ప్రతి వయస్సు దాని యొక్క జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలను మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ జీవితమంతా ఒకే విధంగా తినకూడదు. అంతేకాక, అదే ఆహారాన్ని అనుసరించడం: ఇది 20 సంవత్సరాల వయస్సులో మీకు ప్రభావవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ 50 ఏళ్ళ వయసులో ఇది ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, వయస్సు ఆధారంగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
వయస్సు ప్రకారం ఆహారం: 12-13 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు
తరచుగా, తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డకు అదనపు పౌండ్లని కలిగి ఉంటారు, యుక్తవయస్సులో అతను విస్తరిస్తాడని ఆశతో. ఇది తరచూ జరుగుతుంది, కానీ మీరు ఎటువంటి చర్య తీసుకోకుండా వేచి ఉండకూడదు.
మీ శిశువైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే పిల్లల అధిక బరువుకు కారణాలు అంతర్గత అవయవాలు సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు. నిపుణుడు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించకపోతే, చాలా మటుకు మీరు అతనికి అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినిపిస్తారు మరియు అతను చాలా తక్కువగా కదులుతాడు. ఈ సందర్భంలో, పిల్లల ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని కనీసం పరిమితం చేయండి మరియు తాజా పండ్లు మరియు ఆహార ప్రోటీన్ ఆహారాలు (లీన్ గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు) ఆహారంలో చేర్చండి, గరిష్టంగా - నిపుణుడితో ఆహారాన్ని రూపొందించండి. పిల్లల శారీరక లక్షణాలు మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.
వయస్సు ప్రకారం ఆహారం: 20 ఏళ్లలోపు
ఈ రోజు కౌమార కాలం వివిధ రకాలైన తీవ్రమైన ఆహారం, పోషక ప్రయోగాల పట్ల మక్కువ కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, టీనేజర్స్ అనోరెక్సియా నెర్వోసాకు గురవుతారు, దీనిలో ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో నిమగ్నమయ్యాడు మరియు కఠినమైన ఆహారం మీద మాత్రమే కాకుండా, ఆకలితో కూడా సిద్ధంగా ఉంటాడు. ఆహార ప్రయోగం ఫలితంగా, కౌమారదశలో ఉన్నవారు దీర్ఘకాలిక మరియు ప్రగతిశీల అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
ఆహారంలో మాంసాన్ని జోడించండి (పెరుగుతున్న శరీరానికి ఇది చాలా అవసరం), పాల ఉత్పత్తులు (కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అవి ఎముక సాంద్రత మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటానికి ఉపయోగపడతాయి), విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాలు, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇనుము శోషణకు ముఖ్యమైనవి. శరీరం ద్వారా (సిట్రస్ పండ్లు, ఎండు ద్రాక్ష, తీపి మరియు వేడి మిరియాలు, బచ్చలికూర).
ఈ వయస్సులో, మీరు ప్రోటీన్ ఫుడ్ సిస్టమ్స్ (డుకాన్ డైట్, అట్కిన్స్ డైట్) పై కూర్చోవచ్చు.
వయస్సు ప్రకారం ఆహారం: 20 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు
మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించే సమయం ఇది: శరీరంలో అభివృద్ధి ప్రక్రియలలో చాలా భాగం ఇప్పటికే పూర్తయింది, హార్మోన్ల నేపథ్యం స్థిరీకరించబడింది, జీవక్రియ చురుకుగా ఉంది. ఈ వయస్సులో ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం కష్టం కాదని పోషకాహార నిపుణులు గమనిస్తున్నారు.
సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వయస్సులో, గింజలు (అవి పోషకమైనవి మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి అవసరం), తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (బియ్యం, మిల్లెట్, మొక్కజొన్న, బుక్వీట్) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి) కలిగిన తృణధాన్యాలతో ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. .
ఉపవాస రోజులు వారానికి 1-2 సార్లు సాధన చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు ఆపిల్ లేదా కేఫీర్ మీద. మీరు ఇంకా ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీడియం కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్-విటమిన్ డైట్, ధాన్యపు ఆహారం (మోనో డైట్ కాదు!)). ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి శారీరక శ్రమను జోడించండి.
వయస్సు ప్రకారం ఆహారం: 30 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు
ఈ వయస్సులో, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగించడం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే మొక్కల ఫైబర్ మరియు ఫైబర్ కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మీ ఆహారాన్ని వృద్ధి చేసుకోండి. ముదురు రంగు ఆహారాలు తినండి - అవి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లకు మూలం, ఇవి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడమే కాకుండా, వృద్ధాప్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. తేనె మరియు డ్రైఫ్రూట్‌లకు అనుకూలంగా ఉండే అధిక కేలరీల స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీలను మానుకోండి.
ఇప్పుడు, మొదట, మోనో-డైట్స్ (బుక్వీట్ మరియు బియ్యం) ను శుభ్రపరచడం, కూరగాయల ఉపవాసం రోజులు మీకు సంబంధించినవి. అలాగే, వారానికి ఒకసారి, మీరు ముడి ఆహార డిటాక్స్ రోజును ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు: ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లను మాత్రమే తినండి, శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. మరియు చాలా కదిలించుకోండి, నడవండి.
వయస్సు ప్రకారం ఆహారం: 40 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు
ఈ సంవత్సరాల్లో, మానవ శరీరం తక్కువ మరియు తక్కువ సెక్స్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణాల సంఖ్య పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఆడ శరీరం ద్రవాన్ని అధ్వాన్నంగా తొలగిస్తుంది మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను చాలా కష్టంతో జీర్ణం చేస్తుంది. జీవక్రియ మరింత మందగిస్తుంది.
40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు పాస్తా మరియు పిండి కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, దుంపలు మొదలైనవి) నుండి చిన్న మొత్తంలో సముద్ర ఉప్పు లేదా సోయా సాస్‌తో టేబుల్ ఉప్పును వదులుకోవాలి. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పాక్షిక భోజనానికి మారండి. మీ ఆహారంలో కొవ్వు (పైనాపిల్ మరియు కివి), గ్రీన్ టీ మరియు సోయా విచ్ఛిన్నం మరియు శోషణకు సహాయపడే ఆహారాలను జోడించండి (అవి శరీరానికి మెనోపాజ్ ముందు మరియు సమయంలో అవసరమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను సరఫరా చేస్తాయి).
కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆధారంగా ఆహారం ఎంచుకోండి. చేపలు మరియు సీఫుడ్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా సహాయపడతాయి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం మానుకోండి.
వయస్సు ప్రకారం ఆహారం: 50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి
ఈ కాలం నాటికి శరీరం బలహీనపడుతుంది (మరియు మహిళల్లో ఇది రుతువిరతి వల్ల తీవ్రతరం అవుతుంది). జీవక్రియ నెమ్మదిగా కొనసాగుతుంది, వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి. నాటకీయ బరువు తగ్గడం కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఇప్పుడు ఆహారం, మొదటగా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం అనే లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తుంది. అంతేకాక, అధిక బరువు లేకపోయినా, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించాలి, ఎందుకంటే మీరు ఇకపై చురుకుగా లేరు, మీకు అంతకు మునుపు ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేదు (సిఫార్సు చేసిన కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1700 కిలో కేలరీలు).
ఇప్పుడు మీరు పాక్షికంగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి (భోజనానికి 200-250 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఆహారం లేదు). యుక్తవయస్సులో డీహైడ్రేషన్ సర్వసాధారణం కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి (ఎముకల పెళుసుదనాన్ని నివారించడానికి కాల్షియం అవసరం), తృణధాన్యాలు (అవి పోషకమైనవి మరియు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం), తక్కువ మొత్తంలో పొడి రెడ్ వైన్ అనుమతించబడుతుంది (ఇది పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ).
మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ యొక్క ఆహారం ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది: ఇది “మంచి కార్బోహైడ్రేట్ల” వాడకాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణం కాదు). ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్స్‌కి వెళ్లవద్దు.