డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా

డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం అసాధ్యమని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఈ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ ఏమీ అసాధ్యం. మరియు టైప్ II డయాబెటిస్‌తో, బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది కణాలను ఇన్సులిన్ సున్నితత్వానికి పునరుద్ధరించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో కొన్ని విశేషాలు ఉన్నాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బరువు తగ్గించే నియమాలు

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, అతని సిఫార్సుల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం మరియు అవసరమైతే, ofషధాల మోతాదును మార్చండి. అలాగే, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు బరువు తగ్గడం త్వరగా జరగదని ట్యూన్ చేయాలి. ఇది తక్కువ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ గురించి, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. వారానికి ఒక కిలో బరువు తగ్గడం ఉత్తమ ఫలితం, కానీ అది తక్కువ (కేలరైజర్) కావచ్చు. అలాంటి వారికి ఆకలి, తక్కువ కేలరీల ఆహారం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే అవి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవు, అవి కోమాకు కారణమవుతాయి మరియు ఇంకా ఎక్కువ హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో నిండి ఉంటాయి.

మనం ఏమి చేయాలి:

1. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని లెక్కించండి;
2. మెనుని గీస్తున్నప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పోషక నియమాలపై దృష్టి పెట్టండి;
3. BZHU ను లెక్కించండి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వల్ల కేలరీల కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయండి, BZHU ని మించకుండా సమానంగా తినండి;
4. పాక్షికంగా తినండి, రోజంతా భాగాలను సమానంగా పంపిణీ చేయండి;
5. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, తక్కువ GI ఆహారాలు మరియు నియంత్రణ భాగాలను ఎంచుకోండి;
6. కొరికే ఆపు, కానీ ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనాన్ని వదిలివేయకుండా ప్రయత్నించండి;
7. రోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి;
8. విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి;
9. అదే సమయంలో తినండి, మందులు తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటికి స్థిరత్వం మరియు ప్రమేయం అవసరం. ఫలితం త్వరగా రాదు, కానీ ఈ ప్రక్రియ మీ జీవితాన్ని మంచిగా మారుస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వారానికి మూడు వర్కౌట్ల ప్రామాణిక వ్యాయామం నియమం సరిపోదు. వారు ఎక్కువగా శిక్షణ పొందాలి - వారానికి సగటున 4-5 సార్లు, కానీ సెషన్లు స్వల్పంగా ఉండాలి. 5-10 నిమిషాలతో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా వ్యవధిని 45 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. మీరు శిక్షణ కోసం ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను అయినా ఎంచుకోవచ్చు, కాని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా శిక్షణా విధానంలోకి ప్రవేశించాలి.

హైపో- లేదా హైపర్గ్లైసీమియాను నివారించడానికి వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పోషక మార్గదర్శకాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. సగటున, శిక్షణకు 2 గంటల ముందు, మీరు మీ పూర్తి భోజనం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. మీ బ్లడ్ షుగర్ రీడింగులను బట్టి, కొన్నిసార్లు శిక్షణకు ముందు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండిని తీసుకోవడం అవసరం. మరియు పాఠం యొక్క వ్యవధి అరగంట కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీరు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్ (రసం లేదా పెరుగు) కోసం అంతరాయం కలిగించాలి, ఆపై వ్యాయామం కొనసాగించండి. ఈ అంశాలన్నీ ముందుగానే మీ డాక్టర్‌తో చర్చించాలి.

శిక్షణ లేని కార్యాచరణ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు శిక్షణా పాలనలో సజావుగా ప్రవేశించినంత కాలం, రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఎంతో సహాయపడతాయి.

చాలా లావుగా ఉన్నవారు వ్యాయామం మీద కాదు, నడకపైనే దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిరోజూ ఒక నడకకు వెళ్లి 7-10 వేల అడుగులు నడవడం సరైనది. సాధ్యమయ్యే కనిష్ట నుండి ప్రారంభించడం, స్థిరమైన స్థాయిలో కార్యాచరణను నిర్వహించడం, క్రమంగా దాని వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

ఇతర ముఖ్యాంశాలు

తగినంత నిద్ర ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది ese బకాయం ఉన్నవారిలో టైప్ II డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. 7-9 గంటలు తగినంత నిద్ర ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చికిత్స పురోగతిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి నియంత్రణను బలహీనపరుస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీకు తగినంత నిద్ర రావడం ప్రారంభించాలి.

రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం సమయంలో ఒత్తిడి నియంత్రణ. మీ భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయండి, అనుభూతుల డైరీని ఉంచండి, జీవితంలో సానుకూల సందర్భాలను గమనించండి. మీరు ప్రపంచంలోని సంఘటనలను నియంత్రించలేరని అంగీకరించండి, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోగలుగుతారు మరియు బరువును తగ్గించవచ్చు (క్యాలరీజేటర్). కొన్నిసార్లు మానసిక సమస్యలు చాలా లోతుగా ఉంటాయి, అవి బయటి సహాయం లేకుండా చేయలేవు. వారితో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మీ గురించి మరియు మీ శ్రేయస్సు పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, మీ గురించి ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయవద్దు, ఇప్పుడే మిమ్మల్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. మీకు డయాబెటిస్ మరియు అధిక బరువు ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ నిరాశ చెందకండి, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.