పానిక్ అటాక్‌ను ఎదుర్కోవడంలో ఎవరికైనా ఎలా సహాయం చేయాలి

తీవ్ర భయాందోళనను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి

బ్రిటీష్ మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, 13,2% మంది ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్నారు. మీ పరిచయస్థులలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన వారు ఉంటే, ఈ దృగ్విషయం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. తీవ్ర భయాందోళనలు 5 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి మరియు లక్షణాలు వేగంగా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు, చెమటలు, వణుకు మరియు వికారం కలిగి ఉంటాయి.

ప్రశాంతంగా ఉండండి

అకస్మాత్తుగా, క్లుప్తంగా తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్న వ్యక్తి, అది త్వరలో గడిచిపోతుందని వారికి భరోసా ఇస్తే, అది మరింత మెరుగవుతుంది. వ్యక్తి తన ఆలోచనలను సేకరించడంలో సహాయపడండి మరియు దాడి జరిగే వరకు వేచి ఉండండి.

ఒప్పించండి

తీవ్ర భయాందోళనలు చాలా కష్టమైన మరియు కలతపెట్టే అనుభవంగా ఉంటాయి; కొందరు వ్యక్తులు వారికి గుండెపోటు వచ్చినట్లు లేదా వారు చనిపోతారని నిశ్చయించుకున్నట్లు వివరిస్తారు. దాడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి అతను ప్రమాదంలో లేడని భరోసా ఇవ్వడం ముఖ్యం.

లోతైన శ్వాసలను ప్రోత్సహించండి

నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి - బిగ్గరగా లెక్కించడం లేదా మీరు మీ చేతిని నెమ్మదిగా పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం వంటి వాటిని చూడమని అడగడం సహాయపడుతుంది.

విస్మరించవద్దు

ఉత్తమ ఉద్దేశ్యంతో, మీరు భయాందోళన చెందవద్దని వ్యక్తిని అడగవచ్చు, కానీ అవమానకరమైన భాష లేదా పదబంధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మాట్ హేగ్ ప్రకారం, అత్యల్పంగా అమ్ముడవుతున్న కారణాల రచయిత, "పానిక్ అటాక్స్ వల్ల కలిగే బాధలను తగ్గించవద్దు. ఇది బహుశా ఒక వ్యక్తి పొందగలిగే అత్యంత తీవ్రమైన అనుభవాలలో ఒకటి.”

గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించండి

తీవ్ర భయాందోళనల లక్షణాలలో ఒకటి అవాస్తవికత లేదా నిర్లిప్తత యొక్క భావన. ఈ సందర్భంలో, గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ లేదా వర్తమానానికి కనెక్ట్ అయ్యే ఇతర మార్గాలు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు, దుప్పటి ఆకృతిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి వ్యక్తిని ఆహ్వానించడం, బలమైన సువాసన పీల్చడం లేదా వారి పాదాలను తొక్కడం వంటివి.

మనిషికి ఏమి కావాలో అడగండి

తీవ్ర భయాందోళన తర్వాత, ప్రజలు తరచుగా పారుదల అనుభూతి చెందుతారు. ఒక గ్లాసు నీరు లేదా తినడానికి ఏదైనా తీసుకురావాలా అని వ్యక్తిని సున్నితంగా అడగండి (కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు ఉత్ప్రేరకాలు ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి). వ్యక్తికి చలి లేదా జ్వరం కూడా అనిపించవచ్చు. తరువాత, అతను తన స్పృహలోకి వచ్చినప్పుడు, తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మరియు తర్వాత ఏ సహాయం ఎక్కువగా ఉపయోగపడిందో మీరు అడగవచ్చు.