దృష్టి సంరక్షణ చిట్కాలు

    మాక్స్ ప్లాంక్ ఇన్స్టిట్యూట్ పదమూడు విభిన్న సంస్కృతులకు చెందిన వ్యక్తులతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మనం గుర్తించే 80% సంచలనాలు కళ్ళ ద్వారా గ్రహించబడతాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 2020లో దృష్టిలోపం ఉన్నవారి సంఖ్య దాదాపు 360 మిలియన్లు ఉండవచ్చు, ఇందులో 80 నుండి 90 మిలియన్ల మంది అంధులకు గురవుతున్నారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, WHO ప్రకారం, 80% అంధత్వ కేసులు నివారించదగినవి ఎందుకంటే అవి నివారించదగిన పరిస్థితుల ఫలితంగా ఉంటాయి, అంటే వాటికి చికిత్స చేయవచ్చు. గ్లాకోమా, కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కంటి ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు

మనం ఎక్కువగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినాలి. అన్ని రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మన మొత్తం ఆరోగ్యంతో పాటు మన కళ్ల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మధ్య అసమతుల్యత వల్ల కంటిశుక్లం వస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. రెండు ఉత్తమ రక్షిత యాంటీఆక్సిడెంట్లు, లుటిన్ మరియు జియోక్సంతిన్, గ్లాకోమా మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల గ్రీన్ క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, సెలెరీ, అడవి క్యాబేజీ మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు మెనూలో ఉండాలి. వంట సమయంలో లుటీన్ కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఈ ఆహారాలను ఆవిరి చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది. మన ఆహారంలో విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం, కార్నియల్ అల్సర్లు, చూపు మసకబారడం, అంధత్వానికి కూడా దారితీయవచ్చు. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మనం రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ఉత్తమమైన ఆహారాలు:

·       క్యారెట్లు – బీటా-కెరోటిన్, కెరోటినాయిడ్ వర్ణద్రవ్యం మన శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతుంది.      ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర లేదా చార్డ్ వంటివి, విటమిన్ K యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని 30% తగ్గిస్తాయి. ·       పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా తయారు చేయబడిన రసాలను మంచి దృష్టిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కంటి వ్యాధుల చికిత్సకు సంక్లిష్ట చికిత్సలో కూడా సహాయపడుతుంది.

♦ శుక్లాల నివారణ మరియు చికిత్సగా, క్యారెట్ రసాలను (మిగిలిన పదార్థాల కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ తీసుకోండి), సెలెరీ, పార్స్లీ మరియు ఎండివ్ లీఫ్ లెట్యూస్‌లను సగం గ్లాసులో రోజుకు మూడు సార్లు భోజనానికి ముందు తీసుకోండి. ♦ క్యారెట్ మరియు పార్స్లీ రసాల మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి. ♦ మయోపియా, ఆస్టిగ్మాటిజం మరియు దూరదృష్టి నివారణ మరియు చికిత్స కోసం, జాబితా చేయబడిన రసాలను మాత్రమే కాకుండా, దోసకాయ, బీట్‌రూట్, బచ్చలికూర మరియు కొత్తిమీర ఆకుల రసాలు, మెంతులు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు వాటిని తాజాగా తినండి. ఉదాహరణకు, ప్రొవిటమిన్ A యొక్క అధిక మొత్తం కారణంగా, కొత్తిమీర వృద్ధాప్యంలో మంచి దృష్టిని నిర్వహించడానికి మరియు రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ♦ బ్లూబెర్రీస్ దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరుస్తాయి, కష్టపడి పనిచేసేటప్పుడు కంటి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. దాని నుండి తాజా బ్లూబెర్రీస్ మరియు జామ్, ప్రతి రోజు మూడు టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించండి. బ్లూబెర్రీ ఆకుల కషాయాన్ని రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు ఒక నెల పాటు త్రాగాలి, తరువాత విరామం తీసుకోండి. చెర్రీ బెర్రీలు ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ♦ ఆరెంజ్ జ్యూస్ ఛాంపియన్ల ఆహారం. ఇది మన శరీరానికి ఒక గ్లాసులో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఇస్తుంది. మనల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడంతో పాటు, ఇది కంటి నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దృశ్య తీక్షణతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తాజా పండ్ల ముక్కలు కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. - బ్లాక్ చాక్లెట్ రక్త నాళాలకు రక్త సరఫరాను రక్షిస్తుంది మరియు మెరుగుపరిచే ఫ్లేవనాయిడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు కార్నియా మరియు లెన్స్‌ను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుతుంది. అదనంగా, రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గ్లాకోమా ఉన్న రోగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. - నట్స్. గింజల నుండి విటమిన్ E మరియు, చాలా వరకు, వేరుశెనగలు, దృష్టికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వేరుశెనగలు రక్త నాళాలకు హానిని నివారిస్తాయి మరియు విటమిన్ E కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత యొక్క రూపాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. శరీరంలో తక్కువ స్థాయి విటమిన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త నాళాలకు తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తాయి, ఇది చివరికి అంధత్వానికి కారణమవుతుంది. - క్వినోవా. క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు తినాలని నేత్ర వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ దక్షిణ అమెరికా విత్తనం మరియు దాని అనేక ప్రయోజనాలు ఇటీవల ప్రపంచవ్యాప్తంగా వంటకాలను విప్లవాత్మకంగా మార్చాయి. అలాగే, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం అంధత్వానికి కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ కంటి వ్యాధులలో ఒకటైన రెటీనా యొక్క వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల (తెల్ల పిండితో చేసిన ఆహారాలు) కంటే తృణధాన్యాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి. - ఉప్పు తగ్గింపు ఆహారంలో కంటికి మంచిది. సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ అన్ని ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం మీకు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమమైన భాగం ఏమిటంటే మీరు మీ కంటి చూపును మాత్రమే కాకుండా, మీ చర్మం, జుట్టు, గోళ్లను కూడా సంరక్షించడం మరియు మీ శరీరం సరైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడటం. జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. నేత్ర వైద్యునికి ఎప్పటికప్పుడు సందర్శనలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మరియు అవసరమైతే, విటమిన్లు తీసుకోండి.  

క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయడం మర్చిపోవద్దు

నిద్ర లేచినప్పటి నుంచి పడకపై పడుకునే వరకు మన కళ్లు చురుగ్గా ఉంటాయి, కానీ చాలా మంది కళ్ల ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారిస్తుంటారు. ఇది తప్పుడు విధానం. ఇన్ఫెక్షన్లు, అలసట లేదా మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను నివారించడానికి కళ్ళకు రోజువారీ సంరక్షణ అవసరం.

ఎలాంటి పండ్లు, కాయగూరలైనా కళ్లకు మేలు చేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. విటమిన్లు A మరియు C, అలాగే మెగ్నీషియం, దృష్టి అభివృద్ధికి ప్రాథమికమైనవి, అయినప్పటికీ అవి సాధారణ కంటి పరీక్షలను భర్తీ చేయలేవు. ఏ వయస్సులోనైనా సంభవించే దృష్టి బలహీనపడటంలో, వంశపారంపర్య కారకం మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించకపోవడం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. 

డాక్టర్ పరీక్షించిన ప్రతి ఒక్కరూ దృష్టిని కోల్పోకుండా హెచ్చరిస్తారు. ముఖ్యంగా పిల్లలలో, ఇది పేలవమైన పాఠశాల పనితీరుకు దారితీస్తుంది. పెద్దలలో, మయోపియా, ఆస్టిగ్మాటిజం మరియు కంటిశుక్లం యొక్క ప్రారంభ దశ వంటి వ్యాధుల పురోగతి నియంత్రించబడుతుంది.

కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు లేదా టీవీ లేకుండా జీవించడం అసాధ్యం, కానీ మనం ఈ పరికరాలను దుర్వినియోగం చేయడం మరియు వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించకపోవడం వల్ల కళ్ళు తరచుగా బాధపడతాయి.

కింది చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి సహాయపడతాయి:

· చదవడానికి, పని చేయడానికి లేదా అధ్యయనం చేయడానికి మంచి సౌకర్యవంతమైన లైటింగ్‌ను ఎంచుకోండి (సాఫ్ట్ బ్యాక్‌గ్రౌండ్ లైట్). · మీరు దగ్గరగా మరియు దృశ్యపరంగా సంక్లిష్టమైన వస్తువులను చూడవలసి వచ్చినప్పుడు పనిలో క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా పొడిగా అనిపించినప్పుడు తరచుగా రెప్పవేయండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పొడి కళ్ళు కోసం, కృత్రిమ కన్నీరు అని పిలవబడే నేత్ర వైద్యుడు సూచించిన కంటి చుక్కలను ఉపయోగించండి. స్క్రీన్‌ల ప్రకాశాన్ని తగ్గించి, సరైన భంగిమను పాటించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. · టీవీని రెండు మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరంలో చూడండి మరియు కంప్యూటర్ కోసం, ఉత్తమ దూరం 50 సెంటీమీటర్ల కంటే దగ్గరగా ఉండదు. టెలివిజన్ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల నుండి కాంతిని నివారించండి. స్క్రీన్ కాంతిని ప్రతిబింబించని ప్రదేశంలో టీవీ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఉంచండి. మసక వెలుతురు లేని గదిలో కంప్యూటర్‌తో పని చేయడం కొంతమందికి సులభం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు చీకటిలో స్క్రీన్ వైపు చూడలేరు - ఇది తీవ్రమైన కంటి అలసటను కలిగిస్తుంది. మరికొందరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై ఉంచిన ప్రత్యేక యాంటీ-గ్లేర్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగిస్తారు. · ప్రమాదకర పనుల కోసం భద్రతా గాగుల్స్ ఉపయోగించండి. · అధిక సూర్యకాంతి నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి UV-నిరోధక అద్దాలను ధరించండి. అతినీలలోహిత కిరణాలకు ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల రెటీనా దెబ్బతింటుంది మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. · మీ కళ్ళకు చికాకు కలిగించే పొగ, దుమ్ము మరియు వాయువులను నివారించండి. నేత్ర వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోండి. మీరు దృష్టి సమస్యలను కనుగొనకపోయినా, ప్రతి సంవత్సరం వైద్యుడిని సందర్శించడం చాలా మంచిది. పిల్లల విషయానికొస్తే, మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి నేత్ర వైద్యుడికి ఒక యాత్రను ప్రారంభించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. · దృష్టి లోపాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని వ్యాధుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ప్రత్యేకించి 40 ఏళ్ల తర్వాత. సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారించండి. రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి, రక్తపోటు అభివృద్ధిని నిరోధించండి. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, తద్వారా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని కోల్పోకూడదు. · బిజీగా ఉన్న రోజు మరియు తర్వాత కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వివిధ వ్యాయామ పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. 

 విశ్రాంతి కోసం వ్యాయామాలు

 ♦ ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మానిటర్ ముందు ఉన్నప్పుడు, దేనిపైనా దృష్టి పెట్టకుండా దాదాపు 20 మీటర్ల దూరంలో 6 సెకన్ల పాటు దూరంగా చూడండి. ♦ మీ కనురెప్పలను పిండకుండా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మీ కళ్ళు మూసుకోండి. వాటిని మీ చేతులతో కొద్దిగా కప్పండి. ♦ కళ్లలో రక్త ప్రసరణ పెరగాలంటే వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, మీ చేతులతో మీ కళ్ళను కప్పే ముందు, మీ అరచేతులను బాగా రుద్దండి, మరియు చేతుల నుండి వేడి కనురెప్పలకు ఎలా వెళుతుందో మీకు అనిపిస్తుంది, అయితే కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. అలాగే, కడిగేటప్పుడు, మీ కళ్ళపై 40 సార్లు చల్లటి నీటిని చల్లుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ దృష్టిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో దానిని ఉంచడానికి, మీరు సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, నేత్ర వైద్యునితో కాలానుగుణ తనిఖీలు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా సాధారణ చర్యలను తీసుకోవాలి. మనం రోజూ ఉపయోగించే డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల ముందు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!