విషయ సూచిక
ప్రెసిషన్ టోనింగ్ అనేది ఒక కాంప్లెక్స్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు 15 నిమిషాల వ్యాయామాలు. ఈ కార్యక్రమం ప్రసిద్ధ పద్ధతిపై ఆధారపడింది, ట్రేసీ ఆండర్సన్, ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులను ఆదర్శంగా తీసుకురావడానికి సహాయపడింది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ ట్రేసీ ఆండర్సన్: ప్రెసిషన్ టోనింగ్
ట్రేసీ ఆండర్సన్ ఒక అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తిని నిర్మించే ప్రత్యేక పద్ధతి కారణంగా విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది. దీని శిక్షణ శరీరం అంతటా పెద్ద కండరాన్ని బలపరిచే మరియు మద్దతు ఇచ్చే చిన్న కండరాల హార్డ్ వర్క్‌పై నిర్మించబడింది. ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ కోర్సుల వంటిది కాదు, అవి అసలు వ్యాయామం మరియు ఒక రకమైన స్నాయువులో విభిన్నంగా ఉంటాయి. కాంప్లెక్స్ ప్రెసిషన్ టోనింగ్ మీకు సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తుంది చక్కగా రుకీ, ఫ్లాట్ కడుపు, దృఢమైన పిరుదులు మరియు సన్నని కాళ్ళు.
కార్యక్రమం నాలుగు చిన్న శిక్షణా సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది, 15 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది:
- ఆర్మ్స్ (చేయి): మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు ట్రాపెజియస్ కోసం అనేక పునరావృతాలతో కూడిన రిథమిక్ వ్యాయామాల శ్రేణి. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.
- కాళ్ళు (కాళ్ళకు): శరీరం యొక్క స్థితిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి కుర్చీ నుండి నడిచే లెగ్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి. మీకు స్థిరమైన కుర్చీ అవసరం.
- భట్ (బట్): చీలమండ బరువులతో మ్యాట్‌పై బట్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీకు బరువులు లేకపోతే, మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు.
- అబ్స్ (బొడ్డు): ట్రేసీ ప్రెస్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ కోసం మ్యాట్‌పై అనేక అసాధారణ వ్యాయామాలను రూపొందించింది. మీకు అవసరమైన అదనపు పరికరాలు.
మీ శారీరక సామర్థ్యాలను బట్టి 1 కిలోల నుండి 2.5 కిలోల వరకు డంబెల్స్ తీసుకోవాలని ట్రేసీ ఆండర్సన్ సలహా ఇస్తున్నారు. మీరు అన్ని 4 వ్యాయామాలను వరుసగా చేయవచ్చు మరియు చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో రోజుకు 15 నిమిషాలు పని చేయవచ్చు. గర్ల్స్‌గోగేమ్స్‌లో తరగతులు జరుగుతాయి కాబట్టి, అదనపు ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లు లేకుండా కూడా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మీరు శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచాలనుకుంటే, ట్రేసీ ఆండర్సన్ నుండి గొప్ప కార్డియో కాంప్లెక్స్ చూడండి. మీరు దీన్ని ప్రెసిషన్ టోనింగ్‌తో కలపవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం రూపొందించిన శిక్షణ: చేతులు, తొడలు, పిరుదులు మరియు బొడ్డు. మీరు ఆకృతులను మీ శరీరాన్ని టోన్‌గా మరియు అందంగా మార్చుకుంటారు.
2. ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ శరీరంపై అధిక ఉపశమనాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది చాలా మంది బాలికలను ఆందోళనకు గురి చేసింది. కాంప్లెక్స్, ఆమె వ్యాయామాలు పెళుసుగా మరియు సున్నితమైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
3. శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై వ్యాయామం 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు ఒక కార్యకలాపానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు లేదా వివిధ సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం అనేకంటిని కలపవచ్చు.
4. ట్రేసీ చాలా అసలైన మరియు ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది తరగతి సమయంలో గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. అన్ని శిక్షణ ప్రెసిషన్ టోనింగ్ డైనమిక్ పేస్‌లో ఉత్తీర్ణత: మీ హృదయ స్పందన గైరోసిగ్మా ప్రాంతంలో నిరంతరం ఉంటుంది. అంటే మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గుతారు.
ప్రారంభకులకు పద్ధతి ట్రేసీ ఆండర్సన్
కాన్స్:
1. సామర్థ్యం కోసం, మీకు చీలమండ బరువులు (పిరుదుల విభాగంలో) అవసరం.
2. వర్కౌట్ చాలా ప్రారంభకులకు తగినది కాదు. మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, చదవమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
కార్యక్రమంపై అభిప్రాయం ప్రెసిషన్ టోనింగ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ నుండి:
పద్ధతి యొక్క ప్రభావం ట్రేసీ ఆండర్సన్ మిలియన్ల మంది ప్రజలను అనుభవించింది. ఆమె చిన్న శిక్షణ ప్రెసిషన్ టోనింగ్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభించండి మరియు మీ పరిపూర్ణ శరీరాన్ని నిర్మించుకోండి. ఇది కూడా చదవండి: ఇంట్లో 10 నిమిషాల పాటు టాప్ 30 శక్తి శిక్షణ.