మైగ్రేన్ల నుండి ఉపశమనం

ఒత్తిడి నుండి పరుగు 

ఒత్తిడి ఒక గొప్ప మైగ్రేన్ సహాయకుడు, ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. మైగ్రేన్ల తగ్గింపుతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడం ప్రధాన ప్రయోజనం అని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తాయి. 

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, కింది పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి: ఇది మిమ్మల్ని చేరుకోవడానికి అనుమతించవద్దు, ఇది ఎల్లప్పుడూ చేయలేము మరియు చాలా త్వరగా దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోండి. చాలా తరచుగా, సానుకూల భావోద్వేగాలకు సంబంధించి శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వీటిలో మీకు ఇష్టమైన క్రీడ చేయడం, ప్రకృతిలో పరుగెత్తడం, వంట చేయడం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. సమస్యలను సాధారణంగా "తలనొప్పి" అని పిలుస్తారు, మీరు సమస్యల నుండి పారిపోవాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను సరిగ్గా కనుగొనడానికి విరామం తీసుకోవడం అనేది ఖచ్చితమైన పద్ధతి. ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు.

తైలమర్ధనం 

ముఖ్యమైన నూనెలు నిజంగా మైగ్రేన్ రక్షకులుగా ఉంటాయి. వికారం, వాంతులు, భయము, మైకము - పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ సహజ ముఖ్యమైన నూనెలు తలనొప్పి మరియు ప్రకాశం లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. 

మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది - మైగ్రాస్టిక్, దీని ప్రభావం యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికాలో క్లినికల్ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది. అలాంటి ఉత్పత్తిని మీ స్వంతంగా ఇంట్లో కూడా సులభంగా తయారు చేయవచ్చు. చాలా తరచుగా, అటువంటి రోలర్ బాల్ స్టిక్ పిప్పరమింట్ మరియు లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెలతో నిండి ఉంటుంది, వాసనలు పీల్చుకోవడానికి ముక్కు కిందకి తీసుకురాబడుతుంది. మీరు మీ దేవాలయాలను మరియు కనురెప్పల వెంట మసాజ్ చేయవచ్చు, జాగ్రత్తగా, కళ్ళతో సంబంధాన్ని నివారించండి. శీతలీకరణ సంచలనం మరియు అద్భుతమైన సువాసనలు మీ ఇంద్రియాలను నొప్పి నుండి దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెలో సంభావ్య మత్తుమందులు ఉన్నాయని నమ్ముతారు, ఇది ఒత్తిడికి గురైన మనస్సు మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్ర సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పిప్పరమెంటు నూనె కండరాలు, కీళ్ళు మరియు నరాల నొప్పులు, అలాగే పంటి నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 

తలనొప్పితో, ముఖ్యమైన నూనెల సుగంధాలు సహాయపడతాయి - య్లాంగ్-య్లాంగ్, ఆర్చిడ్, నిమ్మ ఔషధతైలం, జునిపెర్. బాసిల్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ తలనొప్పిని మాత్రమే కాకుండా, వికారం, న్యూరల్జియా లక్షణాలను కూడా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ద్రాక్షపండు ముఖ్యమైన నూనె తల మరియు మెడలో నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది. లెమన్‌గ్రాస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కూడా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు అధిక పని మరియు నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది. 

మైగ్రేన్ దాడులు ముఖ్యమైన నూనెల ద్వారా ఉపశమనం పొందుతాయి - మార్జోరామ్, చమోమిలే, నిమ్మకాయ, తులసి, సేజ్, వైలెట్, జెరేనియం కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మైకము, అధిక పని, న్యూరల్జియా, రోజ్మేరీ మరియు లవంగాల ముఖ్యమైన నూనెలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మిర్ర్ ఒత్తిడి మరియు షాక్ ప్రభావాలను కూడా మృదువుగా చేస్తుంది. 

మసాజ్ థెరపీ 

చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే రిలాక్సింగ్ మసాజ్ పొందడం లాంటిది కాదు. సమస్య ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేయడానికి, క్లినికల్ మసాజ్ థెరపీని నిర్వహించడం అవసరం. దీని కోసం, ట్రిగ్గర్ థెరపీ, డీప్ టిష్యూ మసాజ్ మరియు నొప్పి పాయింట్ల వద్ద నొప్పి ఉపశమనం చాలా తరచుగా సాధన చేయబడతాయి. ఇటువంటి చికిత్స కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, "సమస్య" ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించబడుతుంది. 

తరచుగా వచ్చే మైగ్రేన్‌లతో, కండరాలు చాలా సమయం ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, ఇది శరీరంలోని ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. మైగ్రేన్లతో, నొప్పి చాలా తరచుగా తల వెనుక, దిగువ తల మరియు ఎగువ మెడలో సంభవిస్తుంది మరియు కంటి సాకెట్లకు కూడా వెళుతుంది. 

మసాజ్ తర్వాత, సముద్రపు ఉప్పు, ఔషధ మూలికలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలతో వేడి స్నానం చేయడం లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సుగంధ కొవ్వొత్తిని వెలిగించడం మంచిది. 

ఆక్యుపంక్చర్ 

పాశ్చాత్య వైద్యం ఉద్భవించి అభివృద్ధి చెందడానికి చాలా కాలం ముందు, సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యం మైగ్రేన్ బాధితులకు ఆక్యుపంక్చర్‌ను అందించింది. అయితే, మీరు ఈ పద్ధతిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు, టెక్నిక్స్ యొక్క సంక్లిష్ట అప్లికేషన్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా పార్శ్వపు నొప్పిని ఎదుర్కుంటుంది.

ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పిని తాత్కాలికంగా ఉపశమనం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు సాధారణ మసాజ్ కంటే కూడా ఎక్కువ. చింతించకండి, ప్రత్యేక సూదులు పూర్తిగా నొప్పిలేకుండా మరియు ఉపరితలంగా ఉంటాయి, మైగ్రేన్ ఉన్న ఎవరికైనా సూది సమస్య ఉండదు. 

ఈ ప్రక్రియను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు సుఖంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ప్రక్రియ అంతటా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా సోఫా నుండి పైకి లేచి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. 

ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడి కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక చేసుకోండి, అయితే ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మసాజ్ వంటి సంక్లిష్టమైన అనువర్తనాల విషయానికి వస్తే ప్రత్యేకించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, డాక్టర్ సరిగ్గా లైసెన్స్ పొందారని నిర్ధారించుకోండి మరియు రోగి సమీక్షలను తనిఖీ చేయండి. 

పోషణ మరియు ఆహారం

మనం తినే ఆహారాలు మైగ్రేన్‌లపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మరింత ఖచ్చితంగా వాటి ఉనికి లేదా లేకపోవడం. పోషకాహారం మరియు ఆహారంలోని కొన్ని నియమాలు నిజంగా ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడానికి మరియు ఆహారాన్ని ఔషధంగా ఉపయోగించడానికి సహాయపడతాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. 

మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్‌లు మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనవి, కాబట్టి మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి మరియు ఇది కీలక అంశం. చాలా మందికి, ఆహారంలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ మరియు భోజనం మానేయడం మైగ్రేన్‌లకు కారణమవుతుంది. మైగ్రేన్ల విషయానికి వస్తే, వాపును ప్రభావితం చేసే ఆహారాలు (గ్లూటెన్ వంటివి) సాధారణంగా దూరంగా ఉంటాయి. మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తరచుగా సహాయపడుతుంది. 

చాలా మంది మైగ్రేన్ బాధితులు శాఖాహారం/శాకాహారి, గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాలు మరియు తాజా రసాలను తినడం ద్వారా మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవడంలో విజయం సాధించారు. 

ఔషధాలుగా ఉపయోగించగల ఆహారాలలో అల్లం ఉంది, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. ప్రతి భోజనంలో అల్లం ఒక గొప్ప పదార్ధం, మరియు అల్లం హెర్బల్ టీ కూడా నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. 

సామాజిక మద్దతు 

సాంకేతికంగా ప్రత్యామ్నాయ మైగ్రేన్ థెరపీ కానప్పటికీ, దీనిని ఆధ్యాత్మికం అని పిలుస్తారు. బాధాకరమైన మరియు బలహీనపరిచే మైగ్రేన్‌లతో మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం సామాజిక మద్దతు ముఖ్యమైనది. అనేక అధ్యయనాలు చూపించినట్లు ప్రేమ మరియు స్నేహం నిజానికి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చగలవు. 

మీరు జబ్బుపడిన సందర్భంలో, మరియు మైగ్రేన్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, అప్పుడు చర్యలు పదాల కంటే బిగ్గరగా మాట్లాడతాయి. "ఎవరు స్నేహితుడు" మరియు "ఎవరు శత్రువు" అనే సాధారణ తనిఖీలు కూడా మూల్యాంకనం చేయబడతాయి. ముఖ్యంగా ఈ మద్దతు కుటుంబం మరియు సన్నిహిత వ్యక్తులు ముఖ్యమైనవి. 

మీరు మైగ్రేన్‌ను చాలా త్వరగా వదిలించుకోలేరని అంగీకరించండి, మీరు మీ జీవితం నుండి దాని లక్షణాలను సరిగ్గా మరియు క్రమంగా వదిలించుకోగలరు, ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్ ఉంటే. అందువల్ల, మీ జీవితంలోని వ్యక్తులు మీ పరిస్థితిని మరియు మైగ్రేన్‌తో పాటు వచ్చే అన్ని అడ్డంకులను నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి వారాలు మరియు సంవత్సరాలు కూడా పట్టవచ్చు.

జంతు చికిత్స 

చుట్టూ స్నేహపూర్వక జంతువులు ఉండటం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. 

చాలా తరచుగా, మనకు దగ్గరగా ఉన్న వైద్య జంతువులు కుక్కలు మరియు పిల్లులు. వారి మృదువైన బొచ్చును తాకడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు దృష్టి మరలుతుంది. కుక్కలతో శీఘ్ర ఆటలు మైగ్రేన్‌ల గురించి మరచిపోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయని నా స్వంత అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు, సానుకూల భావోద్వేగాలు నొప్పిని కప్పివేస్తాయి మరియు కొంతకాలం ఆగిన తర్వాత మాత్రమే, నొప్పి మాయమైందని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహిస్తారు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!