40 సంవత్సరాల తరువాత ఎలా తినాలి

40 సంవత్సరాల తరువాత సరైన ఆహారం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి, శక్తి, ఓర్పు మరియు శక్తిని జోడించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వయస్సులో, ఆహారం పునాది అని తరచుగా అర్ధం అవుతుంది, మరియు మన ఆరోగ్యం ఎక్కువగా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలామంది ఇప్పుడే వారి శరీరాన్ని వినడానికి, అనుభూతి చెందడానికి ప్రారంభించారు. 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి పోషకాహార నిపుణులు ఏమి సిఫార్సు చేస్తారు?

మిల్క్ 

ఒక గ్లాసు ఫుల్ ఫ్యాట్ మిల్క్ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల రికవరీకి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో కాల్షియం లోపాలను భర్తీ చేస్తుంది. అయ్యో, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు పాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.

ఆహార పదార్ధాలు లేవు

సప్లిమెంట్స్ మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లకు చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది, కానీ పూర్తిగా గ్రహించబడదు. పోషకాహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అన్ని పోషకాలు ఆహారంతో పాటు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు వీలైనంతవరకు గ్రహించబడతాయి.

కనీస స్నాక్స్

యుక్తవయస్సులో తరచుగా అల్పాహారం చక్కెరలో స్థిరమైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా డయాబెటిస్ వస్తుంది. మీరు టీవీ ముందు లేదా చేతిలో ఉన్న ఫోన్‌తో తినకూడదు, ఆహారం నుండి కుకీలు, రోల్స్, స్వీట్లు మరియు కేక్‌లను తొలగించండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే మాత్రమే అల్పాహారం మరియు సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా ఉపయోగించుకోండి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదు

ప్యాక్ చేసిన తక్షణ నూడుల్స్ లేదా గంజిలో రంగులు, స్వీటెనర్లు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు వంటి అనేక హానికరమైన సంకలనాలు ఉంటాయి. మంచి కోసం అన్ని రకాల ఇ-సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం మంచిది - అవి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావు.

ప్రోబయోటిక్స్

కాలక్రమేణా, ప్రేగులకు నాణ్యమైన మద్దతు మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి సహాయం అవసరం. ప్రేగుల స్థితిని బట్టి, శరీరం విల్టింగ్ లేదా పునరుజ్జీవనంతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. శోథ ప్రక్రియల నివారణకు, ప్రోబయోటిక్స్ మంచివి, ఇవి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.

మధ్యధరా ఆహారం

మధ్యధరా ఆహారం ఉత్తమ సమతుల్య ఆహారంగా గుర్తించబడింది. తెల్ల మాంసం కోసం ఎరుపు మాంసాన్ని, ఆలివ్ నూనె కోసం కూరగాయల నూనెను మార్చుకోండి, పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి మరియు మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. పాలీఫెనాల్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయధాన్యాలు, బాదం మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు పసుపు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.

సంఖ్య చక్కెర

చక్కెర ప్రోటీన్ల గ్లైకేషన్ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క ప్రారంభ వృద్ధాప్యం, ముడతలు కనిపించడం మరియు గుండె యొక్క పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది. ఆకలిగా ఉండకుండా మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచాలి మరియు సరళమైన వాటిని తొలగించండి.

కనిష్ట కాఫీ

ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కాఫీ నిర్జలీకరణం, పొడి చర్మం మరియు ముడతల సంఖ్య పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అయితే, మితంగా ఉండే కెఫిన్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక పనితీరు స్థాయిని పెంచుతుంది. తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీని పూర్తిగా వదులుకోవద్దు, కానీ ఈ పానీయంతో దూరంగా ఉండకండి.

కనిష్ట మద్యం

మద్యం విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, నిద్రలేమిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఉదయం అనారోగ్యకరమైన ప్రదర్శన, నిర్జలీకరణం మరియు తలనొప్పి. మరోవైపు, వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా వైన్, 40 సంవత్సరాల తర్వాత మానవ ఆహారంలో ఉండాలి.

అందం మరియు యువత కోసం ఏ 10 ఉత్పత్తులు ప్రాథమికమైనవి, అలాగే కార్యాలయంలో మనం చేసే పోషకాహార పొరపాట్లు మన ఆరోగ్యాన్ని దొంగిలిస్తాయనే దాని గురించి ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్నామని మీకు గుర్తు చేద్దాం.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!