గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఎలా తినాలి

చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఒక వైపు, ప్రమాణాలపై సంఖ్య పెరుగుదల పిల్లల పెరుగుదలను సూచిస్తుంది మరియు మరోవైపు, ఎవరూ అధిక కొవ్వును పొందాలని కోరుకోరు. గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు పెరగడం నివారించబడదు, కానీ దాని మొత్తం ఆశించే తల్లి యొక్క తినే ప్రవర్తన మరియు మొత్తం ప్రక్రియ యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఏ పౌండ్లు అదనంగా పరిగణించబడతాయి?

ఏ కిలోగ్రాములు నిరుపయోగంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఏది నిరుపయోగంగా ఉండదని నిర్ణయించడం అవసరం. పిల్లల శరీర బరువు అవసరమైన అదనపు బరువులో ఒక చిన్న భాగం.

వివరంగా పరిశీలిద్దాం:

• పిల్లల బరువు 3-3,5 కిలోలు;
• ప్లాసెంటా 650 గ్రా వరకు పెరుగుతుంది;
• ప్రసవానికి గర్భాశయం 1 కిలోలకు చేరుకుంటుంది;
• ఛాతీ సుమారు 500 గ్రా పెరుగుతుంది;
• రక్త పరిమాణం సుమారు 1,5 కిలోల పెరుగుతుంది;
• 1,5 కిలోల వాపు ఖాతాలు;
• ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు ముఖ్యమైన కొవ్వు నిల్వలు 2-4 కిలోల పరిధిలో ఉంటాయి.

ప్రసవ సమయానికి ఆశించే తల్లికి అవసరమైన బరువు పెరుగుట సుమారు 10 కిలోలు అని లెక్కించడం సులభం.

ప్రారంభ BMI (ఒక బిడ్డతో గర్భం కోసం గణన) ఆధారంగా మహిళలకు అనుమతించదగిన బరువు పెరుగుటను నిర్ణయించడానికి వైద్యులు వారి స్వంత ప్రమాణాలను కలిగి ఉన్నారు:

• IMT 20 - 16-17 కిలోల వరకు;
• 20-25 - 11-15 కిలోలు;
• 25-30 - 7-10 కిలోలు;
• 30 కంటే ఎక్కువ - 6-7 కిలోలు.

అనుమతించదగిన పరిమితులను మించిన ఏదైనా నిరుపయోగంగా పరిగణించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి ప్రత్యేక మహిళ యొక్క రేటు ఆమె హాజరైన వైద్యునిచే నిర్ణయించబడుతుంది మరియు ఈ వ్యాసంలోని డేటా సగటున ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో, బరువు పెరుగుట తల్లి ఆరోగ్యానికి మరియు శిశువు యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి అనివార్యం మరియు ముఖ్యమైనది, కానీ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, ఎలా ఎక్కువగా పొందకూడదు?

గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగకుండా ఎలా నివారించాలి?

అధిక బరువు పెరగడం అనేది తినే ప్రవర్తనతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇతర మాటలలో, పోషణ పట్ల వైఖరి. చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో ఇద్దరు తినాలని నమ్ముతారు. కేలరీలు, పోషకాలు (ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) కోసం గర్భిణీ స్త్రీల అవసరాలు ఇతర మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మీరు మీరే ఏదైనా తిరస్కరించలేరని దీని అర్థం కాదు.

"ఇద్దరికి తినండి", "నా నోటికి వచ్చినవన్నీ ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి", "గర్భధారణ తర్వాత నేను త్వరగా బరువు తగ్గుతాను", "ఇప్పుడు నేను చేయగలను", "నేను నన్ను నేను విలాసపరుచుకోవాలి" - ఇది మరియు మరెన్నో స్వీయ మోసం మరియు బాధ్యతారాహిత్యం. తల్లి తినే ప్రవర్తన మరియు గర్భధారణ సమయంలో పొందిన కిలోగ్రాముల మొత్తం పిల్లల దాణా ప్రవర్తన మరియు అతని శరీర రాజ్యాంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఒక స్త్రీ అధిక కొవ్వును పొందినట్లయితే, అప్పుడు బిడ్డ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం సమస్యను ఎదుర్కొనే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

మొదటి త్రైమాసికంలో మహిళల నిజమైన అవసరాలు రోజుకు +100 అదనపు కేలరీలు. ఇంకా, క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు అదే స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది:

• నిశ్చల జీవనశైలి - రోజుకు +300 అదనపు కేలరీలు;
• రెగ్యులర్ వర్కవుట్‌లను కలిగి ఉండటం - రోజుకు +500 అదనపు కేలరీలు.

అదనపు కేలరీలు నిర్వహణ కేలరీల తీసుకోవడం జోడించబడతాయి. గర్భం యొక్క మొదటి భాగంలో, ప్రతిరోజూ కనీసం 90 గ్రా ప్రోటీన్లు, 50-70 గ్రా కొవ్వులు తీసుకోవడం అవసరం, మిగిలిన క్యాలరీ కంటెంట్ కార్బోహైడ్రేట్లుగా ఉండాలి. గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో, ప్రోటీన్ అవసరాలు పెరుగుతాయి - 90-110 గ్రా, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి (కేలరైజర్). గర్భిణీ స్త్రీల విషయంలో, తక్కువ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మంచిది. దీని లోపం పిండం ఎదుగుదల మందగమనానికి దారితీస్తుంది.

మీరు గమనిస్తే, డబుల్ సేర్విన్గ్స్ తిని ఓవర్‌బోర్డ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు రెండు అదనపు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో కొత్త నిబంధనలను కవర్ చేయవచ్చు.

ఆహారం నుండి ఏమి మినహాయించాలి?

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరం శిశువుకు పోషకాల వాహిక, కాబట్టి ఆహారం ఎంపిక బాధ్యతారాహిత్యంగా తీసుకోకూడదు.

కింది వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• భారీ లోహాల అధిక కంటెంట్ కారణంగా కొన్ని రకాల చేపలు (ట్యూనా, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్);
• పొగాకు (సిగరెట్లు మరియు హుక్కా) మరియు ధూమపానం చేసేవారి సహవాసానికి దూరంగా ఉండండి (సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ అని పిలవబడేవి);
• పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు చీజ్, బ్లూ చీజ్;
• పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు మరియు సాసేజ్‌లు;
• ఆల్కహాల్;
• కెఫిన్;
• ముడి జంతు ఉత్పత్తులు (రక్తంతో మాంసం, కార్పాకియో, సుషీ మొదలైనవి).

మరియు మీరు అధిక చక్కెర కంటెంట్ (మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు) ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి మరియు హానికరమైన తినాలనే కోరికను ఇవ్వకూడదు. అన్ని ఆహార వనరుల నుండి చక్కెర మొత్తం రోజుకు 40-50 గ్రా (కేలరిజేటర్) మించకూడదు. గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ తనకు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ ఆహారాలు అవసరం?

నిషేధించబడినవి తప్ప మిగతావన్నీ వ్రాయవచ్చు, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. కొన్ని ఆహారాలు అధిక అవసరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి పిండం ఏర్పడటానికి మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే తల్లి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి:

• జంతు ప్రోటీన్ - మీ రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రకాల మూలాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం గుడ్లు, లంచ్ పౌల్ట్రీ లేదా మాంసం, డిన్నర్ పౌల్ట్రీ లేదా చేపలు, ఒక చిరుతిండి కోసం, పాలు ప్రోటీన్లు.
• విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - గుడ్లు, జున్ను, కాలేయం, సాల్మన్, అలాగే 2-3 నిమిషాలు వారానికి 20-30 సార్లు ఎండలో ఉండటం. వైద్యులు తరచుగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు ఎందుకంటే సాధారణ ఆహారాలతో రోజువారీ అవసరాన్ని కవర్ చేయడం కష్టం.
• ఒమేగా -3 కొవ్వులు - కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజల నూనె, అవిసె గింజలు.
• ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మూలాలు కూరగాయలు మరియు మూలికలు.
• విటమిన్ B12 - జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారాలలో కనుగొనబడింది.
• కాల్షియం యొక్క మూలాలు పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు.
• ఇనుము యొక్క మూలాలు మాంసం, కాలేయం, గింజలు, గింజలు, వివిధ ధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు.

ఒక వైద్యుడు సప్లిమెంట్ రూపంలో అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అదనంగా తీసుకోవడాన్ని సూచించవచ్చు మరియు సూచించాలి, ఎందుకంటే ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. వాటిలో పోషకాలు ఎంత సమృద్ధిగా ఉన్నాయో మరియు ఈ పోషకాలు ఎలా గ్రహించబడతాయో తెలియదు.

గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లికి సరైన పోషకాహారం అధిక బరువు పెరగకుండా కాపాడడమే కాకుండా, పిల్లలలో స్థూలకాయం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి స్త్రీ యొక్క శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, అందువల్ల, వైద్యుడు పోషకాహార నిబంధనలు, సప్లిమెంట్ల అదనపు తీసుకోవడం మరియు వారి నియమావళిని సూచిస్తారు.