మీరు క్రీడలు ఆడలేకపోతే బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆరోగ్య పరిమితులు, దీనిలో చురుకుగా శిక్షణ ఇవ్వడం అసాధ్యం, చాలా మందిని వదులుకోమని బలవంతం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, బరువు తగ్గడం యొక్క సోపానక్రమంలో, క్రీడ రెండవ లేదా మూడవ స్థానాన్ని తీసుకోదు. ఎందుకంటే కేలరీల లోటు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మనల్ని స్లిమ్‌గా చేస్తుంది, మరియు క్రీడలు మమ్మల్ని అథ్లెటిక్‌గా చేస్తాయి. సత్యాన్ని ఎదుర్కోవడం మరియు శిక్షణ లేకుండా మీ సంఖ్య కండరాల ఉపశమనం పొందదని అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ క్రీడలు లేకపోవడం బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయదు.

బరువు తగ్గడం ఐదు విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, వ్యాయామం చేయని చర్య, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం.

క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, అతిశయోక్తి లేకుండా మీ కార్యాచరణ స్థాయిని సూచించడం అవసరం. శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు, తగిన విలువను ఎంచుకోండి. ఈ లెక్కలపై పూర్తిగా ఆధారపడకండి, ఎందుకంటే చాలా మంది వారి శారీరక శ్రమను తప్పుగా అంచనా వేస్తారు. ఫలిత సంఖ్య మీ ప్రారంభ బిందువు అవుతుంది, మీరు ఫలితానికి దగ్గరగా వచ్చేటప్పుడు సర్దుబాటు చేయాలి.

చాలా మంది బరువు తగ్గడం విపరీత స్థాయికి చేరుకుంటుంది - అవి రోజుకు వారి కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కు తగ్గిస్తాయి, కాని బరువు ఇంకా అలాగే ఉంటుంది. ఇది రెండు కారణాల వల్ల జరుగుతుంది:

1. మీరు ఆహారంలో హార్మోన్ల అనుసరణలను వేగవంతం చేసారు, మీ శరీరం ఒత్తిడిలో కొవ్వును నిలుపుకుంటుంది, నీటిని నిల్వ చేస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది కేలరీల వ్యర్థాలను తగ్గిస్తుంది.
2. 1200 కేలరీల కోసం నియంత్రిత ఆకలి యొక్క కాలాలు అపస్మారక అతిగా తినడం యొక్క కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, దీని ఫలితంగా కేలరీల లోటు ఉండదు.

దీన్ని నివారించడానికి, మీ కేలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించవద్దు. ఇది 1900 కిలో కేలరీలు లెక్కల ప్రకారం తేలింది, అంటే 1900 కిలో కేలరీలు తినండి, మరియు వారం చివరిలో మీరే బరువు పెడతారు (కేలరీజర్). బరువు పోకపోతే, కేలరీలను 10% తగ్గించండి.

బరువు తగ్గడానికి తినే కేలరీల పరిమాణం మాత్రమే కాదు, BJU సరైన నిష్పత్తి మరియు ఆహారానికి తగిన ఆహారాల ఎంపిక కూడా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. పోషకాహార నియంత్రణ మరియు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మీరు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరిహద్దుల్లో ఉండడానికి అనుమతిస్తుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, ఓట్ మీల్ బన్ కంటే డైట్ లోకి సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం

ఆహారం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కాబట్టి మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం నెమ్మదిగా ఉండాలి. అయితే, బరువు తగ్గడం ఆధునిక ప్రజల జీవితంలో ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు. నాడీ ఉద్రిక్తత స్థితిలో, శరీరం చాలా కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ద్రవం నిలుపుదల ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, దాని చేరడం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది - ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును పంపిణీ చేస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి, కఠినమైన ఆహార పరిమితులను సెట్ చేయవద్దు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువగా ఉండండి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.

శిక్షణ లేని కార్యాచరణ

మేము శిక్షణ కోసం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం కేలరీల ధరను పోల్చినట్లయితే, అప్పుడు “క్రీడా వినియోగం” చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం కోసం, సగటు వ్యక్తి 400 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, వ్యాయామశాల వెలుపల కదలిక 1000 కిలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పడుతుంది.

మీ జీవితంలో క్రీడ లేకపోతే, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 వేల అడుగులు, మరియు 15-20 వేల వరకు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ కార్యాచరణను క్రమంగా పెంచుకోండి, మీరు ఒత్తిడి గురించి గుర్తుంచుకుంటారు. మీరు సుదీర్ఘ నడకలకు వెళ్ళలేకపోతే, మీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచే మార్గాలను చూడండి మరియు మీ నడకలను తగ్గించండి.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

నిద్ర లేమి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం అలసట, వాపు, స్థిరమైన ఆకలి, చెడు మానసిక స్థితి. మీకు కావలసిందల్లా 7-9 గంటల నిద్ర. చాలా మంది ప్రజలు ఆ రకమైన లగ్జరీ (క్యాలరీజేటర్) ను భరించలేరని చెప్పారు. కానీ వారు తమను తాము పదుల కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును మోయడానికి అనుమతిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ధ్వని మరియు దీర్ఘ నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఇంటి పనులను పున ist పంపిణీ చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ కుటుంబ సభ్యులతో చర్చలు జరపవచ్చు.

మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఓదార్పునిచ్చే మూలికా టీ, డార్క్ రూమ్ మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మీరు రాత్రికి తగినంత నిద్రపోలేకపోతే, మీరు పగటిపూట నిద్రించడానికి లేదా సాయంకాలం ముందు పడుకోవడానికి సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు.

క్రీడలు ఆడటానికి అనుమతించని వారికి వర్కౌట్స్

అన్ని శారీరక శ్రమకు సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు లేవు. మీ వైద్యుడు కొంతకాలం చురుకుగా వ్యాయామం చేయకుండా నిషేధిస్తే, భవిష్యత్తులో క్రీడలు ఆడటానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. వ్యాయామ చికిత్స నుండి వ్యాయామాల సముదాయాలు రక్షించబడతాయి.

సాధారణ వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళను స్థిరీకరించడానికి, రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి, భవిష్యత్తులో శిక్షణ కోసం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సిద్ధం చేయడానికి, కండరాల హైపర్‌టోనిసిటీ వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామ చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను మీ కోసం తరగతుల యొక్క సరైన పౌన frequency పున్యాన్ని మీకు చెప్తాడు మరియు పరిమితుల ప్రకారం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు.

క్రీడలు లేకపోవడం బరువు తగ్గడానికి సమస్య కాదు. డైట్ డిజార్డర్, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు నిరంతర ఆందోళన బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మనకు కొవ్వు వస్తుంది వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కాదు, తక్కువ చైతన్యం మరియు పోషకాహారం తక్కువగా ఉండటం వల్ల, నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు నిద్ర లేకపోవడంతో ఉదారంగా రుచికోసం చేస్తారు.