విషయ సూచిక
శరదృతువు చిట్కాలలో డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం ఎలా, హ్యాపీనెస్ రివ్యూస్ బుక్ హార్మోన్స్
అక్టోబర్ ఇప్పటికే యార్డ్‌లో ఉంది. లీడెడ్ స్కైస్ ఓవర్ హెడ్, పనిలో ఒత్తిడి, భయంకరమైన వర్షపు వాతావరణం ... ఆపు! శరదృతువు బ్లూస్ లేదు! ఉమెన్స్ డే సంతోషంగా మరియు ఇతరులను ఎలా శక్తివంతం చేయాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది.
ఎలా సంతోషంగా ఉండాలి? తత్వవేత్తలు మరియు రచయితలు ఈ ప్రశ్న గురించి చాలాకాలంగా ఆలోచించారు, కానీ, విచిత్రమేమిటంటే, శాస్త్రవేత్తలు దీనికి సమాధానం ఇచ్చారు.
మానవ మెదడు నాలుగు జాయ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - సెరోటోనిన్, డోపామైన్, ఆక్సిటోసిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ - మరియు మేము వాటి సంశ్లేషణను ప్రేరేపించగలుగుతాము. దీన్ని ఎలా చేయాలో, కాలిఫోర్నియా యూనివర్సిటీ లోరెట్టా గ్రాజియానో బ్రూనింగ్ "హార్మోన్స్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్" (పబ్లిషింగ్ హౌస్ MYTH) ప్రొఫెసర్ పుస్తకం ఆధారంగా తయారు చేసిన మా కథనాన్ని చదవండి.
డోపామైన్ శోధనలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం
ఆనందం యొక్క అన్ని హార్మోన్లు ఒక కారణం కోసం ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. నిజానికి, మన పూర్వీకులు మనుగడ సాగించడానికి వారే సహాయపడ్డారు. ఉదాహరణకు, కోతి మెదడు పట్టుకోగలిగే అరటిపండును చూసినప్పుడు డోపామైన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. జంతువు ఖచ్చితంగా అనుభవాన్ని పునరావృతం చేయాలనుకుంటుంది మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని తిరిగి అనుభవించాలనుకుంటుంది, కనుక ఇది తీపి పండ్ల కోసం వెతుకుతూనే ఉంటుంది.
మనకు అవసరమైన వాటిని కనుగొన్నప్పుడు మనకు డోపామైన్ ఉప్పొంగుతుంది (ఒక ఆవిష్కరణ చేయండి, ఒక ప్రాజెక్ట్ అప్పగించండి, ఒక నవల పూర్తి చేయండి, మొదలైనవి). కానీ ఈ హార్మోన్ త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. మీరు ఆస్కార్‌ని గెలుచుకుంటే, కొన్ని గంటల్లో మీరు అనంతమైన ఆనందాన్ని పొందలేరు.
ఇప్పుడు చెప్పు, మీరు ముఖ్యమైన పనిని ఎంత తరచుగా సాధించగలరు? మీరు చాలా మందిలాగే ఉంటే, ప్రతిరోజూ మీరు మీ విజయాన్ని ఆస్వాదించే అవకాశం లేదు. అయితే, ఇది ఖచ్చితంగా డోపామైన్ ఆనందం యొక్క రహస్యం. మీరు మీ బాధ్యతలను వేరే కోణంలో చూడటం నేర్చుకోవాలి.
మీ లక్ష్యం వైపు చిన్న దశలను కూడా గమనించండి. మీరు ఈరోజు భవిష్యత్ ప్రాజెక్ట్ కోసం కొన్ని ఆలోచనలను వ్రాసినట్లయితే, మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటున్న రెండు నృత్య కదలికలను గుర్తుంచుకున్నట్లయితే లేదా చిందరవందరగా ఉన్న గ్యారేజీని శుభ్రం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి. నిజానికి, అటువంటి చిన్న చర్యల నుండి, విజయం పుట్టింది. చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ డోపామైన్ రష్‌ను తరచుగా ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు.
ఎండార్ఫిన్‌లకు మూలాధారంగా నవ్వు మరియు క్రీడలు
ఎండార్ఫిన్ నొప్పి మరియు ఆనందం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు, గాయపడిన జంతువు ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉన్న ప్రెడేటర్ బారి నుండి తప్పించుకొని తప్పించుకోగలదు.
వాస్తవానికి, ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మెరుగైన పద్ధతులు ఉన్నాయి: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా నవ్వినప్పుడు ఎండార్ఫిన్‌లు సంశ్లేషణ చెందుతాయి.
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందండి. శిక్షణ ఎంత వైవిధ్యంగా ఉంటే అంత మంచిది. సాగదీయండి, ఏరోబిక్స్ చేయండి, అన్ని కండరాల సమూహాలను పంప్ చేయండి. దీన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేయడానికి, మీరు క్రీడలను ఇతర కార్యకలాపాలతో కలపవచ్చు. నృత్యం, తోట, జాగింగ్‌తో సాయంత్రం నడకలను కలపండి. దాన్ని ఆస్వాదించండి.
నవ్వును ఎలా ఉపయోగించాలి? చాలా సింపుల్! మీరు ఎక్కువగా సరదాగా ఉండే మీ స్నేహితులలో ఎవరి గురించి ఆలోచించండి; ఇంటర్నెట్‌లో ఏ కథలు, టీవీ కార్యక్రమాలు, కథనాలు, కామెడీ షోలు లేదా వీడియోలు మిమ్మల్ని నవ్విస్తాయి. ఆనందం యొక్క హార్మోన్ యొక్క తదుపరి భాగం కోసం ప్రతిరోజూ ఈ సానుకూల భావోద్వేగాల మూలాలను ఆశ్రయించడానికి ప్రయత్నించండి.
జంతువులకు ఆక్సిటోసిన్ అవసరం, తద్వారా అవి వారి స్వంత రకంలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఒంటరిగా జీవించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ప్యాక్‌లో ఉండటం చాలా సురక్షితం. వ్యక్తులతో విశ్వసనీయ సంబంధాలను నిర్మించడం ద్వారా, మీరు ఈ హార్మోన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తారు.
ప్రతి ఒక్కరినీ నమ్మడం చాలా ప్రమాదకరం, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరినీ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌గా మార్చుకోవద్దు. అయితే, మీరు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి: మంచి యుద్ధం కంటే చెడు శాంతి ఉత్తమం.
తదుపరి వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. రేపు మీకు నచ్చని వారితో చూపులను మార్చుకోండి. మరుసటి రోజు, అతన్ని చూసి చిరునవ్వు నవ్వండి. గత ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్ లేదా వాతావరణం గురించి చిన్న వ్యాఖ్యలను అతనితో పంచుకోండి. మరొక సందర్భంలో, అతనికి పెన్సిల్ వంటి చిన్న సహాయం చేయండి. మీరు క్రమంగా మరింత స్నేహపూర్వక వాతావరణాన్ని సృష్టించగలుగుతారు.
మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పటికీ, ఆక్సిటోసిన్ న్యూరల్ మార్గాలను బలోపేతం చేయడానికి తాము చేసిన ప్రయత్నాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రజలను మరింత విశ్వసించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తారు, అంటే మీరు కొంచెం సంతోషంగా ఉంటారు.
జంతు సామ్రాజ్యంలో, స్థితికి అత్యంత ప్రాముఖ్యత ఉంది. నాయకుడిగా ఎదగడానికి మరియు ప్యాక్‌లోని ఇతర సభ్యుల గౌరవాన్ని గెలుచుకున్న వ్యక్తికి మనుగడ మరియు సంతానోత్పత్తికి మంచి అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మన చుట్టూ ఉన్నవారు మమ్మల్ని ప్రశంసించినప్పుడు మేము సంతోషిస్తాము. ఈ సమయంలో, మెదడు సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి తనను గుర్తించలేదని లేదా ప్రశంసించలేదని భావిస్తే, అతను సంతోషంగా లేడు.
సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణను ఎలా ప్రేరేపించాలి? ముందుగా, గొప్ప శాస్త్రవేత్తలు, రచయితలు, కళాకారులు, ఆవిష్కర్తలు తమ జీవితకాలంలో ఎల్లప్పుడూ గుర్తించబడరని మీరు గ్రహించాలి. కానీ ఇది వారి పనిని తక్కువ విలువైనదిగా చేయదు. మీ విజయాల గురించి గర్వపడటం నేర్చుకోండి మరియు మీరు సాధించిన వాటిని ఇతరులకు చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. రెండవది, ప్రజలు ఎవరినైనా మెచ్చుకున్నప్పటికీ, ఉత్సాహభరితమైన పదాలను అరుదుగా మాట్లాడతారని తరచుగా మీకు గుర్తు చేసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మీ హింసలన్నీ పూర్తిగా ఫలించవు.
మూడవది, ఈ రోజు మీరు బాస్ కావచ్చు, రేపు సబార్డినేట్, పనిలో - ఒక ప్రదర్శనకారుడు, మరియు ఒక కుటుంబంలో - ఒక నాయకుడు. మా పరిస్థితి నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రయోజనాలను చూడగలగడం చాలా ముఖ్యం. ఒకరిని నియంత్రించేటప్పుడు, స్వేచ్ఛను ఆస్వాదించండి. మరొకరు నాయకుడి పాత్రను పోషించినప్పుడు, బాధ్యత భారం మీ నుండి తొలగిపోయినందుకు సంతోషించండి.
బోనస్: సంతోషకరమైన హార్మోన్లు మెదడులో కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఏర్పరుచుకోవాలనుకుంటున్నారా? డోపామైన్, ఆక్సిటోసిన్, ఎండార్ఫిన్ మరియు సెరోటోనిన్ కనెక్ట్ చేయండి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఇంగ్లీష్ మాట్లాడటం నేర్చుకుంటే, ప్రతి తరగతి తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి మరియు మీ పురోగతిలో గర్వపడండి - ఇది డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ రద్దీని ప్రేరేపిస్తుంది. స్కైప్‌లో విదేశీయులతో మాట్లాడండి లేదా గ్రూప్ కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి - ఈ విధంగా మీరు ఆక్సిటోసిన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తారు. ఉపశీర్షికలతో ఒక కామెడీ సిరీస్‌ను చూడండి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బ్రిటిష్ రేడియో వినండి మరియు మీరు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
త్వరలో, అభ్యాస ప్రక్రియ సెరోటోనిన్, ఆక్సిటోసిన్, ఎండార్ఫిన్ మరియు డోపామైన్‌ల రద్దీని ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ హార్మోన్ల ఆనందంతో ఎంత ఎక్కువ కొత్త అలవాట్లను సృష్టిస్తారో, అంత ఎక్కువగా మీరు ఆనందాన్ని అనుభవించవచ్చు.
ఆనందం అనుభవించడానికి మరొక మార్గం పాత నాడీ మార్గాలను ఉపయోగించడం. ఉదాహరణకు, బాల్యంలో మీరు తరచుగా మీ డ్రాయింగ్‌ల కోసం ప్రశంసించబడితే, ఖచ్చితంగా లలిత కళల పట్ల మీ ప్రేమ ఈ రోజు వరకు నిలిచి ఉంది. మీ పనికి మరింత సృజనాత్మకతను జోడించండి: ప్రెజెంటేషన్‌ల కోసం స్లయిడ్‌లను స్వతంత్రంగా వివరించండి లేదా సమస్య గురించి ఆలోచించేటప్పుడు విజువల్ నోట్స్ తీసుకోండి. ఈ ట్రిక్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు ఇంతకు ముందు బోరింగ్ మరియు ఆసక్తి లేని కార్యకలాపాలను కూడా ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తారు.
"హార్మోన్స్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్" పుస్తకం నుండి మెటీరియల్స్ ఆధారంగా