4 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? వీడియో చిట్కాలు

రోజువారీ శారీరక శ్రమ కూడా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలు బలపడతాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది

కొన్ని ఆహార పరిమితులు 4 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. పిండి ఉత్పత్తులను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి. రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులను తొలగించండి లేదా వాటిని కనిష్టంగా ఉంచండి.

ఆహారాన్ని ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టండి. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. వేయించిన ఆహారంలో శరీర బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ స్థితిలో క్షీణతకు దారితీసే అనేక హానికరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి.

తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి. పని దినం తర్వాత అతిగా తినడం తప్పనిసరిగా ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు చివరి భోజనం తినండి. మీరు తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్‌తో చిరుతిండిని కలిగి ఉంటే మరియు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగితే, ఆకలి మిమ్మల్ని బాధించదు మరియు ఉదయం మీరు ఉత్సాహాన్ని పెంచుతారు.

ఆదర్శవంతంగా, చివరి భోజనం XNUMX pm కంటే ముందు ఉండాలి, కానీ మీరు ఆలస్యంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకుంటే, రుచికరమైన వాటి కోసం ఫ్రిజ్‌కి నడవడానికి టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడం కష్టం.

వారానికి ఒకసారి ఉపవాస దినం చేసుకోండి, మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు వారాంతంలో మంచిది. మీరు ఇంతకుముందు 36 గంటలు తినకూడదని ప్రయత్నించినట్లయితే, కానీ నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే, ఆహారాన్ని వదులుకోండి. ఆకలితో ఉన్న రోజులను పాటించని వ్యక్తులు, కేఫీర్ లేదా పండ్లతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. 36 గంటలు, 1 లీటరు కేఫీర్ త్రాగడానికి లేదా ఒక కిలోగ్రాము ఆపిల్ల తినడానికి. ఇతర పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అరటి లేదా ద్రాక్ష కాదు.

మీరు ఈ సాధారణ సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉంటే, అధిక బరువు త్వరగా తగినంతగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా పోతుంది. అదనపు నాలుగు కిలోగ్రాములతో బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు తీసుకోవడం అసాధ్యమైనది మరియు హానికరం.