మీరు పొందాలనుకుంటే గట్టి బట్, ఫ్లాట్ పొట్ట మరియు సన్నని కాళ్ళు, ఆపై బిల్లీ యొక్క సగం ఖాళీని తీసుకోండి: Billy's Bootcamp Cardio Inferno. ప్రసిద్ధ పద్ధతి అయిన Tae-Bo ఆధారంగా శరీరాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం కోసం ఈ 50 నిమిషాల ఏరోబిక్ శిక్షణ.
బిల్లీ సగం ఖాళీగా ఉంది: కార్డియో ఇన్ఫెర్నో
కార్డియో ఇన్ఫెర్నో అనేది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి బిల్లీ యొక్క సగం ఖాళీ నుండి ఒక పేలుడు విరామ కార్యక్రమం. పాఠాల ఆధారంగా టే బో యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్ ఉంది, ఇది ఏరోబిక్స్ మరియు పోరాట క్రీడలను మిళితం చేస్తుంది. విరామం సూత్రానికి ధన్యవాదాలు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గుతారుమరియు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కార్డియో ఫిట్‌నెస్ బిల్లీ సగం ఖాళీ మీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని గరిష్ట సామర్థ్యంతో పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ కార్డియో ఇన్ఫెర్నో 50 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది. వారి సమర్థవంతమైన కలయిక సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- వేడెక్కడం (5 నిమిషాలు). వ్యాయామ సమయంలో మైక్రోట్రామాను నివారించడానికి మీరు శరీరాన్ని వేడెక్కిస్తారు మరియు అన్ని కండరాలను సాగదీయడం చేస్తారు.
- ఎగువ శరీరానికి టే బో ఆధారంగా కాంప్లెక్స్ (15 నిమిషాల). నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి రిథమిక్ వ్యాయామాల ద్వారా మీరు పనిచేసే ఉదర కండరాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది.
- టే బో లోయర్ బాడీ ఆధారంగా కాంప్లెక్స్ (15 నిమిషాల). ఈ విభాగంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వివిధ కిక్‌లు ఉన్నాయి.
- దిగువ శరీరం కోసం ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు (10 నిమిషాల). ఊపిరితిత్తులు మరియు స్క్వాట్‌లు మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు సన్నగా మరియు సాగేలా చేస్తాయి.
- చివరి సాగతీత (5 నిమిషాలు).
కార్డియో ఇన్ఫెర్నో తరగతులు మీకు అదనపు పరికరాలు ఏవీ అవసరం లేదు. కార్యక్రమం సగటు స్థాయి శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది, ప్రారంభకులు కార్డియో సర్క్యూట్ల యొక్క చిన్న వీడియోలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ-తీవ్రత విరామాల మధ్య విరామాలు కారణంగా వ్యాయామం చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు. సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, బిల్లీ సగం ఖాళీని వారానికి 5-6 సార్లు చేయండి. అతని సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, కాబట్టి స్లిమ్ ఫిగర్ పొందాలనుకునే ఎవరికైనా టే బో చాలా బాగుంది.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- శిక్షణ విరామం మోడ్‌లో జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేస్తారు;
- ప్రోగ్రామ్‌లో బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ మరియు టోన్డ్ కాళ్లు మరియు పిరుదులను రూపొందించడానికి ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి;
- ప్రతి వ్యాయామం బిల్లీ బ్లాంక్స్ మొదట నెమ్మదిగా చూపిస్తుంది, అమలు చేసే సాంకేతికతను వివరంగా వివరిస్తుంది లోపాల సంభావ్యతను తొలగిస్తుంది;
- అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు;
- బూట్‌క్యాంప్ కార్డియో ఇన్ఫెర్నో వ్యాయామంతో మీరు వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు సాగదీయడాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
కార్యక్రమంపై అభిప్రాయం కార్డియో ఇన్ఫెర్నో బిల్లీ సగం ఖాళీ:
బిల్లీ బ్లాంక్స్ మొత్తం శరీరం కోసం నాణ్యమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రూపాలను మెరుగుపరచడానికి. ఇప్పుడే అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించండి మరియు 2 వారాల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, మీరు మీ సంఖ్యను గణనీయంగా మార్చవచ్చు.
ఇవి కూడా చదవండి: టాప్ 10 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్ 30 నిమిషాలు.