విజయవంతంగా పరిష్కరించడానికి, దాని కారణాన్ని ప్రభావితం చేయడం అవసరం, మరియు వాటిలో చాలా గ్యాస్ ఏర్పడటంతో ఉండవచ్చు:

• సక్రమంగా తినే విధానాలు;
• తీపి, శుద్ధి చేసిన ఆహారాల దుర్వినియోగం;
• కొన్ని ఆహారాలకు “క్రేజ్”;
• ఒక నిర్దిష్ట రకం ఆహారానికి మారడం, ఉదాహరణకు, శాఖాహారం;
• యాంటీబయాటిక్స్ లేదా ఇతర మందులు తీసుకోవడం;
• ఒత్తిడి;
• ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం;
• నిద్ర మరియు విశ్రాంతి రుగ్మతలు;
• పేగు డైస్బియోసిస్.

పేగు డైస్బియోసిస్ (దీనిని డైస్బియోసిస్ అని పిలుస్తారు) అనేది మన శరీరంలోని ప్రయోజనకరమైన మరియు వ్యాధికారక బ్యాక్టీరియా మధ్య సమతుల్యత చెదిరిపోయే పరిస్థితి, ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

అలాగే, ఈ అసౌకర్యం కాలానుగుణంగా ఉంటుంది, వేసవిలో, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లపై మనం “సన్నగా” ఉండడం ప్రారంభించినప్పుడు. కానీ సాధారణంగా మన శరీరం క్రమంగా పునర్నిర్మిస్తుంది మరియు 3-4 వారాల తరువాత గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఏ ఉత్పత్తులు గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి?

అన్ని ఉత్పత్తులను 4 సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

• బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
• చిక్కుళ్ళు;
• కూరగాయలు మరియు మూలికలు;
• పిండి మరియు తీపి.

ఈ సమూహాలలో ప్రతి ఒక్కటి అధిక మరియు మితమైన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. స్వీట్లు, కేకులు, కేకులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల గొప్ప అసౌకర్యం కలుగుతుంది. మనం ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఈ ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తుల సమూహం గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ఎందుకు కారణం?

పిండి మరియు తీపి ఆహారాలు ఒలిగోసాకరైడ్లు (సంక్లిష్ట రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉదాహరణకు, లాక్టోస్, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్) కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ప్రేగులలో, అవి మోనోశాకరైడ్లు (సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు) గా విభజించబడి రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి. ఒలిగోసాకరైడ్లను మోనోశాకరైడ్లకు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కొన్ని ఎంజైములు అవసరం. శరీరంలో ఈ ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణ దెబ్బతింటుంటే, ఉదాహరణకు, పేగు డైస్బియోసిస్ కారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

మరొక కారకం ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో జీర్ణం కాని ఫైబర్ ఉండటం, పెద్ద ప్రేగు యొక్క సూక్ష్మజీవుల ద్వారా ప్రాసెసింగ్ పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటం. ఉదాహరణకు, రై లేదా గోధుమ రొట్టె తినేటప్పుడు, ఆహారంలో ఊక లేదా రొట్టె వంటి ఉత్పత్తులను చేర్చడం కంటే గ్యాస్ ఏర్పడటం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అవి నీటిలో ఎక్కువ మొత్తంలో కరగని ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి. పుట్టగొడుగులలో జీర్ణం కాని ఫైబర్-చిటిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి వాటి తర్వాత, దోసకాయలు లేదా గుమ్మడికాయ తినడం కంటే ప్రేగులలో అసౌకర్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం పుచ్చకాయ లేదా ప్రూనే తింటే, డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలను తినడం కంటే గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అధిక వాయువు ఏర్పడిన సందర్భంలో, మొదట, మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం అవసరం. కింది సిఫార్సులు సహాయపడతాయి:

• ఆహారాన్ని సాధారణీకరించండి (రోజుకు 3 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అవసరమైతే, మీరు 1-2 స్నాక్స్ చేర్చవచ్చు)
• తగినంత త్రాగే పాలన గురించి మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చినప్పుడు, ఎందుకంటే ఆహారంలో ద్రవ లేకపోవడం మలబద్దకాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. అవసరానికి అనుగుణంగా త్రాగటం అవసరం, కానీ రోజుకు 1 లీటరు శుభ్రమైన నీరు కంటే తక్కువ కాదు.
• నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నమూనాలను సాధారణీకరించండి. దాని అర్థం ఏమిటి? రాత్రి 23: 00-00: 00 గంటలకు మించి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడం నేర్చుకోండి.
• శారీరక శ్రమను జోడించండి (క్రీడలు లేదా ఇతర ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కోసం రోజుకు కనీసం 30-40 నిమిషాలు కనుగొనడం మంచిది).

ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు ఉన్నప్పటికీ, ఫిర్యాదులు కొనసాగితే ఏమి చేయాలి?

మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు వదులుకోవచ్చు లేదా గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించే మందులను వాడవచ్చు. ఫార్మసీలలో, ఇలాంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఒకటి వాయువు యొక్క ఉపరితల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం (పేగులోని గ్యాస్ బుడగలు పేలడం, ఉపశమనం ఏర్పడుతుంది). ఇటువంటి మందులు కారణాన్ని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేయవు, కానీ ఇది ఇప్పటికే సంభవించినప్పుడు మాత్రమే అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది.

మరియు దానితో పోరాడటానికి బదులు, గ్యాస్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడం సాధ్యమేనా, అదే సమయంలో వంటకాల ఎంపికలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోలేదా? ఈ ప్రయోజనాల కోసం, పోషకాహార నిపుణులు ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్ అనే ఎంజైమ్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణ దశలో కూడా ఒలిగోసాకరైడ్లను మోనోశాకరైడ్లకు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే ఎంజైమ్, తద్వారా పెద్ద ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రక్రియను నివారిస్తుంది. అపానవాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు ఈ ఉత్పత్తిని ఆహారానికి సంకలితంగా ఉపయోగించవచ్చు. *

ఉపయోగం ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

_{*గ్యాస్-ఏర్పడే ఉత్పత్తులు: కూరగాయలు (దుంప, పుట్టగొడుగులు, కాలీఫ్లవర్, బీన్ మొలకలు, తీపి మిరియాలు, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యారెట్, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, వంకాయ, ఆకుపచ్చ బీన్స్, పాలకూర, గుమ్మడికాయ, బంగాళాదుంపలు, ముల్లంగి, సీవీడ్ (నోరి), బచ్చలికూర, టమోటాలు , టర్నిప్‌లు, గుమ్మడికాయ), పండ్లు (యాపిల్స్, ఆప్రికాట్లు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్స్, డేట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్, ఫిగ్స్, మామిడి, నెక్టరైన్‌లు, బొప్పాయి, పీచెస్, బేరి, రేగు పండ్లు, పెర్సిమోన్స్, ప్రూనే, పుచ్చకాయ, అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్, సీతాఫలాలు, క్రాన్‌బెర్రీస్ ద్రాక్ష, కివి, నిమ్మ, నిమ్మ, మాండరిన్, నారింజ, పాషన్ ఫ్రూట్, పైనాపిల్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, టాన్జేరిన్లు), తృణధాన్యాలు (గోధుమలు, బార్లీ, రై, తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న, వోట్స్, తృణధాన్యాలు, చిప్స్, పాన్కేక్లు, పాస్తా, నూడుల్స్, ప్రీట్జ్ నూడుల్స్, వాఫ్ఫల్స్, వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు, ఓట్ ఊక, పాప్‌కార్న్, క్వినోవా, బియ్యం, బియ్యం ఊక), చిక్కుళ్ళు (సోయాబీన్స్, సోయా ఉత్పత్తులు (సోయా పాలు, టోఫు), అన్ని రకాల బీన్స్, బఠానీలు, జీడిపప్పు, బుల్గుర్, కాయధాన్యాలు, మిసో, పిస్తా), మూలికలు (షికోరి, ఆర్టిచోక్, అన్ని రకాల సలాడ్లు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, క్యారెట్లు, పార్స్లీ, సోరెల్, సెలెరీ, బచ్చలికూర, డాండెలైన్ గ్రీన్స్, ఆస్పరాగస్), బేకరీ ఉత్పత్తులు (రై పిండి బ్రెడ్, బోరోడినో బ్రెడ్, ధాన్యపు రొట్టె, గోధుమ రొట్టె, రై ఊక, గోధుమ ఊక, బ్రెడ్).}