మీరు పోషకాహారాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడంలో అలసిపోతే, అంతులేని కేలరీల గణన లేదా పేలవమైన పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారం నుండి, మీరు నిజంగా “మూడు పిడికిలి” ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. అన్ని తరువాత, మీరు దానిపై దాదాపు ప్రతిదీ తినవచ్చు మరియు మెరుగుపడదు.
ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీ ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పండ్లు సమాన భాగాలుగా ఉండాలి. ప్రతి భాగం మీ పిడికిలి పరిమాణం. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు ఆహారంలో సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చాలి.
మొత్తం ఆహారం 3 దశల్లో జరుగుతుంది:
- అన్లోడ్ - సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూరగాయలతో భర్తీ చేయాలి మరియు చిరుతిండిని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో మాత్రమే మార్చాలి;
- సహాయక-మేము కూరగాయలను కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో భర్తీ చేస్తాము మరియు పండ్లు లేదా పండ్ల ప్లస్ ప్రోటీన్‌తో రోజుకు రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ స్నాక్స్ చేయకూడదు;
- లోడ్ - ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయలు రోజుకు మూడు సార్లు, అనుమతించదగిన స్నాక్స్లో - ఒక తీపి లేదా ఒక గ్లాసు వైన్.
బరువు ఒక మార్కు వద్ద ఆగిపోయిందని మరియు పీఠభూమి ప్రభావం అని పిలవబడేదని మీరు గమనించిన వెంటనే మీ అభీష్టానుసారం దశలను మార్చండి.
"త్రీ ఫిస్ట్స్" ఆహారంలో ప్రోటీన్ల మూలాలు చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, సీఫుడ్, ప్రోటీన్ పౌడర్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, కూరగాయలు.
"మూడు పిడికిలి" ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు బుక్వీట్, బియ్యం, మిల్లెట్, ఊక, వోట్మీల్, దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా మరియు ముతక పిండి నుండి రొట్టె.
"మూడు పిడికిలి" ఆహారంలో అనుమతించబడిన పండ్లు యాపిల్స్, బేరి, రేగు, సిట్రస్ పండ్లు, చెర్రీస్, కివీస్, స్ట్రాబెర్రీలు.
ఆహారం సమయంలో, స్వీట్లు, మద్యం మరియు సిగరెట్లను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
"మూడు పిడికిలి" ఆహారం మీ జీవితకాల పోషణకు ఆధారం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం మరియు దానిపై బరువును నిర్వహించడం కూడా సాధ్యమే. సరిగ్గా ఒక నెలపాటు గమనించినట్లయితే, "మూడు పిడికిలి" ఆహారం -10 కిలోగ్రాముల వరకు ఇస్తుంది.