మీరు ప్రశ్నను ఎదుర్కొన్నారు, వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ గురించి ఏమి ఆలోచించాలో నాకు తెలియదా? లేదా మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం ఫిట్‌నెస్ అని భావిస్తున్నారా? వ్యాయామానికి ఎలా ప్రేరణ పొందాలనే దానిపై మా సాధారణ చిట్కాలను చదవండి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనండి.
ప్రేరణ లేదా మిమ్మల్ని మీరు వ్యాయామం చేయడం ఎలా?
1. మీ క్రీడా లక్ష్యాలను తగ్గించండి
అప్రమత్తంగా చేయడానికి ప్రేరణను త్వరగా కోల్పోయే సురేఫైర్ మార్గం. ఆ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మీకు పురోగతికి సహాయపడుతుంది. ఇది దూర పరుగుల పెరుగుదల, భారీ డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్‌కు పరివర్తనం, వ్యాయామాల పునరావృత సంఖ్యను పెంచడం లేదా వాటి మార్పుల సంక్లిష్టత కావచ్చు.
ఎల్లప్పుడూ మీరే ఒక నిర్దిష్ట పనిని సెట్ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, డంబెల్స్ బరువును వారానికి 2 కిలోల చొప్పున పెంచడం. లేదా రెండు వారాల్లో మోకాళ్లపై ఆగకుండా పుష్-యుపిఎస్ చేయడం ప్రారంభించండి. లేదా ప్రతిసారీ 15 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ విధానం మీకు సహాయం చేస్తుంది సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలనే ప్రశ్న గురించి మరచిపోండి.
2. ప్రమోషన్ గురించి ఆలోచించండి
వాస్తవానికి, శిక్షణకు బదులుగా ఒక కేక్ బహుమతిగా చాలా ఉదారంగా ఉంటుంది. మంచి ఆహారం మీకు పాఠశాల కోసం ప్రేరేపించబడటానికి సహాయపడితే, అప్పుడు మీరు కొద్దిగా బహుమతిని పొందగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు వారంలో ఒక్క షెడ్యూల్ వ్యాయామం కూడా కోల్పోకపోతే, ఆదివారం మీరు రుచికరమైన కేక్ కోసం వేచి ఉండాలి.
ఇది ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఉదాహరణకు, కూడా కావచ్చు ఒక చిన్న బహుమతి సౌందర్య సాధనాలు, పుస్తకాలు లేదా నగలు రూపంలో మీరే. మీరు మోసం చేసి, "మాటియాస్కో" ను కొనకండి, మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన సంఖ్యలను సుంకట్సే వారానికి చేయలేకపోతే.
3. మీ ఫోటోను స్విమ్‌సూట్‌లో ఉంచండి
స్నానపు సూట్‌లో నా శరీరం యొక్క చిత్రాన్ని తీయండి మరియు ఈ ఫోటోను సులభంగా అందుబాటులో ఉంచండి: ఉదాహరణకు, ఫోన్‌లో. ఆ క్షణంలో, మీరు మిమ్మల్ని బలవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఈ ఫోటోను చూడండి, మరియు మీ ప్రేరణ ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది. 99% మంది, నిష్పాక్షికంగా, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి సంఖ్యపై అసంతృప్తిగా ఉన్నారు. కాబట్టి స్విమ్‌సూట్‌లోని ఫోటో మీ సమస్య ప్రాంతాలను స్పష్టంగా చూపిస్తుంది మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
4. స్పోర్టి కొత్త బట్టలు కొనండి
కొత్తగా కొనుగోలు చేసిన చొక్కా లేదా కొత్త స్నీకర్ల వలె ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఏదీ ప్రేరేపించదు. వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలనే సమస్యను మీరు తీవ్రంగా లేవనెత్తితే, కొనండి అందమైన క్రీడా అంశాలు. ఫిట్‌నెస్ కోసం బట్టలు ఇప్పుడు జనాదరణలో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు టీ-షర్టులు, ప్యాంటు మరియు స్నీకర్ల ఎంపికను సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.
5. ఒక చిన్న పనిని సెట్ చేయండి
మీ రాబోయే తరగతుల గురించి ఆలోచిస్తూ మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, సాధన చేయడానికి లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి తక్కువ సమయం, ఉదా. 15-20 నిమిషాలు. అంగీకరిస్తున్నారు, చిన్న శిక్షణ కోసం ట్యూన్ చేయండి.
చాలా మటుకు, 15 నిమిషాల్లో మీరు ఉపాధిని వదలరు మరియు పూర్తి శక్తితో ఉపసంహరించుకోవటానికి మరియు ట్రెనిరుయోటిస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రారంభించడం కష్టతరమైన భాగం. బాగా, చెత్త సందర్భంలో, మీరు 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తారు, మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తారు, కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు తప్పిన వ్యాయామం నుండి పశ్చాత్తాపం నుండి బయటపడతారు.
మంచి బొమ్మలతో ఉన్న బాలికలు, క్రీడా విజయాలు బాగా ప్రేరేపించబడిన వారు మీ కళ్ళ ముందు క్రమం తప్పకుండా ఉంటారు సమూహ ఫిట్‌నెస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో. మీరు Vkontakte, instagram, Facebook వంటి వనరులను చురుకుగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీ ప్రధాన లక్ష్యాన్ని మరచిపోకుండా, వివిధ క్రీడా సంఘాలలో చేరడానికి సంకోచించకండి: బరువు తగ్గడం మరియు సొగసైన ఆకారాన్ని పొందడం.
7. వర్కౌట్స్ ముందు మరియు తరువాత సెల్ఫీ తీసుకోండి
మీ శిక్షణ విజయాల యొక్క మీ ఫోన్ ఫోటో ఆల్బమ్‌ను సృష్టించండి. తరగతికి ముందు మరియు తరువాత చిత్రాలు తీయండి, మీ ఫలితాలను సరిపోల్చండి మరియు మీ పురోగతిని స్నేహితులతో పంచుకోండి. ఫోటో తీసే విధానం చాలా ఉత్తేజకరమైనది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను జోడిస్తుంది, కాబట్టి వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ఈ సరళమైన పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: రష్యన్ భాషలో ఫిట్‌నెస్‌పై టాప్ 10 ప్రముఖ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు.