కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన ఎవరికైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడం ఎంత సులభమో తెలుసు. అటువంటి ప్రణాళిక యొక్క ఉనికికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవడం, సంకల్ప శక్తిని పొందడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత అతని సమస్యను పరిష్కరించడం సులభం. ఎందుకంటే మనకు అవసరమైన కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు మనం సమయం మరియు శ్రద్ధ ఇస్తున్నాము మరియు అది ఆటోమేటిక్‌గా మారుతుంది. అలవాట్ల అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీలో ప్రచురించబడ్డాయి. ఒక వ్యక్తి కొత్త ప్రవర్తనను స్వీకరించడానికి సగటున 66 రోజులు పడుతుందని తేలింది. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు - కొంతమంది అదృష్టవంతులు కేవలం 18 రోజుల్లో, ఎవరైనా 254 రోజుల్లో అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, దీనికి సమయం పడుతుంది.
ఇండియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ అయిన జీన్ క్రిస్టెల్లర్, Ph.D., "మనలో చాలా మంది కొత్త అలవాట్లను వదులుకుంటారు. "కానీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తన చెడు ప్రవర్తనను స్థాపించినంత సమయం, శక్తి మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది."
కానీ మీ మీద పని కఠినంగా ఉండకూడదు. బరువు తగ్గడానికి కూరగాయలతో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను భర్తీ చేయడం లేదా మీ నైతికతకు అనుగుణంగా ఆహారం నుండి మాంసాన్ని తొలగించడం మీ లక్ష్యం అయినా, ఆరోగ్యకరమైన, బుద్ధిపూర్వకమైన ఆహారపు అలవాటును ఏర్పరుచుకునే ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి శ్రద్ధగల మరియు జాగ్రత్తగా విధానం మీకు సహాయం చేస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మార్పు చేసేటప్పుడు మీరు అనుభవించే ప్రయత్నాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడులో పాతుకుపోయిన పాత నాడీ మార్గాలను మార్చడానికి మరియు కొత్త వాటిని సృష్టించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి పని చేయడానికి ఇది మాకు మరింత శక్తివంతమైన మార్గాలకు కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ డైట్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలు మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావడంలో సహాయపడటానికి మేము మీకు 10-వారాల ప్రణాళికను అందిస్తున్నాము.
వారం 1: సృష్టించు పునాది
కొత్త అలవాటును సృష్టించడానికి మొదటి అడుగు మీరే ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న అడగడం అని సైన్స్ చూపిస్తుంది: నేను ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాను? ప్రయోజనం, మీరు ఎందుకు చేస్తున్నారో, మీరు ఏమి పొందాలనుకుంటున్నారో గ్రహించండి. ఎందుకు అని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, "ఎలా" అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం పొందుతారు.
2వ వారం: మీ పోషణను అంచనా వేయండి
మీరు ఏమి తింటారు మరియు కొన్ని ఆహారాలు తీసుకున్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయండి. ఈ ప్రక్రియ మీకు ఏ ఆహారాలు బాగా పని చేస్తాయి మరియు ఏవి పని చేయవు, ఏ ఆహారాలు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని పోషిస్తాయి మరియు ఏవి మిమ్మల్ని క్షీణింపజేస్తాయి. మీ భావాలను అనుసరించండి.
3వ వారం: దుర్గుణాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు దూషించుకోవడం మానేయండి
మీరు హానికరమైనది తినేటప్పుడు, మీరు ఏదైనా చెడు చేశారనే నమ్మకంతో మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకుంటారు. మీరు డీడ్ చేసిన తర్వాత స్వీట్‌లతో రివార్డ్‌ను పొందడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ ఏదో భయంకరమైన పని చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఈ వారం, స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన స్వీట్‌లను ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి. మా సైట్‌లో రుచికరమైన, తీపి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి!
4వ వారం: అడ్డంకులను నిర్వహించండి
మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి మిమ్మల్ని తొలగించడానికి బెదిరించే ఏదో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అయితే ఈ అడ్డంకులకి మీరు ఎలా స్పందిస్తారు అనేది ముఖ్యం. మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేయగలిగితే, మీరు వాటిని నిర్వహించవచ్చు. మీరు మీ భోజన పథకం నుండి చిన్న విరామం తీసుకున్నప్పుడు, తిరిగి రావాలని నిర్ధారించుకోండి.
5వ వారం: ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి
ప్రతి భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి. మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో క్యాబేజీతో సలాడ్ తీసుకున్నప్పటికీ, దానిని ఆకుకూరలతో అలంకరించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. ఆనందం యొక్క ప్రక్రియ మీ స్పృహ మరియు ఉపచేతన యొక్క ప్రతి స్థాయిలో ఉండనివ్వండి.
6వ వారం: మీ మార్పులను గుర్తించండి
గత 5 వారాలలో తిరిగి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఏమి సాధించారో గమనించండి. మీ శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు వచ్చాయి? మీరు ఆహారం గురించి ఎలా భావించడం ప్రారంభించారు?
7వ వారం: మైండ్‌ఫుల్ ఆహారాన్ని బలోపేతం చేయడం
తదుపరి ఏడు రోజులు, మీరు మొదటి వారంలో చేసిన అభ్యాసంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రణాళికను ఎందుకు అనుసరిస్తున్నారో మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోండి.
8వ వారం: మీ భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయండి
మీ గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను పరిశీలించడానికి ఇది సమయం. ఏ ఆహారాలు మీ గురించి చెడుగా భావించేలా చేస్తాయి? మరియు ఏవి మంచివి?
9వ వారం: నిరంతర విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోండి
మీ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరు జారిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ కోర్సులో కొనసాగడానికి ప్రణాళికకు తిరిగి వెళ్లండి. ఈ వారం మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ఆహారం కాదు, ఒక అలవాటు అని గ్రహించవచ్చు.
10వ వారం: కలలు కనడం ప్రారంభించండి
ఇప్పుడు మీరు బేసిక్స్‌ని పొందారు మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకున్నారు, మీరు కొనసాగవచ్చు. కలలు కనడం ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను ఊహించుకోండి మరియు వాటి వైపు వెళ్ళండి. మీ కోరికలు మరియు లక్ష్యాల డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి, వాటిని సాధించడానికి ప్రణాళికను రూపొందించండి, మీరు 10-వారాల బుద్ధిపూర్వక ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించినట్లే.