గర్భిణీ స్త్రీల కోరికలను ఎలా వివరించాలి

గర్భం: జున్ను కోసం కోరిక?

పచ్చి పాలు మరియు పూల చీజ్‌లు (లిస్టెరియోసిస్ కారణంగా) కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి! మీ కాల్షియం అవసరాలు 30% పెరిగాయి. అవి 1 mg / day. వాటిని పూరించడానికి, ప్రతిరోజూ నాలుగు పాల ఉత్పత్తులను తినండి. అయినప్పటికీ, ఎమెంటల్ లేదా పర్మేసన్ చీజ్ వంటి వండిన పాస్తా ఈ ఖనిజంలో అత్యంత ధనికమైనది, ఇది శిశువు యొక్క అస్థిపంజరం యొక్క రాజ్యాంగానికి మరియు రక్తపోటును నివారించడానికి చాలా విలువైనది. పర్మేసన్‌లో ట్రాన్సిట్‌ను నియంత్రించే ముందస్తుగా జీర్ణమయ్యే ఎంజైమ్‌లు (ప్రోబయోటిక్స్) ఉన్నాయి. మీ పాస్తా, కూరగాయలు మరియు సలాడ్‌లకు జున్ను జోడించండి. కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి, సాధారణ పెరుగులతో ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోండి.

గర్భిణీ, హామ్ కోరిక?

హామ్‌లో ప్రత్యేకంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ కండరాలను సంరక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు కెరాటిన్ (జుట్టు మరియు గోళ్లను ఏర్పరుచుకోవడం)తో సహా ప్రోటీన్‌ల సంశ్లేషణ కోసం ఖనిజాలు (ఇనుము మరియు జింక్). వినియోగించు వాక్యూమ్-ప్యాక్. మరియు క్యూర్డ్ హామ్ ఏదైనా జలుబు కోతలు వంటిది అయినట్లయితే, మీరు వాటిని ఆస్వాదించండి పర్మా హామ్ చుట్టింది. కనీసం పన్నెండు నెలల పాటు దాని వృద్ధాప్య సమయానికి ధన్యవాదాలు, ఇది ఇకపై ప్రమాదకరం కాదు మరియు చాలా జీర్ణం అవుతుంది. ఇందులో ఒలీక్ యాసిడ్ (ఆలివ్ ఆయిల్ లాంటిది) కూడా ఉంటుంది.

గర్భం: సాల్మన్ కోసం కోరిక?

అందరిలాగే జిడ్డుగల చేప, తాజా లేదా క్యాన్డ్ సాల్మన్ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (DHA) యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, అని పిలుస్తారు. కానీ పిండం యొక్క మెదడు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి మొదటి ఆరు నెలల్లో మీ అవసరాలు పెరుగుతాయి. అవి పుట్టినప్పుడు బేబీ బ్లూస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తాయి. సాల్మన్ తినండి, కానీ కూడా మాకేరెల్, సార్డినెస్… కనీసం వారానికి రెండుసార్లు. ఎందుకంటే సాల్మన్, ఆహార గొలుసు మధ్యలో, పాదరసం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది పిండానికి ప్రమాదకరం. ఆహార గొలుసు దిగువన ఉన్న చిన్న చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. రెండు నెలల కంటే పాత స్తంభింపచేసిన చేపలను నివారించండి, ఇది DHAలో తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌ను మరచిపోండి (లిస్టెరియోసిస్ కారణంగా). గింజలు, గొర్రె పాలకూర మరియు రాప్‌సీడ్ నూనెతో మీ తీసుకోవడం పూర్తి చేయండి.

గర్భిణీ, నాకు బచ్చలికూర కావాలి

అన్ని ఆకు కూరల మాదిరిగానే (సోరెల్, గొర్రె పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్, క్యాబేజీ మొదలైనవి), బచ్చలికూరలో ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది. బంగారం గర్భం దాల్చిన 14వ రోజు నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది శిశువు యొక్క న్యూరల్ ట్యూబ్ మూసివేయడం కోసం. వైకల్యాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, ఆకు కూరలను క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు మీ సలాడ్‌లను బ్రూవర్ ఈస్ట్‌తో చల్లుకోండి. విటమిన్ B9 యొక్క నిజమైన గని!

గర్భధారణ సమయంలో కివి కోరిక

జామ మరియు సిట్రస్ వంటి కివీపండ్లు నిండుగా ఉంటాయి విటమిన్ సి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు అలసటతో పోరాడటానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఈ విటమిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. అన్యదేశ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు మీ సొంతం, విటమిన్ సి కూడా బాగా అందించబడుతుంది!

ఫ్యాన్సీ ఒక స్టీక్ టార్టరే, గర్భవతి

అయ్యో, మీరు లేకుండా చేయాల్సి ఉంటుంది టాక్సోప్లాస్మోసిస్ ప్రమాదం కారణంగా. మరోవైపు, మీ కోరిక ఖచ్చితంగా ఇనుము అవసరం అని అర్థం, ఇది గత ఆరు నెలల్లో రెట్టింపు అయింది. ఈ ఇనుము అలసటతో పోరాడటానికి మరియు ప్రీమెచ్యూరిటీ ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి స్టీక్, అవును, కానీ... బాగా చేసారు!

గర్భధారణ సమయంలో నాకు గుజ్జు బంగాళాదుంపలు ఎందుకు కావాలి?

బంగాళదుంపలు (అన్ని పిండి పదార్ధాలు వంటివి) ప్రతి భోజనంతో తినాలి. నిజానికి గర్భధారణ సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ సవరించబడుతుంది మరియు మీ బిడ్డ గ్లూకోజ్‌ని కోరుతోంది. బంగాళాదుంపలు (అదనంగా, పొటాషియంతో కూడినవి), పాస్తా, బియ్యం లేదా సెమోలినా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది పిండం యొక్క అవసరాలను మరియు మీ కోరికలను తీరుస్తుంది. అప్పుడు, పిండి పదార్ధాలు కడుపు యొక్క ఆమ్లత్వంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.