ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆహారం, తల్లిపాలు, వ్యాయామం, నిషేధాలు. పోషకాహార నిపుణుల సలహా రిమ్మా మోయిసెంకో

"పిల్లల" కిలోలో "పరిమితుల శాసనం" ఉంది!

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గే ప్రత్యేకత శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, గర్భధారణ వ్యవధి మరియు ప్రసవం తర్వాత ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు తల్లిపాలను ఇచ్చే అవకాశం మరియు తల్లి నిద్ర స్వభావం గురించి కూడా. ప్రసవానంతర మాంద్యాన్ని మినహాయించడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో "ఘర్షణ" అవసరం, ఇది అదనపు పౌండ్ల రూపానికి అదనపు ప్రమాద కారకంగా మారుతుంది.

అధికారికంగా, పోషకాహార ఆచరణలో ప్రసవానంతర కాలం తినే కాలం మరియు alతు చక్రం ప్రారంభమైన కాలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (ఇది ఇప్పటికే ప్రసవానంతర కాలం ముగిసింది). తల్లి పాలివ్వడంలో స్త్రీ తన alతు చక్రాన్ని తిరిగి ప్రారంభించే వరకు, హార్మోన్ల సమతుల్యత మార్చబడుతుంది మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ కాలం చాలా కాలం దాటినట్లయితే, బిడ్డ పుట్టి, తినిపించడం, నడవడం మరియు మాట్లాడటం, మరియు తల్లి ఇంకా బరువు తగ్గలేదు, అలాంటి అధిక బరువును ప్రసవానంతరం సరైనదిగా పరిగణించలేము, ఇతర అంశాలు అమలులోకి వచ్చాయి.

మొదటగా ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి ఎవరు పట్టించుకుంటారు? 

అధిక ప్రసవానంతర బరువు కనిపించే ప్రమాద సమూహాలలో సూత్రప్రాయంగా, సులభంగా కోలుకునే మహిళలందరూ ఉంటారు, అలాగే గర్భధారణకు ముందు వివిధ ఆహారాలపై నిరంతరం "కూర్చుని" ఉంటారు, తద్వారా వారి స్వంత బరువు కోసం ఒక రకమైన స్వింగ్ - పైకి క్రిందికి.

అలాగే, ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం, నియమం ప్రకారం, ప్రసవం తర్వాత జన్యుపరంగా అధిక బరువు ఉన్న వారందరూ - ఇది ప్రకృతికి దాని స్వంత వివరణ ఉన్న వ్యక్తిగత లక్షణం, కానీ మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి: మీ కుటుంబంలోని మహిళలు గమనించదగినది అయితే ఒక బిడ్డకు జన్మనివ్వడం ద్వారా కోలుకున్నారు, అధిక స్థాయి సంభావ్యతతో, మీరు కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

అలాగే, గణాంకాల ప్రకారం, ఇతరుల కంటే తరచుగా, మహిళలు "ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వవలసి వస్తుంది:

• IVF తో గర్భవతి అవ్వండి;

• గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల నిర్వహణ చికిత్స తీసుకున్నారు;

• హిస్టోజెనిక్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్నారు (హార్మోన్ల స్థాయిలో మార్పుతో).

మరియు, వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో మనం "ఇద్దరి కోసం" తినాలి, కొంచెం కదిలి, చాలా నిద్రపోవాలి, ప్రసవానంతర సమస్యలు సాధారణ బరువుకు తిరిగి వచ్చే ఇబ్బందులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. ఇంకా, ఎంత అప్రియమైనప్పటికీ, ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడానికి వారు భయపడుతున్నారు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా: సరైన పోషణ మరియు స్వీయ ప్రేమ!

సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం మరియు ప్రసవం తర్వాత వాటిని సంరక్షించడం అనేది స్త్రీ శరీరధర్మంలో ఒక సాధారణ ప్రక్రియ. "బేబీ ఫ్యాట్" గర్భధారణ సమయంలో పిండం మరియు గర్భం తర్వాత కోలుకునే గర్భాశయాన్ని పూర్తిగా నిర్దాక్షిణ్యమైన రీతిలో రక్షిస్తుంది. ఒక మహిళ పాలిచ్చేటప్పుడు కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వు హార్మోన్ల మార్పులతో పాటుగా ఉంటుంది.

మీరు ఈ అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటే, ప్రసవ తర్వాత మారడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే అత్యంత సాధారణ తప్పులు

• అనుభవం లేని తల్లులు, కొంత పక్షపాతం కారణంగా, తమంతట తాముగా జన్మనివ్వడానికి నిరాకరించారు మరియు వారి జీవితపు మొదటి రోజుల నుండి తమ పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి లేదా ఎక్కువ కాలం ఆహారం ఇవ్వడానికి నిరాకరిస్తారు, ఇది కూడా బరువు సమస్యగా మారుతుంది (క్రింద చూడండి).

• అనుభవం లేని తల్లులు కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నారు, ఇది పాల నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మారుస్తుంది మరియు బిడ్డకు సరైన ఆహారాన్ని పొందడం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోతుంది, మరియు ఆ మహిళ స్వయంగా బరువు పెరగడానికి విచారకరంగా ఉంది, ఒక విష వలయంలోకి ప్రవేశించింది.

• అనుభవం లేని యువ తల్లులు తమ మునుపటి బరువు తిరిగి పొందలేదనే భయంతో బాధపడుతున్నారు. తల్లుల కోసం, ఇవన్నీ సరికాని హార్మోన్ల నేపథ్యంతో నిండి ఉన్నాయి మరియు పిల్లలకు - మానసిక -భావోద్వేగ అభివృద్ధి ఉల్లంఘన.

నర్సింగ్ తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు కృత్రిమంగా తినిపిస్తే, అతని లేదా ఆమె తల్లిపాలు తాగిన తోటివారి కంటే కనీసం 10 రెట్లు ఎక్కువ బరువు ఉండే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, తల్లి పాలివ్వడం ద్వారా, తల్లి తనకు మరియు తన బిడ్డకు సహాయం చేస్తుంది.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో, అదనపు కేలరీలు వినియోగించబడతాయి, అయితే, మీరు జనాదరణ పొందిన అపోహను అనుసరించాలని మరియు మీరు తినేటప్పుడు రెండుసార్లు తినాలని దీని అర్థం కాదు. తల్లి మెనూ సమతుల్యంగా ఉండి, అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటే, శిశువు యొక్క అవసరాలను తీర్చగల నాణ్యమైన పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఏదేమైనా, WHO సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువసేపు ఆహారం ఇవ్వడం వలన తల్లి బరువుకు ప్రమాద కారకాన్ని దాచవచ్చు. నియమం ప్రకారం, రెండు సంవత్సరాల వయస్సుకి దగ్గరగా, తల్లి మొదటి నెలల్లో కంటే చాలా తక్కువసార్లు బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తుంది; చాలామంది సాయంత్రం మరియు రాత్రి తినడానికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడ్డారు. తదనుగుణంగా, పాల ఉత్పత్తికి కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది - ఇది "నర్స్ మెనూ" కు అలవాటు పడిన స్త్రీ బరువు పెరుగుతుందనే వాస్తవాన్ని దారితీస్తుంది.

తల్లిపాలు పట్టే సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక యువ తల్లి ఎక్కువ ఆహారాన్ని (ముఖ్యంగా అధిక కేలరీలు) తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు-తల్లి అతిగా తినడం వలన, పాలు బాగుపడవు. అంతేకాకుండా, రెండు సంవత్సరాల వయస్సుకి దగ్గరగా, పిల్లవాడు ఇప్పటికే సాధారణ ఆహారాన్ని తినవచ్చు; డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ సూచించిన నిబంధనల తర్వాత తల్లిపాలను, శిశువైద్యుడిని సంప్రదించి, బలహీనమైన పిల్లలను, ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన ఆహార అలెర్జీలు మరియు పరిమిత ఆహార ఎంపికలతో సంరక్షించడం అర్ధమే.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు…

కొత్తగా తయారు చేయబడిన, మరియు ముఖ్యంగా నర్సింగ్ తల్లులు తమపై తాము తగ్గించిన ఆహారాన్ని ఎన్నడూ అనుభవించకూడదు! ఏదైనా తగ్గింపులు మరియు నిషేధాలు - కేలరీలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల పరంగా - వాటి కోసం కాదు.

ప్రసవానంతర కాలంలో ఒక మహిళ తప్పనిసరిగా ప్రసవ తర్వాత తల్లుల కోసం అభివృద్ధి చేసిన అదనపు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ల భాగస్వామ్యంతో అన్ని పదార్ధాలలో సమతుల్య పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండాలి.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారం, ఉపవాస రోజులు లేకుండా సమతుల్య ఆహారం, ఇది పిల్లలలో ఎలాంటి అలర్జీ వ్యక్తీకరణలను ఇవ్వదు. మరియు శిశువు తన తల్లి మెనూలో కొన్ని ఆహారాలకు ప్రతిచర్యను చూపించినట్లయితే, ఏ సందర్భంలోనైనా ఆమె వాటిని త్యజించి, అసంబద్ధమైన ఆహారంలో ఉంటుంది. ప్రసవానంతర కాలం మీ ఆహారపు అలవాట్లను సమన్వయం చేసుకోవడానికి మంచి సమయం.

అదనంగా, తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా అదనపు నిద్ర కోసం చూడండి! మీ బిడ్డతో మరింత నడవండి, సానుకూల భావోద్వేగాలను అందించే సంగీతాన్ని వినండి.

నా అనుభవంలో, ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో, మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మరియు సాధారణ నిద్ర ఏ ఆహారం కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ఉపయోగకరమైనవి, ఇది అనివార్యంగా తల్లికి అదనపు ఒత్తిడిగా మారుతుంది.

మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను పాటిస్తే, ప్రసవం తర్వాత మొదటి రెండు నెలల్లో మీ బరువు తిరిగి పొందవచ్చు. రోజువారీ నియమావళి మరియు పోషణతో సమస్యలు లేనట్లయితే, మరియు బరువు భూమి నుండి కదలకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు: ఈ కిలోగ్రాములు మీ శరీరానికి ఇంకా అవసరం. స్థిరంగా ఉండండి, భయపడవద్దు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా తిరిగి ఆకారంలోకి వస్తారు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గే పనిని మీరే నిర్దేశించుకున్న తర్వాత, ఆహార డైరీని ఉంచండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడం మరియు మాతృత్వాన్ని ఆస్వాదించడం మర్చిపోవద్దు. ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బరువును సాధారణీకరించడంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి - మానసికంగా మరియు అననుకూల హార్మోన్ల నేపథ్యం ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా: చర్యల అల్గోరిథం

ముందుగా, అన్ని భోజనాలను నియంత్రించండి: "పూర్తి" భోజనం మరియు స్నాక్స్ రెండూ. రెండవది, మీరు తాగుతున్నారా మరియు అది ఎలాంటి ద్రవమో నియంత్రించండి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మేము స్వచ్ఛమైన సహజ కార్బోనేటేడ్ కాని నీటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఒక మహిళ కోసం రోజువారీ నీరు తీసుకోవడం 30 కిలోల బరువుకు 1 మి.లీ. అయితే, పాలిచ్చే తల్లి కనీసం 1 లీటరు ఎక్కువగా తాగాలి. మీరు పాలతో టీ తాగవచ్చు, పిల్లలలో అలెర్జీలు కలిగించని వివిధ మూలికా కషాయాలు. బరువు తగ్గడం, కోలుకోవడం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ద్రవం చాలా ముఖ్యం.

మూడవది, మీ భావోద్వేగాలు మీకు ఉత్తమమైనవి కావడానికి అనుమతించవద్దు. నాల్గవది, సుమారుగా సౌకర్యవంతమైన ఆహారం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌ని ప్లాన్ చేయండి, పగటిపూట అదనపు గంటలతో విశ్రాంతి లేకపోవడం - మీ బిడ్డ నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రించండి. ఐదవది, వివిధ నడక మార్గాలను రూపొందించడం ద్వారా స్త్రోల్లర్‌తో మరింత కదలండి.

ఏకత్వం సామరస్యానికి శత్రువు

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గాలనుకునే స్త్రీ తప్పనిసరిగా జంతువుల ప్రోటీన్‌ను తన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఇనుము లోపం అనీమియా ధోరణి ఉంటే, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు ఎర్ర మాంసం మెనూలో ఉండాలి.

పిండి లేని కూరగాయలు మరియు తగినంత మొత్తంలో ఆకుకూరలు (మొత్తంగా-రోజుకు కనీసం 500 గ్రా) మంచి పేగు చలనశీలతను అందిస్తాయి, ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. అలాగే, తక్కువ స్టార్చ్ కంటెంట్ ఉన్న ఆకు కూరలు మరియు కూరగాయలలో తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి ప్రసవం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైనవి.

తాజా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - విలాసవంతమైన ప్రోబయోటిక్స్! వారు మంచి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ఏర్పరుస్తారని నిర్ధారిస్తారు, ఇది రికవరీ కాలానికి ముఖ్యమైనది, శరీరం హానిగా ఉన్నప్పుడు.

ఉదయాన్నే తృణధాన్యాలు మరియు ముదురు ముతక రొట్టెలను ఉపయోగించడం మంచిది. అవి కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపించే అనేక B విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని సాధారణీకరిస్తాయి.

తియ్యని పండ్లు లేదా బెర్రీలు (రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్) విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పెక్టిన్‌లకు అద్భుతమైన మూలం, ఇవి స్థిరమైన ప్రేగు పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. సలాడ్‌లకు 1 టేబుల్ స్పూన్ వెజిటబుల్ ఆలివ్ ఆయిల్, అలాగే స్నాక్స్ కోసం కొద్దిపాటి గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు.

ప్రసవం తర్వాత తినడం ఏకబిగిన ఉండకూడదు. ఆహారం సంతృప్తిని మాత్రమే కాకుండా, ఆనందాన్ని కూడా తెస్తుంది.

ఫార్మసీ మందులు - సహాయం లేదా హాని?

జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ఆహార పదార్ధాలు అని పిలవబడే వాటి ఉపయోగం గురించి, ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సాధనంగా, చాలా వరకు శిశువైద్యుడిని సంప్రదించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

వాస్తవం ఏమిటంటే, అనేక ఆహార పదార్ధాలు పిల్లలలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతాయి, ప్రేగులను (తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ) పెంచుతాయి లేదా నెమ్మదిస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిచర్యలను అతిగా ప్రేరేపించవచ్చు లేదా నెమ్మదిస్తాయి.

పోషకాహార నిపుణుడిగా, నర్సింగ్ తల్లులు లిపోలిటిక్ లేదా ప్రేగు-వేగవంతం చేసే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేయను. ప్రసవ తర్వాత వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వారి సహాయంతో, మీరు ఒక యువ తల్లికి అవాంఛనీయమైన పరిణామాలను కలిగించవచ్చు, దీని సమయం మరియు ఆరోగ్యం ఎక్కువగా నవజాత శిశువుకు చెందినవి.