విషయ సూచిక
ఈగ నుండి ఏనుగును ఎలా తయారు చేయాలో మనకు బాగా తెలుసు, ఉన్న ఇబ్బందులను అతిశయోక్తి చేసి, వాటిని మన ఊహలో సృష్టించడం. కానీ తిరిగి ఒక మార్గం కూడా ఉంది. శరీరంలోని ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి నాలుగు పద్ధతులు సహాయపడతాయి.
1. ఆలోచనలను మార్చుకోండి
మనం తీవ్రమైన సమస్యల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనం ఆందోళన చెందుతాము లేదా దిగులుగా ఉంటాము. స్విస్ సైకోథెరపిస్ట్ రోజర్ విట్టోజ్ యొక్క పద్ధతి, "సరైన ససెప్టబిలిటీ" ఆధారంగా, ఈ స్థితి నుండి బయటపడటానికి, మీ కళ్ళను రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది "ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది" అని సైకోథెరపిస్ట్ మార్టినా మింగాన్ వివరిస్తుంది. "మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం వలన మీ దృష్టిని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది." మీకు రాయి మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండే నిశ్శబ్ద ప్రదేశం అవసరం.
మొదటి అడుగు: మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి లేచి నిలబడి, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ ముఖాన్ని అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని ముఖాలను తయారు చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ పరిస్థితిని మూడు స్థాయిలలో నిర్వచించండి.
శరీరం: వేళ్లు, పాదాలు, ఛాతీలో ఏ సంచలనాలు? భావోద్వేగం: మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారు - విచారం, ఆనందం, ఉత్సాహం, ఆందోళన? మేధావి: మీ ఆలోచనల్లో ఏం జరుగుతోంది? ఆపై సాధారణ స్థితిని ఒకే పదంలో పేర్కొనండి: ఆందోళన, కోరిక, ఉద్రిక్తత, భయం, దుఃఖం, కోపం, ఒత్తిడి ... మీ భావోద్వేగాలు మరియు శరీరంలో అది ఎలా ప్రతిధ్వనిస్తుందో అనుభూతి చెందండి. పదం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే, మీరు అనుభూతి చెందుతారు.
రెండవ దశ: ఒక గులకరాయిని తీసుకుని, దాని రంగు, ఆకారం, బరువు, ఉష్ణోగ్రతపై దృష్టి పెట్టండి... దాన్ని మీ చేతికి చుట్టండి, మీ చేతివేళ్లతో దాని గడ్డలు, పగుళ్లు, డిప్రెషన్‌లను కనుగొనండి. భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. అతను ఎలా వాసన చూస్తాడు?
కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ ప్రశ్నించుకోండి: "ఇప్పుడు నా సాధారణ పరిస్థితికి పదం ఏమిటి?" ఈ పదం శరీరంలో ఎలా స్పందిస్తుంది? ఇక మీ పరిస్థితికి అసలు మాట కాదా?
ఉదాహరణకు, ఆందోళన ఇప్పటికీ ఉందని మీరు ఇప్పటికీ భావిస్తే, తొందరపడకండి, రాయిని అధ్యయనం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి. "అనుభూతులలోకి ప్రవేశించడం" అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామం రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి.
మహానగరంలో ధ్యానం ఎంపిక: మీ వద్ద గులకరాళ్లు లేకుంటే, మీ ఫాంటసీని ఆన్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, జాగ్రత్తగా, సురక్షితంగా గది చుట్టూ తిరగండి. కళ్ళు తెరవకుండా ఏదైనా తాకండి. ఇది ఏమిటి? దాని పరిమాణం, ఆకృతి, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ స్పర్శకు ప్రతిచర్యను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ వస్తువు వేడి చేయబడిందా లేదా చల్లగా ఉందా.
అనుభూతి చెందు. తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. వాసన, వినండి (ఇది రస్టలింగ్, రింగింగ్ లేదా ట్యాపింగ్?). కళ్ళు తెరవండి: మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? లేదా మీరు వెంటనే అంశాన్ని ఊహించగలిగారా? అతని గురించి మరియు మీ భావాల గురించి మీరు కొత్తగా ఏమి నేర్చుకున్నారు? ఈ పుస్తకం వెన్నెముక స్పర్శకు ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో తెలుసా? లేదా మీరు గోధుమ రంగులో ఉన్నారని అనుకున్నారా, కానీ అది ఆకుపచ్చగా మారిందా?
సమాంతరంగా గీయండి: మిమ్మల్ని భయపెట్టే సమస్య మీకు తెలుసా? బహుశా, జాగ్రత్తగా పరిశీలించిన తర్వాత, దానిని "పరిశోధించడం", మీరు దాన్ని పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొంటారు. మీ ఆలోచనలను మీ స్పర్శ మరియు వాసనకు మార్చిన తర్వాత మీరు ఇప్పుడు దాన్ని ఎలా అంచనా వేస్తారు? బహుశా ఇది మునుపటిలా పెద్దదిగా అనిపించకపోవచ్చు.
2. ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లతో రియాలిటీకి తిరిగి వెళ్లండి
ఆందోళన మరియు మరింత ఎక్కువగా - ఒత్తిడిలో, మనం తరచుగా మనతో సంబంధాన్ని కోల్పోతాము. ట్రాన్స్పర్సనల్ సైకాలజీ దానిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. "ఆమె వ్యక్తిత్వం యొక్క ఆధ్యాత్మిక కోణం వంటి భావనను పరిచయం చేసింది" అని సైకోథెరపిస్ట్ బెర్నాడెట్ బ్లెయిన్ చెప్పారు. "మనలో, "నేను" మరియు నేను ఆధిపత్యం కోసం పోరాడుతున్నాయి. "నేను" అనేది మన గురించి మన ఆలోచన, మరియు నేనే మన లోతైన సారాంశం, ఇది మన భయాలకు అతీతంగా ఉంది. నేను సూచించే వ్యాయామాన్ని మండలా ఆఫ్ బీయింగ్ అంటారు. ఇది మీతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ” ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు భాగస్వామి అవసరం.
ఐదు పేపర్ కార్డులను కత్తిరించండి మరియు వాటిపై పెద్ద అక్షరాలతో వ్రాయండి: "ఇప్పుడు", "భవిష్యత్తు", "గతం", "ఇతర", "నేను". కార్డులను ఒక వృత్తంలో నేలపై అమర్చండి: మధ్యలో - "ఇప్పుడు", ఉత్తరాన - "భవిష్యత్తు", దక్షిణాన - "గతం", పశ్చిమాన - "నేను", తూర్పున - "ఇతర".
మీకు ఏమి కావాలో బిగ్గరగా చెప్పండి. అప్పుడు - ఇప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది, వర్తమానంలో మీ వాస్తవికత. ఆ తర్వాత, మీ వాస్తవికతలో ఎలాంటి నమ్మకాలు మరియు వాదనలు ఉన్నాయో చెప్పండి. ఉదాహరణకు: "నేను ఈ పోటీలో ఉత్తీర్ణత సాధించకపోతే, వృత్తిపరమైన వృద్ధికి మరిన్ని అవకాశాలు ఉండవు." గుర్తుంచుకోండి - సరిగ్గా "గతంలో" ఈ భయం ఎప్పుడు కనిపించింది?
భయం తీవ్రతరం అవుతుందని మీరు భావిస్తారు. ఇది సహజమైనది ఎందుకంటే మీరు భయపడటానికి మీరే అనుమతిస్తారు.
మీ చేతితో తయారు చేసిన మండల మధ్యలో నిలబడి, మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి, తూర్పు వైపు అడుగులు వేయండి ("ఇతర" కార్డు వైపు), మీ నమ్మకాలను బిగ్గరగా చెప్పండి: "నేను ఈ పోటీలో ఉత్తీర్ణత సాధించకపోతే, నా ముందు వృత్తిపరమైన వృద్ధికి అవకాశాలు లేవు."
నీ అనుభూతి ఎలా ఉంది? శారీరక అనుభూతులకు మీ దృష్టిని తీసుకురండి. చెత్త మీద దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామ భాగస్వామిని ప్రశ్న అడగనివ్వండి: "ఈ ప్రకటన నిజంగా నిజమా మరియు తిరస్కరించలేనిది కాదా?" ఇది 100% నిజం కాకపోతే, ఇది అస్సలు నిజం కాదు!
తిరుగులేని సత్యం కోసం మనం తీసుకున్నది కేవలం మన నమ్మకం మాత్రమేనని, వాస్తవాలు మరియు వాస్తవికతతో సంబంధం లేదని ఈ క్షణంలో సాధారణంగా మనం గ్రహిస్తాము.
తిరిగి మండల కేంద్రానికి. ఈ నమ్మకాన్ని వదిలేయండి, మీ నుండి "డిస్‌కనెక్ట్" చేయండి. సహాయకుడు అడిగాడు, "ఆ నమ్మకం లేకుండా ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?" సాధారణంగా ఈ సమయంలో మనం తక్కువ నిస్పృహ, తేలికైన అనుభూతి చెందుతాము.
ఈ స్థితిని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ ముద్రను ఉంచండి. ఆ అనుభూతి నుండి మీ పరిస్థితిని చూడండి. మీకు వాస్తవాలు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి, మీ నమ్మకాల ద్వారా సృష్టించబడిన భావోద్వేగాల పొరల నుండి తొలగించబడిన వాస్తవికత.
3. భయాన్ని కదలిక శక్తిగా అనువదించండి
మనం ప్రతికూలంగా భావించే అనుభవాలు ఉపయోగపడతాయి! మనలో భయం, భయం మరియు ఆందోళన తలెత్తితే, మనం వెంటనే వాటిని ముంచెత్తడానికి ప్రయత్నించకూడదు, నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను NLP మాస్టర్, బిజినెస్ కోచ్, మిర్రర్ ట్రైనింగ్ యొక్క సహ-హోస్ట్ మాగ్జిమ్ డ్రాంకో: “మీరే ప్రశ్న అడగడం మంచిది: వారు ఎక్కడ నుండి వచ్చారు మరియు వారికి ఏమి కావాలి? బహుశా వారు కొన్ని తీవ్రమైన ప్రమాదాలు మరియు అడ్డంకులకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు. ముఖంలో భయాలను నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఎదుర్కోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను. మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.
భద్రతా జాగ్రత్తలను గమనించండి: ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించి భయాలు మరియు బలమైన భయాలతో పని చేయవద్దు (లేకపోతే మీరు భయాందోళనలను రేకెత్తించవచ్చు). మీకు మూడు కాగితాలు మరియు పెన్ను అవసరం.
మొదటి అడుగు - ప్రమాదాలు. ప్రశ్నకు సమాధానాలను షీట్ నంబర్ 1లో వ్రాయండి: "ఒకవేళ జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి ...?" ఆపై మీ ప్రాజెక్ట్ లేదా చర్యను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, దాని కారణంగా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే మార్గంలో జరిగే చెత్త విషయాలను సంఖ్యా జాబితాలో వ్రాయండి.
ఉదాహరణకు, మీరు యాత్రకు వెళుతున్నారు, కానీ మీరు భయపడుతున్నారు. ప్రయాణంలో ఎలాంటి చెడు విషయాలు జరగవచ్చు? డబ్బు దోచుకున్నారని అనుకుందాం. మనసుకు తోచినది రాయండి. ఒక నిర్దిష్ట దశలో, భయం తీవ్రమవుతుందని మీరు భావిస్తారు. ఇది సహజమైనది, ఎందుకంటే మీరు భయపడటానికి మీకు అనుమతి ఇస్తున్నారు.
భయం తగ్గే వరకు లేదా మాయమయ్యే వరకు జాబితాను కొనసాగించండి. మరియు మీరు ప్రతిదీ వ్రాసినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరే ప్రశ్న అడగండి: "ఇంతకంటే ఘోరంగా ఏమి జరుగుతుంది?" మరియు మీరు ఇప్పటికే కాగితంపై సాధ్యమయ్యే అన్ని భయాందోళనలను ఖచ్చితంగా అన్‌లోడ్ చేసినప్పుడు, మొదటి దశ ముగిసిందని మేము అనుకోవచ్చు.
రెండవ దశ - "స్పందన". కాగితపు రెండవ షీట్లో, షీట్ నంబర్ 1 నుండి ప్రతి అంశానికి, "ఇది" జరిగితే మనం ఏమి చేస్తామో వ్రాస్తాము. మీ పర్యటనలో మీ డబ్బు మొత్తం దొంగిలించబడిందా? నువ్వు ఏమి చేస్తావు? ఈ దశలో, భయం మళ్లీ తలెత్తుతుంది మరియు ప్రారంభ దశలో కంటే కూడా బలంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే మనం నిజంగానే జీవిస్తున్నాము.
మెదడుకు, ఊహాత్మక మరియు నిజమైన ప్రమాదం చాలా తరచుగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది: హార్మోన్లు అదే విధంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి, గుండె అదే విధంగా కొట్టుకుంటుంది, మెడ వెనుక జుట్టు చివరగా ఉంటుంది మరియు గొంతులో ఒక ముద్ద పెరుగుతుంది. ఇది ఇలా ఉండాలి: నిజ జీవితంలో తర్వాత భయాందోళనలకు గురై హడావిడి చేయడం కంటే మీ చేతుల్లో కాగితంతో కొంచెం భయపడటం మంచిది.
ఈ దశలో, మేము క్లిష్టమైన పరిస్థితిని మాత్రమే కాకుండా, దాని తీర్మానాన్ని కూడా జీవిస్తాము. ఇక్కడే మనం మెదడుకు “నా దగ్గర ప్లాన్ బి ఉంది” అని చెబుతాము. ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఏమి వ్రాయాలో తెలియకపోతే, మీరు నేర్చుకోవడం, పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం, అడగడం వంటి పనిని కలిగి ఉంటారు.
ఈ సందర్భంలో, భయం యొక్క శక్తి సమస్యను పరిష్కరించే శక్తిగా రూపాంతరం చెందుతుంది. నేను అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ముందుగానే సమాచారాన్ని సేకరిస్తాను: నేను వెళ్తున్న దేశంలోని పోలీసుల ఫోన్ నంబర్లు లేదా ఎంబసీ ఫోన్ నంబర్.
మూడవ దశ - నివారణ. షీట్ నంబర్ 3లో, మొదటి షీట్ నుండి ప్రతి వస్తువు కోసం వ్రాయండి, అటువంటి సంఘటనను నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, అన్ని నగదు మరియు అన్ని కార్డులను ఒకే చోట ఉంచవద్దు. మొదలైనవి. ఈ విధంగా, మేము ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆందోళన యొక్క శక్తిని నిర్దేశిస్తాము, అయితే సాధ్యమయ్యే ప్రమాదాల గురించి మన కళ్ళు మూసుకోకూడదు.
4. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు సమతుల్యతను కనుగొనండి
మన శరీరం తరచుగా మనస్సు కంటే తెలివైనది. "కొన్నిసార్లు సాధారణ శారీరక పరిష్కారాలు మనస్సు నుండి పరిష్కారాల కంటే వేగంగా మరియు తక్కువ సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి" అని మాగ్జిమ్ డ్రాంకో వ్యాఖ్యానించాడు.
మీరు సులభంగా 5-7 అడుగులు వేయగల మరియు పరధ్యానంలో ఉండకుండా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తూ, ఏడడుగులు వేయండి. మీరు ఎలా నడుస్తారో గమనించండి: తల వంగి ఉందా, భుజాల స్థానం ఏమిటి, పండ్లు, మోకాలు, మోచేతులు, పాదాలు ఎలా కదులుతాయి. లేదా మీ ఫోన్‌లో చిన్న వీడియోను రికార్డ్ చేయండి. నడకపై శ్రద్ధ చూపుతూ దాన్ని సమీక్షించండి.
సాధారణంగా బాధ్యతల భారంతో ఒత్తిడికి లోనైన వారు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుదల మరియు తగ్గుతున్నట్లు వారి భుజాల చుట్టూ తిరుగుతారు. భుజాలు మెడను కప్పివేస్తాయి, అది తాబేలులా ఉపసంహరించుకుంటుంది. అంగీకరిస్తున్నాను, చాలా వనరులతో కూడిన స్థితి కాదు.
ఇప్పుడు మీ భుజాలను వీలైనంత వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక దిశలో మీ సమస్య గురించి ఆలోచిస్తూ నడవండి. తర్వాత వాటిని వీలైనంత ముందుకు తీసుకురండి, వీలైనంత చుట్టుముట్టండి మరియు మరొక వైపుకు నడవండి. మీరు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉండే మధ్యస్థ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. నడవండి మరియు భుజాల స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
ఒక డిజైనర్ లాగా, కలిసి, మా “వివరాలు” యొక్క సౌకర్యవంతమైన మధ్యస్థ స్థితిని పునరుత్పత్తి చేయండి
తలతో కూడా అదే చేయండి: మొదట, దానిని ఛాతీపై గరిష్టంగా తగ్గించండి, ఆపై దానిని జాగ్రత్తగా వెనక్కి తిప్పండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన సగటు తల స్థానాన్ని కనుగొనండి. దాన్ని సేవ్ చేసి, మళ్లీ దాని ద్వారా వెళ్లండి. ఫైన్.
ఒక దిశలో వీలైనంత చిన్న, మెత్తని దశలను తీసుకోండి, ఆపై మరొక దిశలో వీలైనంత వెడల్పు చేయండి. మీరు నడవడానికి సౌకర్యవంతమైన సగటు స్ట్రైడ్ పరిమాణాన్ని కనుగొనండి. నడవండి మరియు మీ పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోండి.
పండ్లు: మీ లోపల ఉక్కు కడ్డీ ఉందని ఊహించుకోండి - నడవండి. మరియు ఇప్పుడు, ఇతర దిశలో కదిలే, అతిపెద్ద వ్యాప్తి వాటిని స్వింగ్. తుంటి యొక్క సగటు సరైన స్థానం కోసం అనుభూతి మరియు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలకు కూడా అదే చేయండి.
చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు సమీకరించండి, ఒక డిజైనర్ లాగా, కలిసి, మా "వివరాల" యొక్క సౌకర్యవంతమైన మధ్య స్థితిని పునరుత్పత్తి చేయండి. మీ సమస్య పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తూ ఈ స్థితిలో నడవండి. ఈ కొత్త ఆకృతిలో, కొత్త నడకలో, కొత్త భంగిమలో అనుభూతి చెందండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: పరిస్థితిని మార్చడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
సమస్య ఇప్పుడు సాధారణంగా ఎలా కనిపిస్తుందో ట్రాక్ చేయండి: బహుశా దాని పట్ల వైఖరి మారిందా లేదా పరిష్కారం కనిపించిందా? కదలికలు, భంగిమల ద్వారా మనకు అవసరమైన ఆలోచనలను ప్రారంభించడం ద్వారా “శరీర-మెదడు” కనెక్షన్ ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది.