విషయ సూచిక
బాబ్ హార్పర్ సమర్థవంతమైన కార్యక్రమాల శ్రేణిని చేసాడు ఇన్సైడ్ అవుట్ విధానంఅది మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణ ఆకృతిలో తీసుకురండి. మేము కోర్సు నుండి అన్ని వ్యాయామాలను వివరంగా వివరించాము, కాబట్టి ఈ వ్యాసం సముదాయాల యొక్క సంక్షిప్త అవలోకనానికి అంకితం చేయబడింది. లింక్‌లపై, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క మరింత వివరణాత్మక వర్ణనకు వెళ్లి అత్యంత అనుకూలమైన వృత్తిని ఎంచుకోగలుగుతారు.
ఇన్సైడ్ అవుట్ మెథడ్ నుండి అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు బాబ్ హార్పర్
1. కార్డియో ష్రెడ్ మరియు స్కల్ప్టెడ్ బాడీ
మీరు బరువు వంటి పరికరాల సమక్షంలో ఉంటే, అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు బాబ్ హార్పర్ కార్డియో ష్రెడ్ స్కల్ప్టెడ్ బాడీ లేదా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. బరువులతో కూడిన హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది బరువు కోల్పోతారు మరియు గ్లూటయల్, కటి మరియు వెనుక కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి. కావాలనుకుంటే, మీరు డంబెల్ కోసం కెటిల్‌బెల్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. రెండు శిక్షణలు 50 నిమిషాలు ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రారంభకులకు వాటిని పూర్తిగా తట్టుకోవడం కష్టం.
స్కల్ప్టెడ్ బాడీ మరియు కార్డియో ష్రెడ్ గురించి మరింత చదవండి..
2. వారియర్ కోసం యోగా
వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగతీత మెరుగుపరచడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. బాబ్ హార్పర్ యోగా యొక్క పవర్ ఆప్షన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది ఫిగర్‌ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అతను అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆసనాలను ఉపయోగిస్తాడు, కానీ తరగతుల డైనమిక్ పేస్ కారణంగా, వారియర్ కోసం శిక్షణ యోగా సాధారణ యోగా కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం.
వారియర్ కోసం యోగా గురించి మరింత చదవండి..
3. బాబ్స్ వర్కౌట్
బాబ్ యొక్క వ్యాయామం వీటిని కలిగి ఉంటుంది రెండు అరగంట వ్యాయామాలు: ఎగువ శరీరం మరియు దిగువ శరీరం కోసం ఒకటి. ప్రోగ్రామ్ బాబ్ హార్పర్ శక్తి వ్యాయామాలపై నిర్మించారు, ఇవి కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి ఏరోబిక్ కదలికలకు అనుబంధంగా ఉంటాయి. డంబెల్స్‌తో పాటు తరగతుల కోసం మీకు కెటిల్‌బెల్ మరియు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అవసరం. మీరు రెండు వ్యాయామాలను మిళితం చేయవచ్చు మరియు 1 గంట చేయవచ్చు. లేదా వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, ఒక రోజు ఎగువ శరీరానికి కాంప్లెక్స్, మరొక రోజు దిగువ శరీరానికి కాంప్లెక్స్ చేయండి.
బాబ్స్ వర్కౌట్ గురించి మరింత చదవండి..
4. బాడీ రెవ్ కార్డియో కండిషనింగ్
బాడీ రెవ్ కార్డియో కండిషనింగ్ బేస్డ్ ఏరోబిక్-స్ట్రెంత్ వ్యాయామం ఇది గరిష్ట మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు కండరాల స్థాయికి దారితీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కోర్సులో రెండు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రధాన సెట్ 1 గంట ఉంటుంది మరియు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మెరుగైన సామర్థ్యం కోసం అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. రెండవ వ్యాయామం 25 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు సంతులనం మరియు సమన్వయంపై చాలా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ఇది మరింత రిలాక్స్డ్ పేస్‌లో జరుగుతుంది మరియు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
బాడీ రెవ్ కార్డియో కండిషనింగ్ గురించి మరింత చదవండి..
5. ప్యూర్ బర్న్ సూపర్ స్ట్రెంత్
మీరు బలమైన కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్‌పై దృష్టి పెట్టండి బాబ్ హార్పర్ ప్యూర్ బర్న్ సూపర్ స్ట్రెంత్. క్లిష్టమైన డంబెల్స్‌తో నాణ్యమైన శక్తి శిక్షణ మీరు ఒక ట్రిమ్ సన్నని ఫిగర్ ఏర్పాటు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉచిత బరువులతో ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు. కోర్సులో 15 నిమిషాల వర్కౌట్ ఉంటుంది, ఇది పవర్ ట్రైనింగ్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభించిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ప్యూర్ బర్న్ సూపర్ స్ట్రెంత్ గురించి మరింత చదవండి..
మా వెబ్‌సైట్ రీడర్‌లలో ఒకరు నిష్క్రమించారు సమర్పించిన ప్రోగ్రామ్‌ల సంక్లిష్టతపై చిన్న సమీక్ష ఇన్సైడ్ అవుట్ మెథడ్ నుండి. ఇది చాలా సమాచారం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉన్నందున దానిని వ్యాసంలో చేర్చండి.
నేను ఇన్సైడ్ అవుట్ మెథడ్ నుండి అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను అధ్యయనం చేసాను. మొదటి మరియు అన్నిటికంటే, శిక్షణ బాబ్ సరిపోతుందని గమనించాలి లో పనిచేసిన అనుభవం మాత్రమే, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది ఖచ్చితంగా విలువైనది కాదు. అయినప్పటికీ, కార్యక్రమాలు బాబ్ హార్పర్ సంక్లిష్టతలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. నేను వాటిని ఇలా ఆకృతి చేస్తాను (ఎక్కువ లేదా తక్కువ సంక్లిష్టమైన, సులభమైన నుండి కష్టమైన):
- కార్డియో ష్రెడ్
- చెక్కిన శరీరం
- బాబ్ యొక్క వ్యాయామం
- బాడీ రెవ్ కార్డియో కండిషనింగ్
- ప్యూర్ బర్న్ సూపర్ స్ట్రెంత్
మీ రేటింగ్ యాడ్‌లో పవర్ యోగా అనేది నాకు నచ్చిన ప్రత్యేక రకమైన లోడ్ కాదు, యోగా సులభం కాదు. అలాగే నేను ప్రాథమిక వ్యాయామాలను మాత్రమే పోల్చాను: చిన్న బోనస్ పాఠాలు, కొన్నిసార్లు ప్రోగ్రామ్ బాబ్‌కు జోడిస్తుంది, పరిగణించబడలేదు.
ఇవి కూడా చూడండి: బాబ్ హార్పర్ అన్ని వ్యాయామాల అవలోకనం – మొదటి భాగం.