విషయ సూచిక
బరువు తగ్గడం వల్ల menstruతుస్రావం కోల్పోయింది - ఈ సమస్య చాలా తరచుగా కఠినమైన ఆహార నియమాలు మరియు / లేదా తక్కువ సమయంలో గణనీయంగా బరువు తగ్గిన అమ్మాయిలను ఎదుర్కొంటుంది.
బరువు తగ్గినప్పుడు stru తుస్రావం ఎందుకు అదృశ్యమవుతుంది?
వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆహారం, ఆకలి, ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్ యొక్క పదునైన పరిమితి లేదా కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని మినహాయించడం, విటమిన్లు మరియు / లేదా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లోపం అనివార్యంగా సంభవిస్తాయి.
అందువల్ల, బి విటమిన్లు హార్మోన్ల సమతుల్యతపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి విటమిన్లు B2 మరియు B6 అవసరం [1], అయితే B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) alతు చక్రం యొక్క పొడవును నియంత్రిస్తుంది [2]. మార్గం ద్వారా, బి విటమిన్లు సమిష్టిగా పనిచేస్తాయి, అనగా అవి బాగా కలిసి పనిచేస్తాయి.
విటమిన్ ఇ స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, అలాగే వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, జుట్టు మరియు గోళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది. అందువల్ల, దీనిని బ్యూటీ విటమిన్ అని కూడా అంటారు. గైనకాలజీలో, విటమిన్ ఇ alతు చక్రాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతల నేపథ్యంలో వంధ్యత్వానికి చికిత్స చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా కూరగాయల నూనెలలో సహజంగా కనిపించే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తంలో పదునైన తగ్గుదల అనివార్యంగా విటమిన్ ఇ లోపానికి దారితీస్తుంది.
మెగ్నీషియం ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సరైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు menstruతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో వాపును తగ్గిస్తుంది [3]. ఒత్తిడి సమయంలో మెగ్నీషియం స్థాయి తగ్గుతుంది, మరియు ఆహారం మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం-శరీరానికి సంపూర్ణ ఒత్తిడి.
అలాగే, స్త్రీ హార్మోన్ల స్థాయి విటమిన్ సి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, దాని లోపం ఫలితంగా రుతుస్రావం ఆలస్యం అవుతుంది.
అదనంగా, పదునైన బరువు తగ్గడంతో, శరీరంలో జింక్ మరియు సెలీనియం లేకపోవచ్చు, ఇది మూడ్ మార్పులు, డిప్రెషన్, alతు నొప్పి [4] ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ఆహారంలో జింక్ మరియు సెలీనియం యొక్క అదనపు మోతాదుల పరిచయం భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మంపై చెమట మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ ఇన్ఫ్లమేటరీ దద్దుర్లు తగ్గుతాయి.
మీరు ఈ సూక్ష్మపోషకాలను వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీరు ఒక ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీకు లభించని వాటిని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రిగ్నోటాన్ వంటి vitamin షధ విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం.
ప్రిగ్నోటన్‌లో మెగ్నీషియం, జింక్, సెలీనియం, విటమిన్లు సి మరియు ఇ, బి విటమిన్లు, అలాగే అమైనో ఆమ్లం ఎల్-అర్జినిన్ మరియు విటెక్స్ సక్రా యొక్క మొక్కల సారం ఉన్నాయి, ఇవి ఆడ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చక్రాన్ని సాధారణీకరిస్తాయి. మీరు చక్రం యొక్క ఏ రోజునైనా ప్రిగ్నోటోన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు, బరువు తగ్గడం మరియు stru తుస్రావం: ఆహారంలో కొవ్వు లేకపోవడం వల్ల ప్రమాదం ఏమిటి?
శరీరంలో సాధారణ హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడడంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మహిళల్లో సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతంలో పదునైన మార్పుతో, సెక్స్ హార్మోన్లైన ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ తగ్గుతుంది, ఫలితంగా, గుడ్ల పరిపక్వత చెదిరిపోతుంది, రుతుస్రావం చాలా కాలం వరకు పూర్తిగా కనిపించకుండా పోతుంది.
స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క సాధారణ శాతం కనీసం 17-20%. క్యూబ్స్‌ను ప్రెస్‌లో కనిపించేలా చేయడానికి, మీరు దానిని 10-12% కి తగ్గించాలి. కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఈ నిష్పత్తితో, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థతో సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. 45 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో, ఇది అకాల రుతువిరతికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి నిర్ణయించాల్సిన బాధ్యత మీపై ఉంది: పాచికలు లేదా ఆరోగ్యం.
ఆహారంలో కొవ్వును సుదీర్ఘకాలం పరిమితం చేయడంతో సైకిల్ రుగ్మతలు కూడా గమనించవచ్చు. మీరు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత మీ కాలాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 40% కొవ్వు ఉండాలి. సాధారణ హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మెనూలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నమోదు చేయండి: గింజలు మరియు విత్తనాలు, అవోకాడో, కూరగాయల నూనెలు, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్). ఈ ఆహారాలలో ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ చక్రాన్ని సాధారణీకరిస్తాయి.
సూచన కోసం: ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల కొరతతో గుర్తించబడిన బాలికలు మూడ్ స్వింగ్ మరియు డిప్రెషన్‌కు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొనబడింది.
క్రీడల వల్ల stru తుస్రావం ఆలస్యం కాగలదా?
చాలా తరచుగా, ప్రశ్న: “క్రీడల వల్ల stru తుస్రావం ఆలస్యం కాగలదా” అని వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించే బాలికలు అడుగుతారు. ఏదేమైనా, ఆచరణలో, చక్రం వైఫల్యాలు ఎక్కువగా వన్-టైమ్ శారీరక శ్రమ వల్ల కాదు, కానీ భారీ రెగ్యులర్ వర్కౌట్ల ద్వారా సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తరచుగా stru తు రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటారు.
వాస్తవం ఏమిటంటే, కండరాల పెరుగుదల మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం ఏకకాలంలో తగ్గడంతో, హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మార్పు సంభవించవచ్చు, ఇది stru తు చక్ర వైఫల్యాలకు దారితీస్తుంది.
అదనంగా, ఆలస్యం కావడానికి కారణం అధిక లోడ్ల వల్ల శరీరం అనుభవించే ఒత్తిడి, ప్రత్యేకించి ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తగినంత నిద్ర మరియు పోషకాహారంలో పరిమితితో కలిపి వేగవంతమైన ఫలితాన్ని సాధిస్తే.
ఒత్తిడి ఫలితంగా, ఒత్తిడి హార్మోన్లు-కార్టిసాల్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. తరువాతి చర్యతో రుతు రుగ్మతలు మరియు stru తు ఆలస్యం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో రక్తంలో ప్రోలాక్టిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది - ఈ హార్మోన్ తల్లి పాలు ఉత్పత్తికి అవసరం. అదే సమయంలో, ప్రోలాక్టిన్ అండోత్సర్గమును అణిచివేస్తుంది, అండాశయాలలో గుడ్లు పరిపక్వం చెందకుండా నిరోధిస్తుంది.
గర్భవతి కాని లేదా తల్లి పాలివ్వని మహిళల్లో ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలు పెరగడం చక్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది లేదా చాలా కాలం పాటు stru తుస్రావం పూర్తిగా లేకపోవటానికి కారణమవుతుంది.
దయచేసి గమనించండి: ప్రోలాక్టిన్ కొవ్వు కణజాలం మరియు జీవక్రియ రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొవ్వు జీవక్రియను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి హైపర్‌ప్రోలాక్టినిమియా (పెరిగిన ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలు) ఉన్న బాలికలు బరువు తగ్గడం కష్టం.
ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి, ప్రిగ్నోటాన్ వంటి హార్మోన్ల రహిత మందులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, చక్రాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు పిఎంఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ప్రిగ్నోటోన్ తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 3% మంది రోగులలో 85.2 నెలలు ప్రిగ్నోటోన్ తీసుకున్న తరువాత, 85.2% మంది రోగులలో గణనీయమైన మెరుగుదల గుర్తించబడింది మరియు stru తు చక్రం యొక్క పునరుద్ధరణ, ఎలివేటెడ్ ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలు మరియు చక్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న మహిళలలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం. - 81.5% లో.
బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ నెలవారీ వ్యవధిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి: చెక్‌లిస్ట్
మీరు బరువు కోల్పోయిన తర్వాత మీ కాలాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, మీరు చక్రం సర్దుబాటు చేయడానికి హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించాలి. వాస్తవానికి, మొదట, మీరు గైనకాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను మినహాయించడానికి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. మీరు ఈ నియమాలను పాటించాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- మీ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 40% కొవ్వు ఉండేలా చూసుకోండి. సాధారణంగా, మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క సరైన నిష్పత్తి 30% ప్రోటీన్, 30% కొవ్వు, 40% కార్బోహైడ్రేట్లు.
- ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
- ఆహారం ఫలితంగా తలెత్తిన సూక్ష్మపోషక లోపాన్ని తీర్చడానికి విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పాలనకు కట్టుబడి ఉండండి - నిద్రించడానికి కనీసం 7-8 గంటలు పడుతుంది, మరియు నిద్రవేళ 22: 00-23: 00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- శిక్షణలో మీరే ఎక్కువ పని చేయకండి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించండి.
[1] కెన్నెడీ, DO (2016). బి విటమిన్స్ అండ్ ది బ్రెయిన్: మెకానిజమ్స్, డోస్ అండ్ ఎఫిషియసీ - ఎ రివ్యూ. పోషకాలు. 8 (2), 68.
[2] క్యూటో హెచ్‌టి, రియిస్ ఎహెచ్, హాచ్ ఇఇ, మరియు ఇతరులు. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ వాడకం మరియు stru తు చక్ర లక్షణాలు: డానిష్ గర్భధారణ ప్రణాళికల యొక్క క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం. ఆన్ ఎపిడెమియోల్. 2015; 25 (10): 723-9.ఇ 1. doi: 10.1016 / j.annepidem.2015.05.008
[3] వాకర్ ఎఎఫ్, డి సౌజా ఎమ్‌సి, విక్కర్స్ ఎంఎఫ్, అబేసేకెరా ఎస్, కాలిన్స్ ఎంఎల్, ట్రింకా ఎల్‌ఎ. మెగ్నీషియం భర్తీ ద్రవం నిలుపుదల యొక్క ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. జె విమెన్స్ హెల్త్. 1998 నవంబర్; 7 (9): 1157-65. doi: 10.1089 / jwh.1998.7.1157. పిఎమ్‌ఐడి: 9861593.
[4] సియాబాజీ ఎస్, బెహబౌడి-గండేవాని ఎస్, మొగద్దమ్-బనెం ఎల్, మోంటజేరి ఎ. ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత జీవన నాణ్యతపై జింక్ సల్ఫేట్ భర్తీ ప్రభావం: క్లినికల్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. జె అబ్స్టెట్ గైనకోల్ రెస్. 2017 మే; 43 (5): 887-894. doi: 10.1111 / jog.13299. ఎపబ్ 2017 ఫిబ్రవరి 11. పిఎమ్‌ఐడి: 28188965.