సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

మా శరీరం యొక్క ప్రధాన సమస్య మేము దానిలోకి నెట్టే మాంసం అని మీరు విన్నట్లయితే, దాన్ని అక్కడే మర్చిపోండి. వారు వివిధ కారణాల వల్ల శాఖాహారానికి వస్తారు, మరియు మార్కెటింగ్ కారణాల వల్ల, మేము మతాన్ని తాకము. కానీ మాంసం తిరస్కరణ మీకు ఎప్పుడూ సన్నని అథ్లెటిక్ ఫిగర్ ఇవ్వదు. ఒకవేళ విటమిన్ బి 12 వంటివి ఉన్నట్లయితే మాత్రమే. అతను ఎముకలు, హేమాటోపోయిసిస్, జీవక్రియల నిర్మాణంలో పాల్గొంటాడు. మరియు ఇది మాంసంలో మాత్రమే ఉంటుంది! ఈసారి. మరియు రెండు, ప్రోటీన్‌ను వదులుకోవడం, ప్రజలు ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినడం మొదలుపెడతారు, మరియు వారి అధికం, మీకు తెలిసినట్లుగా, కలల శరీరాన్ని సంపాదించడానికి దోహదం చేయదు.

రెండవ తీవ్రత కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ కేవలం ఒక ప్రోటీన్‌కు అనుకూలంగా. అవును, అలాంటి ఆహారంలో మీరు కోల్పోతారు, కానీ కొవ్వు కాదు, బరువులో సగం కండరాలు మరియు నీటిపై ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఆశ్చర్యం! కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాల నిర్మాణ వస్తువులు! కాబట్టి ఒకటి లేకుండా మరొకటి ఉండదు.

మరియు మూడవది, ప్రధాన శత్రువు కొవ్వు... మేము దానిని అత్యవసరంగా వదులుకోవాలి! ఇది మరొక అపోహ. ఏదైనా కణం యొక్క పొర ఏర్పడటానికి మరియు మెదడు కణాల పునరుత్పత్తికి కూడా కొవ్వు అవసరం. కొవ్వులు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఎర్ర చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు చౌకైన బన్ క్రీమ్‌లోని ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటి హానికరమైనవి.

కాబట్టి, సత్య మార్గంలో మొదటి దశలలో ఒకటి మంచి పోషకాహారం, దీనిలో మీరు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. కానీ దాని గురించి మరింత తరువాత.

మీరు మీ మానసిక స్థితిని పాడుచేసే కొవ్వుతో విడిపోవాలని ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, ముందుగా ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి మరియు మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో లెక్కించండి.

మహిళలకు: 655,1 + 9,6 x శరీర బరువు (kg) +1,85 x ఎత్తు (cm) - 4,68 x వయస్సు (సంవత్సరాలు) = kcal. సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన మొత్తం ఇది.

మగవారి కోసం: 66,47 + 13,75 x శరీర బరువు (kg) + 5 x ఎత్తు (cm) - 6,74 x వయస్సు = kcal.

శరీరం కొవ్వును వదిలించుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు కేలరీల సంఖ్యను 20-25%తగ్గించాలి.

అదే సమయంలో, ఆహారంలో BJU నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉండాలి: 30 - ప్రోటీన్, 20 - కొవ్వు, 50 - కార్బోహైడ్రేట్లు (చాలా వరకు, మేము సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, మరియు కాటన్ మిఠాయి వంటి సాధారణమైనవి కాదు మరియు డోనట్స్).

మీరందరూ లెక్కించారా? ఇప్పుడు ఒక మెనూ తయారు చేసి, మీరు పొందే కేలరీలను ఐదు పూటలుగా విభజించండి, హృదయపూర్వక అల్పాహారం, రెండు గంటల తర్వాత భోజనం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, డిన్నర్.

కేలరీల లెక్కింపు అసమర్థంగా ఉందని చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు. మేము ప్రయత్నించాము, కానీ ఉమ్మివేసి మూడు కోసం మళ్లీ తినడం ప్రారంభించాము. దీనికి సహేతుకమైన వివరణ ఉంది. సరే, మీరు మెను తయారు చేసారు, మరియు మీరు పగటిపూట బాగా ప్రవర్తించారా మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేశారా?

మీరు మీ సహోద్యోగుల నుండి చాక్లెట్ ముక్క లేదా రెండు చిప్స్ లాక్కున్నారా? వచ్చిన గ్రాములు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు అలాంటి చర్యలతో పాపం చేస్తే, ప్రతిసారి మీరు మీ మెనూ నుండి ఎన్ని కేలరీలు తిన్నారో లెక్కించండి. అలాంటి స్నాక్స్ పూర్తిగా మానేయాలి, కానీ మీరు అడ్డుకోలేకపోతే, దయచేసి, లెక్కించండి.

ఉడికించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ప్యాకేజీలు ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను విక్రయించిన రూపంలో సూచిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. అంటే, పచ్చి చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు మీరు వెన్నలో వేయించినది రెండు వేర్వేరు విషయాలు మరియు కేలరీల మొత్తం.

"కంటి ద్వారా" వంటి కొలతను తిరస్కరించండి, ఇది తరచుగా ప్రతిదీ పాడు చేస్తుంది. టీ స్పూన్లు మరియు టేబుల్ స్పూన్లు కూడా పక్కకు ఉంటాయి. వాటిని ఉపయోగించి, మీరు మీ ఆహారంలో సులభంగా 20 అదనపు గ్రాములను జోడించవచ్చు మరియు వెన్న విషయంలో, ఇది సుమారు 100-150 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది. ఏం చేయాలి? ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - కిచెన్ స్కేల్ కొనడానికి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక్కటే మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చదు. మరియు ఇక్కడ శిక్షణ మాత్రమే రక్షించబడవచ్చు.

కొవ్వు దహనం అనేది ఏరోబిక్ జోన్‌లో మొదలయ్యే హార్మోన్ల ప్రక్రియ, అంటే, మీ హృదయ స్పందన గరిష్టంగా 70-80% కి చేరినప్పుడు (గరిష్టంగా లెక్కించడం సులభం-మేము మా వయస్సును 220 నుండి తీసివేస్తాము, మరియు ఇది ఫలితం).

ఏరోబిక్ హార్ట్ రేట్ జోన్ చేరుకున్నప్పుడు, మరియు దీని కోసం మనం చేతులు ఊపవచ్చు, కానీ మనం గుండెను వేగవంతం చేస్తే నిమిషానికి 160 బీట్స్ మరియు ఈ పరిధిలో 30 నిమిషాలు పట్టుకోండి, కొవ్వు కొలిమి ప్రారంభమవుతుంది.

హృదయం కదిలించనిది ఏదైనా వైపులా ఉన్న డిపాజిట్లపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపదు. కొవ్వు సరిగ్గా తర్వాత బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది 30 నిమిషాల కార్డియో, ముందు కాదు. అందుకే రోజుకు 5-10-15 నిమిషాల్లో సన్నని బొమ్మను వాగ్దానం చేసే అన్ని సముదాయాలు మోసం చేస్తున్నాయి. ఒక వ్యాయామం తప్ప - బుర్పీ. ఇది క్రియాత్మకమైనది, సంక్లిష్టమైనది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే బర్పీలు చేస్తే, కొవ్వు చాలా త్వరగా కాలిపోతుంది. నిజమే, 10 నిమిషాలు అంటే 100 పునరావృత్తులు, ఇది పదం యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో చాలా వికారంగా ఉంటుంది. కాబట్టి రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్స్, కాలనెటిక్స్ గురించి ఆలోచించండి.

మార్గం ద్వారా, ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కార్డియో చేయడం కూడా అర్ధవంతం కాదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఒక గంట తర్వాత, శరీరం కొవ్వు నుండి కాకుండా, కండరాల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

కొవ్వును సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా కరిగించడానికి, మీరు ఆర్డర్‌ను అమలు చేయాలి 5-10 కార్డియో వ్యాయామాలు వారం.

కాడియో వ్యాయామాలు మీకు కండర ద్రవ్యరాశిని ఇవ్వవు, మీ శరీరాన్ని అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. అందుకే మనకు బలం శిక్షణ కూడా అవసరం. ప్రారంభానికి - వారానికి రెండు లేదా మూడు, తరువాత నాలుగు లేదా ఐదు, మరియు ప్రతి గంటకు మించకూడదు.

మీరు దీన్ని వ్యాయామశాలలో మరియు మీ స్వంత శరీర బరువుతో చేయవచ్చు, అనగా క్రాస్‌ఫిట్ అని పిలవబడేది, ఇక్కడ మీకు చాప మాత్రమే అవసరం.

మీరు ఇంతకు ముందు డంబెల్స్‌ని పరిష్కరించకపోతే, మొదట మీకు ప్రతి కండరాల సమూహానికి ఒక వ్యాయామం అవసరం. హాల్‌కు వెళ్లిన వారికి, కానీ మరచిపోయిన వారికి - ఒకేసారి రెండు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి కానీ సోమరితనం ఉందా? ఒక్కొక్కటి మూడు నుండి నాలుగు సెట్లతో మూడు తీసుకోండి.

ప్రెస్ కోసం, సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మెలితిప్పడం, ఈ కండరాల యొక్క అత్యంత శారీరక కదలిక.

బరువులతో పార్శ్వ వంపు ఇకపై చాలా శారీరకంగా ఉండదు, మేము వాలుగా ఉండే కండరాలను లోడ్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము, వెనుకభాగాన్ని భారీగా లోడ్ చేస్తాము మరియు దానిని చింపివేయవచ్చు.

లెగ్ రైజెస్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ బెంచ్ నుండి దిగువ వీపును ఎత్తకుండా మాత్రమే, లేకపోతే మీరు గాయపడవచ్చు. క్షితిజ సమాంతర బార్ నుండి వేలాడుతున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, ఇది సులభం కాదు.

కానీ నేడు ప్రజాదరణ పొందిన బార్ పత్రికా రంగంపై చాలా పరోక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ప్రాథమికంగా స్టాటిక్ వ్యాయామం మరియు కొవ్వు దహనం లేదా కండరాల లాభం కంటే ఓర్పు వ్యాయామం. మీరు బార్‌లో 4 గంటలు నిలబడవచ్చు, కానీ మీరు కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే నడుస్తున్నట్లుగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. యోగా కూడా గతమైంది, మళ్లీ స్థిరంగా ఉంది. మరియు అంతగా ప్రశంసించబడిన వాక్యూమ్ వ్యాయామం కాదు, మరియు అది మీకు అందమైన బలమైన ప్రెస్‌ని ఇవ్వదు.